Mentre BarBend era a Lima a riferire sul Gran Premio IWF, siamo riusciti a trovare un po 'di tempo con sei atleti e il direttore tecnico del Team USA, Mr. Pyrros Dimas, per porre loro una delle domande più comuni che sentiamo dai nostri lettori: qual è il tuo esercizio accessorio preferito? Non sorprende che ognuno di loro avesse una risposta diversa.
“Qualsiasi tipo di lavoro accessorio per addominali. Non mi rendevo conto di quanto forte debba essere il tuo core per fare sollevamento pesi. Faccio un sacco di sassi a corpo cavo e cimici morte, quelli sono i miei preferiti."
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"Qualsiasi tipo di accessorio per il gluteo, davvero, ma per quanto odi metterlo a punto, adoro fare la spinta dell'anca. Se riesci davvero ad attivare il tuo sedere, lo adoro.
"Mi piace anche mettere una fascia intorno alle ginocchia mentre lo faccio, perché sento davvero l'attivazione dei glutei nella parte superiore e sento davvero che il mio gluteo medio si accende. Ho molti problemi all'anca; se non tengo il passo con i miei accessori per i glutei, i miei fianchi iniziano a contrarsi, comincio ad avere squilibri su entrambi i lati e comincio a cambiare continuamente durante le mie pulizie."
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“Adoro gli snatch muscolari senza contatto. Non richiede troppo lavoro e mi piace - non richiede molta energia, ma puoi comunque lavorare muscoli davvero importanti per lo snatch."
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«I portapacchi del contadino, ma uno nel portapacchi anteriore e uno in alto. O uno in alto e uno in basso al mio fianco. Aiuta con la stabilità sopra la testa e la simmetria del corpo, e aiuta anche la mia scoliosi perché l'anca deve stabilizzarsi. Inoltre è sbilanciato, quindi aiuta con la stabilità laterale. Quindi stai ottenendo un sacco di soldi per il tuo denaro."
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“Faccio quello che viene chiamato un trio. Questo è un esercizio di mobilità delle spalle che non vedo molte persone usare. La maggior parte delle persone si limita a indossare l'attrezzatura, si avvicina al bar e inizia a sollevare. Ma trovo che il trio sia davvero utile."
Questo è raro e difficile da descrivere, quindi ecco un video che l'allenatore di CJ, Ray Jones, ci ha inviato:
CJ normalmente esegue questo esercizio con 2.Piatti da 5 libbre. Dai un'occhiata alla nostra intervista completa con CJ Cummings dopo aver vinto l'argento in Perù.
“Non vedo persone che le fanno molto e ne traggo un grande vantaggio. Sento che quando sono in grado di guidare e stare stretto sopra la testa, si trasferisce davvero alla mia posizione di ricezione."
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“Nel sollevamento pesi, non si tratta tanto di esercizi accessori. Il sollevamento pesi è sollevamento pesi. Dipende da cosa stai cercando di aggiustare. Se è il tuo secondo tiro, devi aggiustare lo strappo, passare più tempo sopra la testa, costruire le gambe, fare più tiri. Se il problema è nel tuo clean & jerk, devi lavorare molto sul culo: push press, power press, muscle press. Tutti questi esercizi erano i miei preferiti.
“Ma alla fine, tutto era il mio preferito. Quando ho iniziato a fare sollevamento pesi, il mio preferito era lo squat, perché ho gambe forti. Ma quando ho imparato il modo giusto per strappare, il mio esercizio preferito è stato lo snatch. Dopo aver sistemato il mio power jerk, il mio accessorio preferito è stato il power jerk. Per il sollevamento pesi è semplice."
Immagine in primo piano tramite @cj__cummings, @ alyssaritchey1 e @xendurance su Instagram.
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