Dal momento che la marmotta non ha visto la sua ombra, i meteorologi dicono che la primavera arriverà presto quest'anno, ma sarai pronto? Come ti allenerai, mangerai e dormirai per ottenere il fisico più snello? Ridurrai i carboidrati, i grassi o forse aggiungerai un allenamento cardiovascolare extra per rafforzare? Ecco otto consigli che puoi mettere in atto per ottenere il fisico che desideri, giusto in tempo per la bella stagione.
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Parla con un nutrizionista o qualcuno che capisce mangiare e allenarsi per creare un programma gestibile. Vuoi un programma che abbia obiettivi a breve termine, che puoi raggiungere senza difficoltà. Questo ti manterrà concentrato e ti sentirai positivo mentre avanzi. Non raggiungere obiettivi elevati, come addominali scolpiti se al momento hai molto grasso addominale. Questo ti preparerà solo alla delusione e alla frustrazione.
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Aggiungere un bruciagrassi o un potenziatore del metabolismo al tuo regime di integratori può darti la spinta extra di cui hai bisogno per bruciare più calorie sia durante l'allenamento che a riposo. Ce ne sono così tanti tra cui scegliere, ma tieni presente che alcuni possono darti quella sensazione di nervosismo. La maggior parte dei bruciagrassi ha una combinazione di caffeina, tè verde e altri ingredienti a base di erbe per fornire energia extra quando ne hai bisogno. Il modo migliore per navigare nei bruciagrassi è leggere le etichette e assicurarsi che l'elenco degli ingredienti sia piuttosto semplice.
Se non capisci cosa c'è sull'etichetta, cercalo o chiedi a un nutrizionista qualificato. Prova sempre metà della dose suggerita e fallo all'inizio della giornata. Questo ti permetterà di vedere come reagisce il tuo corpo. Se hai problemi di salute preesistenti o prendi farmaci, parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi bruciagrassi.
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Anche se puoi andare regolarmente in palestra per cardio, allenamento con i pesi o il tuo corso di esercizi preferito, non stai ancora perdendo quegli ultimi chili. Fare un po 'di cardio quotidiano può essere la bacchetta magica. L'aggiunta di 30 minuti extra di cardio ogni giorno darà un impulso al tuo metabolismo. Prova il cardio a digiuno mattutino: sprint HIIT, uno sprint di 30 secondi o un minuto seguito da un recupero da due a tre minuti e ripeti per tutta la durata. L'aggiunta di un po 'di cardio allo stato stazionario aiuterà anche a migliorare la perdita di peso.
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Se vuoi perdere peso un po 'più velocemente, ridurre l'assunzione di carboidrati è un modo per farlo. Tuttavia, tagliare i carboidrati può farti sentire leggero a volte con una mancanza di energia per l'avvio. Un modo per mantenere alti i tuoi livelli di energia è assicurarti di aggiungere grassi ai tuoi pasti a basso contenuto di carboidrati. Ad esempio, potresti preparare quattro once di petto di pollo con molte verdure e cospargere due cucchiaini di olio d'oliva o olio di cocco. Aggiungi alcuni condimenti e forse un po 'di sale marino e avrai un pasto delizioso che è soddisfacente e nutriente. Alcuni altri grassi che potresti voler usare sono avocado, noci o burro di noci naturale che possono aiutarti a rimanere soddisfatto più a lungo. Dopo alcuni giorni di mangiare in questo modo, potresti apprezzare il numero che riflette la tua bilancia.
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Più muscoli costruisci, più il tuo metabolismo brucerà calorie durante gli allenamenti ea riposo. Quando sei in palestra, cerca di fare da 10 a 12 ripetizioni con un peso impegnativo. Se riesci a fare 20 ripetizioni con i manubri da otto libbre, molto probabilmente puoi fare 10 ripetizioni con manubri da 12 o 15 libbre. Sfida sempre il tuo corpo e ti ricompenserà con qualche grave scottatura calorica.
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L'orologio interno del tuo corpo è chiamato ritmo circadiano. Alcuni ormoni vengono rilasciati quando è ora che il tuo corpo si rilassi e si riposi. Una volta che ti sei addormentato, il tuo corpo rilascia un ormone della crescita. Questo ormone della crescita ripara le cellule e aiuta i muscoli a recuperare mantenendo il tuo corpo forte. Accendere le candele ad entrambe le estremità sollecita tutto il corpo e impedisce il rilascio di questo ormone della crescita. Scatta per ottenere dalle sette alle otto ore di sonno ristoratore.
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Mangia una vasta gamma di verdure durante i pasti. Questo ti soddisferà e ti impedirà di mangiare troppo. Inizia con un'insalata e aggiungi un misto di verdure. Completalo con alcune proteine pulite come pollo, salmone o manzo nutrito con erba. Aggiungi frutta ai frullati o alla tua ciotola mattutina di farina d'avena per far sentire la tua pancia piena e soddisfatta. Un altro ottimo modo per aggiungere fibra extra ai frullati è aggiungere un cucchiaino di buccia di psillio. Questo aggiungerà spessore alla tua creazione e riempirà il tuo intestino con fibra per la pulizia del colon che ti manterrà regolare per l'avvio!
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Il cortisolo e l'adrenalina sono responsabili di quell'ondata di energia che ottieni quando sei stressato o eccitato. Il tuo corpo non sa se hai appena litigato con il tuo capo o sei inseguito da un leone. Ma la reazione è la stessa di quando vengono rilasciati i tuoi ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina. Siamo tutti stressati periodicamente, ma quello che fai con quello stress è un'altra storia. Sei stressato dal mangiare o salti i pasti solo per mangiare in abbondanza in un altro momento? In ogni caso, quello che metti in bocca durante i periodi di stress va dritto al tuo girovita.
Quando ti senti stressato, prova a gestirlo meditando, andando in palestra o sfogandoti con un amico. Attieniti al tuo regime alimentare pulito il più possibile. Non prendere la pinta di gelato o un sacchetto di patatine. Ti sentirai in colpa solo quando la nebbia si sarà diradata. Lo stress non dovrebbe mai essere un fattore determinante di ciò che metti in bocca.
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