9 modi per iniziare e rimanere sui tuoi obiettivi di fitness

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Yurka Myrka
9 modi per iniziare e rimanere sui tuoi obiettivi di fitness

Decidere di migliorare i propri livelli di forma fisica richiede una seria motivazione. In effetti, si dice spesso che iniziare un nuovo regime di allenamento sia la parte più difficile, ma in realtà mantenere il corso è più complicato di così. È vero che non puoi apportare cambiamenti positivi allo stile di vita senza prima fare lo sforzo di iniziare, ma mantenere quella motivazione una volta svanita la novità iniziale di andare in palestra potrebbe essere la prova più vera della tua grinta mentale e disciplina fisica.

Tutti, dai principianti agli atleti di livello elite, soffriranno alti e bassi con l'allenamento, quindi come possiamo rimanere coerenti quando la vita di tutti i giorni è stressante, il lavoro e una moltitudine di altri impegni che minacciano di far deragliare i nostri progressi in palestra?

Parlando esclusivamente con il dott. Brian Cole, che serve come medico di squadra per i Chicago Bulls e Chicago White Sox, e Conrad Louis, che è certificato dal National Council on Strength & Fitness, diventa chiaro che molti fattori sono in gioco quando si tratta di guadagnare e poi mantenere risultati.

Entrambi questi rispettati esperti di salute e fitness hanno recentemente partecipato al programma "Better Than Before" di Optimum Nutrition, una settimana gratuita di eventi in live streaming, tenuti in un momento in cui la preoccupazione per la salute americana non è mai stata così grande. La serie online ha tentato di affrontare una serie di problemi relativi all'allenamento, alla cura degli infortuni e a come rimanere coerenti con il proprio regime di allenamento. Con tutto questo in mente, Muscoli e fitness si è seduto con entrambi gli uomini per creare una preziosa tabella di marcia di 9 modi in cui puoi superare i giorni buoni e quelli cattivi per diventare un campione imbattuto in palestra.

La campagna Better Than Before di ON ha coperto vari aspetti importanti della salute mentale e fisica. Puoi accedere all'intera settimana di eventi in streaming gratuiti sul loro canale YouTube.

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Tutti devono iniziare da qualche parte

Che si tratti di una medaglia d'oro olimpica, di un dio del fitness di Instagram o di un principiante assoluto in palestra, abbiamo dovuto iniziare tutti da qualche parte. Non scoraggiarti perché gli altri potrebbero sembrare aver fatto più progressi di te. Partiamo tutti da punti diversi delle nostre capacità, quindi non lasciare che i loro successi siano un ostacolo ai tuoi obiettivi. Lasciati ispirare da coloro che sono più avanti di te in questo momento. Non lasciarti intimidire dai corpi buffi nella tua palestra locale. Dovrebbero servire come prova che il tempo e lo sforzo portano ricompense, per quanto modesti possano essere all'inizio.

“Muoviti e basta! Camminare è estremamente vantaggioso. Inizia con le passeggiate, poi alza la posta con alcuni semplici esercizi a corpo libero. Se sei già un atleta, magari inizia a un ritmo più alto, ma ascolta il tuo corpo. La coerenza è la chiave. Ricordati di fare stretching prima e dopo, e non sforzarti troppo all'inizio ", dice Conrad Louis.

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Dirima

Treno S.M.UN.R.T.

