Quest'anno ho gareggiato nel mio primo incontro di powerlifting in oltre sei anni.
Se mi avessi chiesto sei anni fa quando sarebbe stato il mio prossimo incontro, avrei risposto in 4-6 mesi. Ma è successa una merda e la vita si è messa di mezzo.
Mia moglie ed io ci siamo trasferiti da Ft. Wayne a Indianapolis. Ho tirato regolarmente 14 ore al giorno facendo allenamento a casa, e poi ho ripetuto di nuovo questo programma quando ho aperto IFAST.
Abbiamo creato una famiglia. Molto semplicemente, la "vita" ha ostacolato il sollevamento.
Finalmente, a 33 anni, con due fiorenti attività e una giovane famiglia, sapevo che se volevo raggiungere i miei obiettivi di powerlifting non c'era momento migliore del presente.
E tornare sulla piattaforma mi ha ricordato quanto possa essere importante fare un incontro.
Non sono il ragazzo più forte che tu abbia mai incontrato. La mia tecnica non è perfetta e, come tutti quelli che leggono questo articolo, ho delle cose su cui lavorare. Ma quando ti alleni per un incontro, improvvisamente passi da "allenamento" a "allenamento" con uno scopo.
Non c'è più "Ho hum, cosa farò oggi? Non ho davvero voglia di accovacciarmi pesante, forse mi limiterò a fare un po 'di braccia e addominali."
Ecco perché lo dico tutti leggere questo potrebbe trarre vantaggio da un incontro di powerlifting. Vuoi mettere delle lastre di muscoli? Inizia ad eseguire squat, panca e stacchi pesanti con regolarità.
Interessato a migliorare le tue prestazioni sportive? Diventare più forti è un ottimo primo passo per molti atleti, giovani e meno giovani. E se il tuo unico obiettivo è diventare più forte? Quale miglior giudice dei tuoi veri livelli di forza di un incontro di powerlifting?
Che si tratti di un incontro grezzo, monostrato o anche multistrato, c'è una federazione per tutti. Quindi ecco 7 motivi per cui credo che un incontro di powerlifting dovrebbe essere nel tuo futuro. Si spera che uno (o tutti!) di loro attira la tua attenzione.
L'allievo medio in palestra non ha idea di cosa significhi "accovacciarsi sotto il parallelo".
I veterani esperti in palestra sanno che più peso accumuli sulla barra, più è probabile che inizi a tagliare in profondità. Alla fine, il tuo squat "dal culo all'erba" diventa nient'altro che una riverenza di potere!
Quando ti alzi in un incontro, non c'è altra scelta che accovacciarsi a una profondità appropriata, altrimenti sarai senza pietà a luci rosse. Se vuoi una valutazione onesta della tua profondità di squat, vai a fare un incontro e guarda cosa hanno da dire i giudici!
Non conosco nessuno (tranne forse i powerlifter grezzi) che riporta la loro panca massima in termini di panca in pausa. Il fatto è che, considerando quanto duramente alcuni topi da palestra fanno saltare il bilanciere dal petto, sono scioccato di più non soffre di sterno incrinato e polmoni perforati!
In un incontro di powerlifting, la barra deve rimanere immobile sul tuo petto prima che tu riceva il comando "press". Non esiste una panchina "tocca e vai" in un incontro.
Anche se decidi di non voler mai fare un incontro, almeno esegui un paio di cicli di allenamento in cui ti fermi per un conteggio 1 o 2 sul tuo petto. Ti garantisco che quando torni al tocco standard e te ne vai, sarai molto più forte!
Non posso dirti quante volte sono stato a un incontro di powerlifting e ho sentito quanto segue:
“Non so cosa sia successo - ho tirato X chili in più in allenamento rispetto a quanto ho fatto oggi sulla piattaforma."
Ti dirò cosa è successo. È qualcosa che ho cercato di spiegare a ogni giovane powerlifter che abbia mai allenato. Quando hai eseguito lo stacco PR in palestra, è stato il primo esercizio che hai eseguito nel tuo allenamento. Eri fresco, concentrato e pronto a fumare un grande tiro.
Ma quando vai a un incontro, non solo devi stappare tre squat con sforzo massimo, ma rimanere solido come una roccia quando sei in panchina può anche affaticare l'inferno dalla parte bassa della schiena.
Infine, è probabile che tu sia rimasto seduto per un po 'dopo esserti messo in panchina prima ancora di iniziare lo stacco. Al mio incontro più recente, sono passate quasi due ore dalla mia ultima panchina al momento in cui ho fatto il mio primo stacco.
Lascia che te lo dica, è incredibilmente difficile rimanere sciolti, rimanendo allo stesso tempo concentrati, durante un licenziamento di oltre 2 ore!
Se vuoi una misura reale di quanto sia forte il tuo stacco, vai a un incontro di powerlifting e provalo. Potresti colpire un PR, ma non sorprenderti se ti sembra molto più pesante di quanto pensi che dovrebbe!
Se ho imparato qualcosa in questo ciclo di incontri passato, è che ci sono alcune cose su cui devo lavorare se voglio avere successo in questo sport. L'errore più ovvio che ho fatto è stato passare da quattro giorni di allenamento a tre e abbandonare sommariamente il mio pesante lavoro di blocco in panchina.
