6 semplici consigli per un allenamento mattutino migliore

Siamo reali: non tutti sono mattinieri. Tuttavia, ciò non significa che non puoi tirare fuori una a.m. allenarsi. 

Segui questi suggerimenti e concediti un paio di settimane per metterli in pratica: scoprirai presto che l'alba potrebbe diventare la parte migliore della tua giornata.

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Sii un pianificatore

Per rendere la tua transizione mattutina senza intoppi, organizza tutto ciò di cui hai bisogno la sera prima. "Prepara i vestiti, prepara la caffettiera, riempi le bottiglie d'acqua, prepara la borsa, qualunque cosa ti serva", dice Julie Sapper, un allenatore di corsa a Washington, D.C.

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Bevi un bicchiere d'acqua

"Ti sveglierà e ti idraterà anche prima dell'allenamento", osserva Christine Marraccini, responsabile della formazione presso Tone House a New York.

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Sviluppa un mantra mattutino

"Preparati per la lotta quando suona la sveglia dicendoti: 'Non mi pento mai di un allenamento mattutino' o, 'Questa è l'unica volta che ho oggi per me stessa, quindi devo usarla'", dice Lisa Reichmann, un allenatore di corsa a Washington, D.C.

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Ignora la tentazione di posticipare

"Invece di premere quel pulsante, concediti un conto alla rovescia a partire da 3, 2, 1. All'1, fai un respiro profondo e alzati!”Dice Marraccini. E non aumentare il tempo di ripetizione: ti sentirai più riposato se ti alzi quando la sveglia suona invece di premere il pulsante cinque volte, aggiunge l'allenatrice Katie Chung Hua.

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Trova un compagno di palestra

Lo hai già sentito, ma non c'è niente di più motivante per farti alzare dal letto che sapere che hai un amico che ti aspetta. Ti renderà più responsabile e ti manterrà sulla buona strada.

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Vai già a letto!

La ricerca mostra che gli esercizi mattutini in realtà dormono meglio, quindi pianifica di andare un po 'prima del solito. E spegni i tuoi dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire, poiché la ricerca mostra che la luce emessa dal tuo smartphone o tablet può interferire con i livelli di melatonina, rendendo più difficile addormentarti.