7 vantaggi di Farmer's Walks

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Lesley Flynn
7 vantaggi di Farmer's Walks

La camminata del contadino è tanto semplice quanto un esercizio / movimento può ottenere. Detto questo, i benefici di questo movimento sono tutt'altro che semplici, molti dei quali possono essere amplificati dalla capacità dell'atleta di sollevare carichi più pesanti o trasportare cose per periodi di tempo prolungati.

In questo articolo, discuteremo sette motivi per cui ogni atleta e partecipante al fitness dovrebbe eseguire le passeggiate del contadino con una varietà di carichi, oggetti, distanze e set a tempo.

Rafforzare la presa

Le passeggiate del contadino sono un omaggio a molti uomini e donne che hanno usato le loro mani e il loro corpo al massimo ogni giorno. La capacità di afferrare, tirare e tenere qualsiasi cosa tra le mani è la chiave per i movimenti di forza come lo stacco. Aumentando la forza di presa, le persone possono spesso afferrare e strappare bilancieri e oggetti più pesanti mantenendo la tecnica e il controllo adeguati.

Guadagna massa muscolare e ipertrofia

Aumentare il tempo trascorso sotto carico (con tensione controllata) può aumentare l'ipertrofia sistemica e la produzione ormonale. La capacità di caricare per periodi di tempo prolungati (anche con pesi pesanti) può influire sulla capacità di acquisire dimensioni e forza.

Aumenta la forza e il controllo posturale

Quando si trasportano carichi durante la deambulazione e / o lo spostamento in vari ambienti, è necessario il controllo posturale e la forza per consentire un corretto movimento integrato per garantire l'efficienza e l'integrità degli aspetti vulnerabili del corpo (colonna vertebrale). Effettuando carichi carichi, sei in grado di allenare i tessuti più profondi intorno alla colonna vertebrale. Ciò può migliorare la modellazione del movimento, la forza posturale e il controllo in movimenti come squat, presse e stacchi da terra.

Migliora la stabilizzazione e il rinforzo del nucleo

Se hai mai fatto pesanti passeggiate da contadino, saprai quanto possono essere impegnative per i tuoi stabilizzatori spinali. La capacità di resistere alla rotazione, alla flessione e all'estensione della colonna vertebrale è fondamentale per la prevenzione degli infortuni e la produzione di forza, lasciando la camminata del contadino un ottimo modo per sfidare il corpo in un ambiente aperto che può avere un'elevata trasferibilità alla vita reale e situazioni più fisse (squat, stacchi, pressing, ecc.).

Sviluppa l'atletismo

Il miglioramento del movimento sotto carico, l'equilibrio e la coordinazione migliorati e la grinta mentale e la concentrazione necessarie per manovrare con il trasporto di oggetti pesanti e densi possono davvero avere un impatto su sport come fitness funzionale, uomo forte, football americano, allenamento tattico, ecc. Spesso, gli atleti di forza e potenza diventano MOLTO sagittali nei loro movimenti e le passeggiate del contadino sono un ottimo modo per aggiungere un po 'di movimento non lineare (camminare in cerchio, intorno ai coni, ecc.) Per aiutare a mantenere il cervello e le unità motorie affilate.

Capacità di lavoro migliorata

Movimenti come l'allenamento con la slitta, la camminata con i pesi, i trasporti Yoke e le passeggiate del contadino sono tutti modi fantastici per migliorare la resistenza muscolare e mentale senza sacrificare i muscoli e la forza guadagnati duramente. Le passeggiate del contadino possono essere fatte con carichi da leggeri a moderati per periodi di tempo prolungati, o più pesanti e più brevi. Ciascuno può essere utilizzato per aumentare le prestazioni muscolari e la capacità di lavoro per gli atleti di forza, potenza e fitness. Consiglio di eseguirli pesanti alla fine di una sessione e / o di dedicare un po 'di tempo a trasportare carichi più leggeri per periodi di tempo più lunghi (90 secondi) per indurre ipertrofia muscolare e resistenza.

Massimizza la forza di trazione

Più forti sono le mani, gli avambracci e la schiena durante gli stacchi e altri movimenti di trazione, meglio è. Le passeggiate del contadino sono un ottimo modo per aggiungere ulteriore volume di trazione alle sessioni di allenamento per aggiungere massa muscolare di qualità, migliorare la forza di presa e migliorare le capacità di trazione generali per sollevatori di tutti i livelli.

È ora di diventare forti!

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Immagine in primo piano: @oluwatofunmi_exito su Instagram


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