La routine è tutto, ma trarre il massimo da quella routine può essere una sfida. Dott. Cole insegna che per ottenere il massimo dal nostro tempo di allenamento, dobbiamo concentrarci sulla definizione degli obiettivi. Non sottovalutare mai l'importanza di fissare obiettivi SMART:

  • Specifico: concentrati su un obiettivo specifico come completare una corsa di 5 km entro il 31 dicembre, ad esempio. Puoi anche scegliere un luogo per la corsa e un partner con cui farlo. Evitare obiettivi vaghi e avere una presa su ciò che vuoi ottenere ti manterrà sulla buona strada.
  • Misurabile: tutti vogliamo essere la "versione migliore di noi stessi", ma dobbiamo registrare i modi per misurare ciò che significa, in modo da sapere se stiamo facendo progressi o meno.
  • Raggiungibile: sii realistico riguardo ai tuoi obiettivi in ​​modo che i pesi non siano contro di te sin dall'inizio. Puoi aumentare gradualmente la resistenza di ogni obiettivo e questo ti darà la sicurezza di cui hai bisogno per andare avanti.
  • Rilevante: se l'allenamento non ti stimola, accendilo. Non correre maratone se sei un velocista naturale, fai ciò che è rilevante per i tuoi interessi.
  • Limitato nel tempo: stabilisci una scadenza rigida per questi obiettivi e non essere tentato di spostarli indietro. C'è sempre una buona scusa per posticipare i tuoi obiettivi, ma questo non significa che dovresti farlo. Parla agli altri della tua scadenza e fai tutto ciò che è in tuo potere per rispettarla.

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Non aspettare che la motivazione colpisca

Con le pressioni del lavoro, della famiglia e degli eventi mondiali impegnativi, non sorprende che non ci svegliamo tutti ogni giorno pieni di motivazione. Ma quando impari ad accettare che i livelli di motivazione vanno su e giù per tutti noi, dobbiamo trovare un modo per andare avanti durante quei giorni letargici.

“In primo luogo, è importante rendersi conto che molte persone lottano. Un sondaggio Optimum Nutrition ha mostrato che 1 intervistato su 3 cita la motivazione come il più grande ostacolo al miglioramento di se stessi. Dico, non aspettare di essere motivato! La cosa peggiore che puoi fare è sederti ad aspettare la motivazione o la fiducia che non si materializzerà. Il fatto è che devi solo uscire da lì. Fai un piano e agisci e la fiducia seguirà. E ricorda, la maggior parte delle persone è troppo impegnata nel proprio viaggio per essere eccessivamente preoccupata per il tuo ”, afferma Conrad Louis.

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Circondati di influenze positive

Potresti aver notato che molte persone sembrano avere problemi a vedere gli altri avere successo, quindi non lasciare che le insicurezze di amici e familiari si proiettino su di te. Allenarsi duramente e spingere i propri limiti significa escludere alcune di quelle voci negative. Assicurati di circondarti di persone positive che ti incoraggeranno e ti sosterranno nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

“Questo è incredibilmente importante. In medicina si parla di 'storia familiare', perché molte malattie hanno una componente genetica, ma altrettanto importante è la 'storia sociale', perché la nostra salute è così strettamente legata ai nostri stili di vita e alle persone di cui ci circondiamo. Negli sport professionistici, le migliori squadre sono quelle che hanno allenatori e leader all'interno della squadra che si tengono reciprocamente responsabili, si spingono a vicenda e si supportano a vicenda ", afferma il dott.Cole.

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Mantieni una mente aperta

Per molti di noi, le sessioni in palestra sono una faccenda solitaria in cui trascorriamo del tempo di qualità con noi stessi, concentrandoci sul fare progressi e avvicinarci ai nostri obiettivi, ma non essere chiusi a buoni consigli che potrebbero effettivamente dimostrare di spostare i tuoi obiettivi fisici più vicino. Se un compagno di allenamento, un allenatore o uno staff di palestra ha alcune parole di saggezza per te, mantieni una mente aperta.

“Molti atleti hanno una mentalità alfa. Sono fiduciosi, ma potrebbero avere la tendenza ad attenersi a ciò che sanno. Ad esempio, un giocatore di football professionista di talento potrebbe diventare uno scienziato del fitness mediocre e sollevare molti pesi non ti rende un esperto di allenamento con i pesi. Quindi, padroneggiare una parte dell'equazione non significa che hai risolto l'intera faccenda. Il mio consiglio agli atleti è di mantenere una mente aperta e di riconoscere che ci sono ancora cose da imparare. Tagliarti fuori da qualcosa di nuovo nella dieta o nel fitness, non essere aperto a nuove idee, è l'errore più grande che vedo ", afferma Conrad Louis.

