Per gentile concessione di Rancier Studios
A 23 anni, Alicia Rancier, personal trainer e graphic designer certificata di Myrtle Beach, Carolina del Sud, pesava 170 libbre. Ricorda uno dei suoi momenti più bassi che ha iniziato una spirale discendente.
"Il mio ultimo anno al college, mi sono ritrovato a camminare in classe mangiando un panino da fast food e sorseggiando una bibita di media grandezza il più velocemente possibile. Dopo circa mezz'ora dall'inizio della lezione, ho iniziato a sentirmi male: forte bruciore di stomaco, acidità di stomaco, mal di testa, nausea - mi sembrava che la mia gola si stesse chiudendo ", ricorda Rancier. Il suo medico le ha diagnosticato una malattia da reflusso e ulcere. Era devastata, sconvolta e imbarazzata. “Non sono mai stato così pesante in tutta la mia vita. Non potevo mangiare nulla a causa del dolore insopportabile delle ulcere e la depressione mi faceva avere pensieri suicidi ", dice. La diagnosi l'ha stimolata a perdere peso, ma ha perso troppo, troppo presto. Le ci sono voluti quattro anni dopo per raggiungere 145 libbre sani e stabili.
Rancier ha iniziato la sua svolta leggendo le etichette nutrizionali sugli alimenti e sostituendo gli alimenti trasformati con quelli freschi. Ora Rancier mangia da cinque a sei pasti al giorno e tiene traccia delle sue calorie e dei suoi macro su MyFitnessPal. "Sono diventato un pescatore ovo-lacto, il che significa che mangio solo frutti di mare come gamberi, salmone e tonno, insieme a uova e latticini."Mangia anche molte verdure fresche come fagiolini e cetrioli, oltre a carboidrati complessi come farina d'avena e fagioli neri.
Quando Rancier ha iniziato ad allenarsi, faceva principalmente cardio. “Stavo usando il tapis roulant, l'ellittica e la cyclette e imparavo a usare le macchine. Poi, quando mi sono sentito più a mio agio, ho iniziato a sollevare pesi e sono stato agganciato!"Di solito va in palestra sei giorni alla settimana per un'ora.
“Adoro allenare le gambe!" lei dice. “I miei esercizi preferiti includono squat, stacchi da terra e iperestensioni inverse."
VEDERE ANCHE: Il piano di allenamento per la trasformazione del corpo
Per gentile concessione di Rancier Studios
Per superare gli altipiani, ha cercato motivazione nei suoi idoli. "Guarderei gli allenamenti su YouTube di Dana Linn Bailey e Nicole Wilkins che si spingono al limite per motivarmi a continuare ad andare avanti."Ha anche partecipato a gare di fitness dopo l'incoraggiamento di un amico. Dopo aver fatto cinque spettacoli, spera di vincere una tessera professionale IFBB nella divisione del fisico femminile.
"Non vedo l'ora di trovare approcci diversi alla preparazione delle competizioni e di vedere i cambiamenti nel mio fisico, grazie alla coerenza", afferma Rancier. Il suo consiglio alle altre donne è di godersi il viaggio e di non arrendersi, perché il risultato finale vale tutte le difficoltà.
Integratori: multivitaminico, BCAA, semi di lino, bruciagrassi e pre-allenamento. “Mi piace ottenere tutti i miei omega dalle mie uova e oli come l'olio di macadamia / avocado. Non bevo proteine del siero di latte, ma ne metto uno o due nella farina d'avena o quando preparo i pancake."
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.