Raggiungere il giusto equilibrio macro è un modo semplice per controllare le calorie, promuovere una composizione corporea più ottimale e supportare gli obiettivi di fitness, ma non è l'unico gruppo di nutrienti a cui dovresti prestare attenzione. Se la qualità delle tue scelte alimentari è carente, probabilmente stai perdendo vitamine e minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per prosperare e funzionare correttamente.
I benefici dei micronutrienti non sono sempre percepiti allo stesso modo dei macro: ottieni energia immediata dopo aver mangiato i macro e svolgono un ruolo importante nel modo in cui ti senti ogni giorno. Considerando che i benefici dei micronutrienti sono più evidenti se è presente una carenza.
I micro, noti anche come vitamine e minerali, sono coinvolti in miliardi di processi in tutto il corpo e la correzione anche di carenze minori può portare a miglioramenti significativi che noterai. Tuttavia, prendere più del necessario non sempre significa che questi processi diventeranno più efficienti!
Anche se in definitiva il modo migliore per valutare il tuo apporto nutrizionale è tenere traccia di tutto ciò che mangi e bevi, puoi anche prestare attenzione a come ti senti ogni giorno.
Ecco alcuni segni che potresti avere una carenza di micronutrienti e da dove potrebbe provenire:
Non lasciare che una cattiva alimentazione ti lasci malnutrito.
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Kryvenok Anastasiia
Hai più crampi alle gambe del solito? Controlla il tuo stato di idratazione e assicurati di ricevere abbastanza elettroliti - magnesio, potassio e calcio, prima e durante gli allenamenti (1).
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Geber86 / Getty
Rimanere senza benzina troppo velocemente o semplicemente stanco in generale? Questo potrebbe essere un segno che ti mancano i nutrienti chiave che supportano il metabolismo energetico o che forniscono ossigeno ai muscoli, come la vitamina B12 o il ferro (2,3).
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Koldunova Anna
Sentirsi smemorato o forse un po 'fuori di testa? La colpa potrebbe essere della tua dieta, in particolare del tuo stato di idratazione e dei livelli di vitamina B12, zinco e magnesio (4).
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Nuova Africa
La tua pelle sta scoppiando più del normale? Ormoni e stress a parte, la colpa potrebbe essere anche l'assunzione di nutrienti o la loro mancanza. Assicurati di assumere abbastanza vitamina E e zinco (5).
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wutzkohphoto
Hai problemi a superare la sessione di allenamento con i pesi o ti senti come se avessi perso la maggior parte delle tue forze? La debolezza muscolare, sebbene un sintomo dal suono vago, potrebbe derivare da una condizione sottostante o da una carenza di nutrienti. Ci vediamo dal dottore e ricontrolla la tua vitamina D (6).
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Lolostock
Ottenere irritante afte? Potresti non mangiare abbastanza ferro, zinco o vitamina B12 (7). E qualsiasi mancanza di calcio potrebbe potenzialmente peggiorare le piaghe.
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kitzcorner
L'approccio migliore per affrontare qualsiasi sospetta carenza di nutrienti è parlare con il tuo medico e fare il test per una carenza, ma puoi comunque fare un semplice controllo dei danni utilizzando un'app di monitoraggio nutrizionale e una dieta ricca di nutrienti.
Tenere traccia del cibo e ricordarsi di contare sia i macro che i micro può darti una visione più approfondita di come stai andando con la tua dieta. E ti insegnerà anche da dove proviene la maggior parte della tua alimentazione.
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