Vale la pena fare stacchi con manubri?

sì.

Vale la pena fare stacchi con manubri.

Personalmente sento che ci sono pochissimi esercizi che "non vale la pena" fare. Molti esercizi, spesso semplici variazioni di un sollevamento più comune, offrono un certo grado di beneficio a un atleta quando è stata eseguita una programmazione mirata.

Nel determinare se vale la pena fare un esercizio, dobbiamo considerare alcuni fattori, come:

1. Questa variazione (stacco con manubri) offre qualcosa che lo standard non può (stacco con bilanciere)?
2. In tempi in cui la durata dell'allenamento è limitata, questa variazione è migliore dello standard? In altre parole, dobbiamo determinare qual è l'esercizio più efficace per ottenere i risultati che stiamo cercando (forza massima, ipertrofia, condizionamento metabolico, asimmetrie di movimento corrette, ecc.)?
3. Se si omettesse un sollevamento completamente dalla propria routine (stacco con manubri o bilanciere), quale avrebbe il maggiore impatto negativo sulle prestazioni? Se si dovesse interrompere lo stacco con bilanciere e solo lo stacco con manubri (o viceversa), chi sarebbe lasciato in una condizione meno che ottimale?

Il mio verdetto sul fatto che lo stacco con manubri sia o meno piuttosto semplice e verrà difeso di seguito.

Lo stacco con manubri, sebbene simile allo stacco con bilanciere, può offrire agli atleti alcuni vantaggi unici, tuttavia non sostituisce il deadli con bilanciereft.

Forza massima e ipertrofia

Lo stacco con manubri può indurre forza e ipertrofia, tuttavia solo in una certa misura, soprattutto quando un atleta si muove attraverso le fasi del principiante e oltre. Lo stacco con bilanciere è un sollevamento composto, che consente agli atleti di caricare al massimo la schiena, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e la colonna vertebrale, con la limitazione spesso sul fatto che un sollevatore possa indurre o meno una forza sufficiente per superare un oggetto a riposo.

Lo stacco con manubri può esercitare uno stress significativo su un corpo e sui rispettivi sistemi (neuromuscolare, endocrino e muscolare), tuttavia trovo che il principale fattore limitante quando si eseguono le variazioni del manubrio è che i carichi non sono abbastanza pesanti da produrre una certa forza e adattamenti ipertrofici (mancanza di manubri da 200 libbre nella maggior parte delle palestre). Inoltre, la forza di presa e l'imbarazzo del movimento (stacco con manubri) possono essere più limitanti con carichi più pesanti.

Ci sono alcuni vantaggi distinti che sono unici per lo stacco con manubri che la variante con bilanciere potrebbe non offrire. Un maggiore controllo unilaterale, impegno scapolare e dorsale e forza di presa sono tutti vantaggi dello stacco con manubri (così come i loro principali svantaggi quando si guarda al carico massimo e all'allenamento della forza). Detto questo, personalmente ho trovato la variazione del manubrio come un ottimo strumento per programmare il lavoro di assistenza per esercizi di presa, schiena o condizionamento.

Semplicità

Mentre entrambi gli stacchi (manubri e bilanciere) sono piuttosto semplici (raccogliere un oggetto da terra), gli stacchi con manubri possono essere un modo veloce ed efficace per addestrare nuovi sollevatori, principianti e / o per integrare l'allenamento di base della forza in impostazioni di gruppo / classe. Inoltre, la maggior parte delle palestre commerciali e alberghiere (se hanno un centro fitness / palestra) hanno manubri, ma raramente un bilanciere. Lo stacco con manubri può essere un mezzo molto facile ed efficace per allenare la schiena e i fianchi (a condizione che i carichi siano abbastanza pesanti).

Forza di presa

Tutti gli stacchi aumenteranno la forza della presa, tuttavia trovo che, poiché i manubri sono generalmente eseguiti con oad più leggeri e più ripetizioni rispetto agli stacchi con bilanciere (può essere difficile trovare il manubrio equivalente per equiparare uno stacco da 405 libbre 5 × 5 giorni). A causa dei carichi più leggeri (relativi alla propria forza) che vengono spesso sollevati con i manubri, si può vedere più volume (serie e ripetizioni), che a sua volta sollecita maggiore forza di presa e resistenza. Ancora una volta, il limite principale è anche uno dei motivi principali per eseguire stacchi con manubri: per ottenere una presa più forte.

Squilibri di movimento

Una foto pubblicata da Lizzie D ⚓️💜🏋🏽 (@lizzie_cake_lifts) il 18 dicembre 2016 alle 7:43 PST

Lo stacco con manubri e la variazione di stacco da terra unilaterale con manubri sono un ottimo modo per insegnare l'impegno ai dorsali, affrontare eventuali asimmetrie e squilibri causati da uno scarso controllo scapolare e / o dall'impegno alla dorsale durante lo stacco. Inoltre, lo stacco con manubri può essere eseguito durante l'allenamento di assistenza e / o le serie di condizionamento per aiutare a riparare le lesioni da uso eccessivo causate da atleti che tirano religiosi usando prese miste (a condizione che non alternino presa durante le serie di lavoro).

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Pensieri finali

Lo stacco con manubri può offrire ad allenatori e atleti alcuni vantaggi di allenamento unici. Nella mia esperienza di allenatore e atleta, sento che quasi tutti gli atleti possono trarre vantaggio dallo stacco con bilanciere, mentre potenzialmente ne traggono anche beneficio se si esegue la variazione del manubrio. Pertanto, l'inclusione dello stacco con manubri dovrebbe servire a uno scopo specifico (applicazione allo sport, allenamento di presa, condizionamento metabolico, ecc.) Al fine di facilitare la crescita e lo sviluppo complessivi., tuttavia non sostituiscono lo stacco con bilanciere.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano: @lizzie_cakes_lifts su Instagram