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Non lasciare che lo stress diventi una scusa

Mentre lo stress tenterà di indebolire la tua motivazione e di mandarti sul divano piuttosto che in palestra, la verità è che una buona sessione di allenamento può ripristinare l'equilibrio e aiutarti a scrollarti di dosso una giornata difficile.

“Riguarda la mentalità. Non dovremmo pensare 'Sono così stressato, come potrei fare esercizio?'Invece dobbiamo pensare' l'esercizio è uno strumento chiave che ho per gestire tutto questo stress, come potrei permettermi di non allenarmi in un momento come questo?'"Dice il dott. Cole.

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L'età è solo un numero

Non ci sono limiti di età alla porta della palestra, quindi man mano che maturi, non essere tentato di lasciarti alle spalle il tuo viaggio di fitness.

“Nessuno è mai 'troppo vecchio' o 'troppo fuori forma' per iniziare una routine di fitness. Infatti, invecchiando, diventa sempre più importante mantenere la nostra forma fisica. I benefici per la salute dell'esercizio fisico negli anziani sono davvero immensi. In effetti, la ricerca ha dimostrato che l'attività fisica aiuta anche a supportare la funzione cognitiva ", afferma il dott. Cole.

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Aggira quelle ferite

Gli infortuni spesso forniscono una scusa per saltare del tutto la palestra, ma se hai un ginocchio male, puoi comunque sollevare da una posizione seduta. In effetti, il cambiamento della tua routine potrebbe persino servire a scioccare il tuo corpo per fare dei progressi seri.

“Dove c'è volontà, c'è un modo. Ci sono così tante opzioni là fuori per le attività di fitness che quasi tutti possono partecipare in un modo o nell'altro. Molti dei nostri giocatori in realtà lavorano di più sulla loro forma fisica quando sono fuori con infortuni significativi. Abbiamo visto atleti mettere su 10-15 libbre di muscoli quando sono fuori con lesioni ACL, ad esempio. Tornano ancora più forti del pre-infortunio. Se qualcuno ha un infortunio o una disabilità che gli impedisce di fare esercizio, può contattare un professionista del fitness, un personal trainer certificato o persino un fisioterapista per aiutarlo a trovare routine adattabili ", afferma il dott. Cole.

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Prenditi cura di te stesso

Ultimo ma non meno importante, se hai intenzione di sottoporre il tuo corpo a un allenamento fisico sostenuto, assicurati di trattarlo con il rispetto che merita. La corretta alimentazione, insieme al riposo e al recupero, può essere importante per i tuoi progressi quanto tutte quelle ore di sudore in palestra.

“Quando non dormo abbastanza, il mio umore e la mia energia ne risentono. Le Mole Hills diventano montagne. Non sono motivato ad andare in palestra. Ostacola davvero la mia routine. Penso che la maggior parte di noi noti che la mancanza di sonno può renderci meno concentrati mentalmente e meno preparati a gestire lo stress o compiti complessi. Ha anche un impatto davvero sul corpo. Il sonno è così importante per il recupero ", afferma Conrad Louis.

“La nutrizione è estremamente importante. Abbiamo bisogno del carburante per mantenere i nostri corpi. Al livello più elementare, è semplice matematica, abbiamo bisogno del giusto numero di calorie in entrata per fornire l'energia che consumiamo durante l'esercizio. Consiglio sempre alle persone di assumere prima la loro nutrizione da cibi integrali. Le persone di tutti i livelli di fitness possono quindi utilizzare integratori proteici per colmare le lacune ", afferma il dott. Cole.


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