Nei prossimi mesi, l'idea di andare in palestra sembra piuttosto deprimente per molti in tutto il mondo. Non avendo idea di quando verrà concesso nuovamente l'accesso alla palestra, può essere piuttosto stressante pensare alla potenziale "perdita di guadagni". Ti sentiamo su questo e siamo qui per aiutarti.
Invece di reagire negativamente alla situazione in corso, stiamo facendo del nostro meglio per raccogliere le migliori risorse possibili per aiutare gli altri a continuare ad adattarsi e ad allenarsi in modo produttivo nonostante non abbiano una palestra o molte attrezzature per quella materia.
Abbiamo pensato che sarebbe stata una buona idea compilare un elenco di suggerimenti e allenamenti di atleti e allenatori di tutti i ceti sociali e sentire cosa avevano da dire sul non avere accesso alla palestra per un po '. Il messaggio principale in tutto, andrà bene e la perdita dell'accesso alla palestra è solo una piccola battuta d'arresto nel quadro più ampio della propria carriera di sollevamento.
Probabilmente non quanto pensi. Per gli atleti di forza che si allenano in un modo molto specifico, ci sarà una leggera perdita quando si tratta della specificità di alcuni movimenti e della loro forza massima. È anche importante rendersi conto che un calo delle prestazioni con movimenti sportivi specifici è abbastanza normale quando non vengono praticati regolarmente: sono abilità dopotutto e i guadagni ottenuti prima di perdere l'accesso alla palestra torneranno.
Inoltre, è importante riconoscere che la maggior parte dei sollevatori non si distrae completamente dall'allenamento, ma sposta solo lo stimolo che immette sul corpo. Per il contesto, c'è una differenza tra la perdita di forza quando c'è una completa cessazione dell'allenamento e un cambiamento nell'allenamento. Il nostro articolo che discute sei cose che accadono al corpo quando smetti di sollevare pesi è un grande risorsa per spiegare ulteriormente questo argomento.
Un altro aspetto importante da riconoscere è che il tempo trascorso lontano da uno specifico sport di forza può effettivamente avere molteplici vantaggi se affronti la situazione in modo strategico. Alcuni di questi vantaggi includono:
Se si considera quanto sopra, si possono effettivamente ottenere guadagni per la maggior parte, se non tutti gli atleti, durante questo lasso di tempo e l'intera "mancanza di palestra" può diventare un netto positivo per la longevità nel proprio sport. Dopotutto, i guadagni non si limitano solo al peso sulla barra.
Se sei a corto di motivazione per l'allenamento a casa, non preoccuparti perché ti abbiamo coperto. Abbiamo creato un PDF con sette allenamenti da una varietà di atleti e allenatori.
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Tuttavia, perché prendere quanto sopra solo da noi? Dai un'occhiata ad alcuni dei suggerimenti di seguito forniti da diversi atleti su come preservare la forza e rendere il periodo di "assenza di palestra" un netto positivo.
Alcuni di noi potrebbero non avere accesso a una palestra e va bene. Ho un modo di dire e questo resta impegnato nelle tue decisioni, ma rimani flessibile nel tuo approccio. Questa è una grande opportunità per fissare alcuni nuovi obiettivi a breve termine.
Per favore, non impazzire per la perdita immediata di tutti i tuoi guadagni. Non accadrà, quindi calma il panico e concentrati su ciò che puoi controllare.
È facile pensare a tutte le cose negative associate a qualcosa come il virus corona, tuttavia, possiamo anche trovare degli aspetti positivi. Lotta con flessioni sulla verticale o pistole? Sono sicuro che puoi esercitarti a casa perché è probabile che tu abbia un muro.
Che dire di quella posizione sopraelevata che dici ha bisogno di lavoro? Possiamo tutti imparare a muoverci meglio in modo che tu possa dedicare più tempo alla tua mobilità. So che molti di noi hanno paura di perdere quei guadagni, ma ci sono altre cose su cui possiamo lavorare che non richiedono una palestra o un bilanciere pesante nel frattempo.
Adoro usare esercizi su una gamba sola e carichi eccentrici quando sono limitati all'attrezzatura. Anche l'incorporazione della pliometria o anche di movimenti esplosivi carichi può aiutare a mantenere o addirittura a costruire muscoli. Se vuoi davvero inseguire i guadagni mentre sei al chiuso, aggiungi un po 'di carico eccentrico E pliometria ai tuoi esercizi per arto singolo.
Per quanto riguarda la conservazione della "perdita di forza", direi che puoi costruire e mantenere la forza diventando creativo con cose come i tempi. Se non riesci ad accovacciarti, alcune pistole super lente e step up / down funzioneranno comunque con le tue gambe. Lo stesso con il tempo rigoroso HSPU ecc., E cerca di assicurarti di eseguire almeno un set di forza controllato lento a settimana per parte del corpo!
Se ottieni una buona pompa, la tua forza tornerà velocemente. Usa questo tempo per fare il condizionamento della forza / ripetizioni alte che si trasferiranno ai guadagni di forza quando potrai tornare in palestra.
Pensa a questa come un'opportunità per lasciare che un infortunio guarisca, entrare in un po 'di condizionamento e provare qualcosa di nuovo. Basta non trasformarti in CrossFitter!
Quindi non mi preoccuperei di perdere i tuoi guadagni durante questo periodo. Metterei maggiore attenzione alle cose che tendiamo a trascurare, a.K.a, quegli esercizi “noiosi” che mantengono il nostro corpo in salute e gruppi muscolari più piccoli.
Il nostro corpo ha sicuramente una memoria muscolare, quindi se ti concentri sul lavoro degli accessori tornerai 10 volte più forte e 10 volte più sano di prima. I tuoi guadagni non andranno persi! Semmai, starai meglio, continua a muoverti.
Per quanto riguarda la parte dei guadagni, tutti devono essere puntuali con la loro alimentazione. Ryan Fischer (che guardo molto nel settore) ha appena subito un intervento chirurgico e ha attraversato 3 mesi senza allenarsi affatto. La sua composizione corporea non è cambiata molto perché è rimasto davvero al passo con la sua alimentazione, quindi se hai bisogno di ispirazione, dai un'occhiata!
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C'è molta incertezza in questo momento per molti quando si tratta di accesso alla palestra, ma non deve essere necessariamente un calvario completamente negativo. Con un po 'di strategia e una mentalità curata verso la sfida attuale, possiamo tutti trarre vantaggio da questo periodo di tempo dalle strutture di formazione!
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