È davvero abbastanza facile:
Ok, ti ho appena dato il dott. Versione Seuss dell'acido fosfatidico e il suo effetto su mTOR e sulla crescita muscolare. Ecco la versione di TED talk, solo meno altezzosa:
mTOR, che è un'abbreviazione per il termine decisamente interessante, dal suono Avengerish, "bersaglio dei mammiferi della rapamicina", è un complesso proteico che funge da interprete di segnali di vari "segnali ambientali", oltre a controllare la sintesi proteica. Le cose che attivano il percorso mTOR includono il carico meccanico (ad es.g., sollevamento pesi), insulina e IGF-1.
Altri segnali ambientali che costringono anche mTOR a sintetizzare proteine includono attivatori nutrizionali come proteine (amminoacidi) e qualcosa chiamato acido fosfatidico (PA), un fosfolipide naturale.
Questo percorso mTOR è infatti il principale regolatore della crescita sensibile ai nutrienti nei mammiferi ed è stato persino suggerito che la regolazione di mTOR da parte di stimoli meccanici (di nuovo, sollevamento pesi) sia mediata dalla PA.
In altre parole, è possibile che la sintesi proteica muscolare indotta dal sollevamento pesi sarebbe quasi completamente disabilitata senza la presenza di PA.
Detto questo, ha senso solo che l'assunzione di PA aggiuntiva (la cui presenza nella dieta è trascurabile) porterebbe a una crescita muscolare aggiuntiva (se tutti gli altri fattori come l'allenamento, la dieta e il riposo sono in ordine), e questo è esattamente ciò che il grosso della ricerca ha dimostrato.
Uno studio condotto da Hoffman et al., reclutò 16 uomini addestrati alla resistenza. O hanno ingerito 750 mg. di PA o placebo nel corso di otto settimane durante la partecipazione a una routine frazionata di quattro giorni a settimana. Il team ha scoperto che la PA ha aumentato l'1RM squat dei soggetti (il peso massimo che potevano sollevare per una ripetizione) del 40% e la massa corporea magra (LBM) del 50% rispetto al placebo.
Joy et al. ha fatto uno studio simile a quello sopra, utilizzando un gruppo diviso di 28 uomini che hanno seguito un programma di resistenza ondulata di tre giorni a settimana per otto settimane. La grande differenza è stata che in questo studio ai partecipanti sono stati somministrati 450 mg. di PA 30 minuti prima dell'allenamento e altri 300 mg. subito dopo l'allenamento. Il gruppo PA ha guadagnato una quantità di muscoli significativamente maggiore (2.4 chili o 5.29 libbre) rispetto al gruppo placebo.
Andre et al. ha deciso di testare gli effetti di dosaggi inferiori di PA. Hanno radunato 28 uomini e li hanno divisi in tre gruppi, un gruppo che ha ricevuto 250 mg. di PA al giorno, un gruppo che riceve 375 mg. di PA al giorno e un terzo gruppo che ha ricevuto il placebo, o zilch.
Nonostante l'utilizzo di dosi di PA molto più basse rispetto ad altri studi, il team ha trovato un "probabile effetto positivo" sulla massa corporea magra e sull'area della sezione trasversale del muscolo retto femorale nella coscia in entrambi i 250 mg. al giorno e 375 mg. al giorno gruppi. Anche così, ci si chiede cosa avrebbero trovato se avessero usato dosi efficaci di PA.
Escalante et al. reclutò 18 maschi addestrati per la forza e li assegnò in modo casuale a un gruppo di integratori multi-ingrediente contenente PA o a un gruppo placebo. Gli uomini si allenavano tre volte a settimana per otto settimane usando un programma di resistenza ondulata.
Tutti i partecipanti hanno seguito lo stesso programma di formazione tre giorni alla settimana per otto settimane. Sono stati testati nelle seguenti aree prima dell'inizio e dopo la conclusione dello studio:
Ciascuno è stato inserito e monitorato sulla dieta identica composta da 25% di proteine, 50% di carboidrati e 25% di grassi.