Le ultime tre settimane di allenamento sono state un vero inferno: sapevo qual era il mio problema ma non avevo abbastanza tempo per risolverlo!
C'è una lezione preziosa da imparare qui, però. L'unico motivo per cui ho scoperto questa limitazione è perché ho spinto la busta abbastanza in là per identificare i miei punti deboli!
Ecco una bellissima citazione del mio buon amico Matt Wenning. Matt ha accovacciato 1196 in gara, quindi sa una cosa o due sull'allenamento:
“Devi arrivare a un punto in cui rompi la forma per renderla migliore. Se non vedi cosa c'è che non va, come puoi rimediare?"
Se sei seriamente intenzionato a spingere il tuo allenamento al livello successivo, devi spingere i pesi fino a un punto in cui la tecnica si interrompe. Quindi, prendi queste informazioni e sviluppa un programma basato su questi punti deboli in modo da poter colpire le PR in futuro.
Sta usando una valutazione per affrontare sistematicamente i punti deboli e / o i limiti e migliorare le prestazioni - e questa è la definizione più vera di "esercizio correttivo" che io conosca.
Forse il più grande vantaggio di fare un incontro di powerlifting è che hai una scadenza prestabilita, una linea proverbiale nella sabbia quando sei più forte dell'ultima volta che hai gareggiato, oppure no.
Non stanno respingendo l'incontro perché la tua ragazza ha rotto con te, il tuo cane è scappato o hai avuto voglia di prendertela comoda per una settimana o due in palestra.
Un mio buon amico, Jason Wells, ha scritto questo nel suo diario di allenamento qualche tempo fa ed è oro puro:
“Per me, una volta compilato il modulo di iscrizione, la mia mentalità cambia. Niente più cazzate: dieta, riposo e allenamento raggiungono un livello completamente nuovo. Cosa ottengo dall'incontro? Colpire un numero legittimo in competizione conta più di un numero in palestra.
"Fissare obiettivi per ogni incontro. Record statali, record nazionali e impegno per essere il più forte possibile. Allena il mio culo per 10 settimane, solo per un giorno, metti tutto in gioco.
“Quando sarò più grande e guarderò indietro, voglio sentire e sapere che ho dato tutto me stesso. Il primo posto è bello, ma il raggiungimento degli obiettivi che mi sono prefissato è ciò che significa di più per me."
Mi è sempre piaciuto il processo di preparazione per un incontro tanto quanto mi è piaciuto l'incontro stesso. Adoro l'idea di fissare obiettivi e sviluppare un piano di gioco che mi permetterà di diventare più forte.
Quanti di voi si stanno effettivamente allenando per qualcosa?
Quanti di voi hanno obiettivi definiti e scritti?
Che ne dici di una scadenza per il raggiungimento di tale obiettivo?
O un piano di gioco per aiutarti a passare da A a B?
Molti di voi che leggono questo sono ex atleti. Ti ricordi com'era entrare in campo e distruggere qualcuno? Per dominarli sul tappeto? Per incrociarli e rompergli le caviglie?
In caso contrario, è passato troppo tempo da quando hai gareggiato e devi riavere quel fuoco! Sono fortunato perché possiedo la mia attività e c'è un elemento competitivo definito in questo. Ma non c'è niente come competere fisicamente contro te stesso o gli altri.
Se hai bisogno di uno sbocco competitivo o hai bisogno di riavere quel fuoco nella tua pancia, un incontro di powerlifting potrebbe essere la risposta.
Quand'è stata l'ultima volta che hai avuto paura di fare qualcosa?
Allo stesso modo, quando è stata l'ultima volta che sei stato veramente fuori dalla tua zona di comfort? Fare qualcosa che non eri nemmeno sicuro fosse sano o giusto?
Se non ricordi, posso dirti una cosa: sei stagnante. Se non sei costantemente spaventato ea disagio, non stai facendo progressi. Periodo.
Ciò è particolarmente vero quando si tratta di formazione. Quando è stata l'ultima volta che hai pensato di essere schiacciato sotto una sbarra tozza? O ha tirato qualcosa di abbastanza pesante da ricordare cosa sia veramente "pesante"?
Credimi, essere spaventati ea disagio è un tratto coerente condiviso dalle persone di maggior successo al mondo. Se vuoi rimettere in sesto il tuo allenamento, ti suggerisco di renderlo il più scomodo possibile.
Mi ringrazierai più tardi.
Lo sport competitivo del powerlifting potrebbe non essere adatto a tutti. Lo capisco.
Ma potresti essere sorpreso di sapere che inizialmente non avevo alcuna intenzione di competere. Sono entrato in questo sport semplicemente perché volevo imparare una tecnica di sollevamento migliore e, a sua volta, diventare un allenatore della forza migliore.
Ma quel primo incontro ha cambiato molto più del modo in cui mi avvicino al sollevamento, perché le lezioni che impari dall'allenamento e dalla competizione possono essere trasferite a quasi ogni aspetto della tua vita.
Spero che come risultato di questo articolo, alcuni di voi mi accetteranno alla sfida e faranno il vostro primo incontro.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.