Ecco cosa hanno trovato nel gruppo PA e nel gruppo placebo dopo otto settimane:
Come puoi facilmente vedere, il gruppo PA ha guadagnato una quantità significativa di massa corporea magra, oltre ad aumentare la panca 1RM e la leg press 1RM (rispetto al gruppo placebo).
Gonzalez, et al. ha anche studiato gli effetti della PA ei risultati non sono stati impressionanti. Ma Gonzalez ha ammesso diversi potenziali problemi, cose come mancanza di supervisione dell'esercizio, possibile scarsa aderenza alla dieta, selezione imperfetta dell'esercizio per valutare la forza massima, progettazione del programma di esercizi, metodi per valutare i cambiamenti nell'architettura muscolare, nella composizione corporea e nell'allenamento. stato dei partecipanti. Quindi, possiamo scrivere quello come uno studio non così buono.
Non capita spesso che un integratore abbia così tante ricerche scientifiche per supportarlo. Nel complesso, l'integrazione con PA ha portato a notevoli aumenti di forza, area della sezione trasversale dei muscoli e massa magra in generale, anche se nessuno degli studi ha utilizzato ciò che questo sollevatore di lunga data classificherebbe come programmi di allenamento "hardcore".
Per quanto ne so, tutti loro usavano qualche variante del principiante tre serie di questa, tre serie di quella, tre volte a settimana programma. Russare. Personalmente e aneddoticamente, però, posso dirti che l'uso della PA, se abbinato a un programma di allenamento a palle o semi-palle, portava quasi sempre a risultati di gran lunga superiori a quelli descritti nei vari studi sulla PA.
D: Quanto è biodisponibile la PA?
R: Per far funzionare la PA supplementare, deve entrare nella cellula muscolare e legarsi a mTOR. In può anche funzionare indirettamente convertendosi in acido liso-fosfatidico e legandosi alla membrana delle cellule muscolari, che aumenta la PA intracellulare e a sua volta attiva mTOR.
Per ottenere ciò, la PA deve essere insatura. Chemi Nutra, uno dei produttori di materiali più innovativi del settore, è stato in grado di produrre una forma di PA insatura e biodisponibile per via orale che mostra un aumento di 8 volte dell'attivazione di mTOR.
I livelli di PA aumentano in modo significativo entro 30 minuti dalla somministrazione e rimangono elevati per 7 ore, ma Biotest ha ulteriormente migliorato la biodisponibilità di PA combinando l'acido fosfatidico di Chemi Nutra con il sistema di rilascio dei nutrienti auto-microemulsionante di Biotest. Il prodotto risultante è denominato Micro-PA® e il suo grado di biodisponibilità è insuperabile.
D: Micro-PA® ha effetti collaterali?
R: Nessuno dei soggetti in nessuno degli studi ha riportato effetti collaterali.
D: L'AP è nell'elenco di farmaci / integratori vietati di qualsiasi organizzazione?
A: No, e nemmeno porterà a un test antidroga fallito.
D: Le donne possono usare Micro-PA®?
R: Certo, ma le donne con endometriosi dovrebbero usare cautela poiché la condizione è associata ad alti livelli naturali di PA. Non è noto se l'assunzione di PA supplementare possa peggiorare le cose, ma, sai, è meglio prevenire che curare.
D: Posso aumentare l'assunzione di PA mangiando determinati cibi o sostanze nutritive?
R: Certo, puoi mangiare il cavolo, che ha livelli più alti di PA rispetto alla stragrande maggioranza degli alimenti. Dato che la dose raccomandata di PA è di 750 mg. e che il cavolo medio ha 0.5 milligrammi per grammo, basta mangiare circa tre libbre di cavolo e un'intera bottiglia di Beano circa un'ora prima dell'allenamento.
D: Qual è il modo migliore per utilizzare Micro-PA®?
A: Prendi 750 mg. (6 capsule di Micro-PA®) circa un'ora prima dell'allenamento. Nei giorni in cui non ti alleni, prendi 6 capsule quando è conveniente, ma preferibilmente ogni giorno alla stessa ora o all'incirca.
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