6 mal di testa poco conosciuti che potrebbero sorprenderti

Se ti alleni regolarmente, ci possono essere molte ragioni per cui potresti avere un mal di testa martellante che si sente peggio del dolore muscolare dopo una giornata alle gambe.

Alcuni di questi mal di testa sono così debilitanti che il meglio che possiamo fare è ritirarci in un posto buio e tranquillo e sperare che passi rapidamente. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per evitare del tutto il dolore o almeno per ridurlo. 

Abbiamo chiesto agli esperti di cefalea di condividere alcune delle cause più comuni di mal di testa tra le donne attive. Fai clic per verificarli.

Le sue caratteristiche

La differenza tra mal di testa da tensione e emicrania ..

Scopri che tipo di mal di testa hai in modo da risolverlo velocemente.

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Il tuo momento del mese

Le donne hanno tre volte più probabilità di sviluppare emicranie rispetto agli uomini, in gran parte perché i nostri ormoni sono spesso ovunque. Alcune donne possono sviluppare le cosiddette emicranie legate al ciclo mestruale, innescate da un calo o un aumento dei livelli di estrogeni, in genere circa due giorni prima del ciclo e / o negli ultimi tre giorni del ciclo. Secondo l'American Headache Society, questi mal di testa possono essere particolarmente difficili da trattare perché non sempre rispondono agli stessi farmaci che potrebbero funzionare in altri momenti.

Oltre ai farmaci da prescrizione, il magnesio (assunto al giorno 15 del ciclo e continuato fino all'inizio delle mestruazioni) può aiutare a ridurre la frequenza dell'emicrania. L'esercizio sembra anche aiutare con una varietà di mal di testa, secondo Lauren Natbony, assistente professore di neurologia al Mount Sinai Hospital di New York. Uno studio ha scoperto che fare esercizio cardiovascolare per 40 minuti tre volte a settimana era efficace quanto i farmaci quotidiani
a prevenire il mal di testa tra chi soffre di emicrania. Fai un leggero riscaldamento per prevenire l'insorgenza improvvisa di mal di testa e ricomponilo se senti che sta arrivando un mal di testa.

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Maridav

Disidratazione

Non bere abbastanza acqua è un motivo comune per cui potresti farti male alla testa. "Quando sei disidratato, il tuo cervello non riceve abbastanza volume di sangue, quindi potrebbe inviare segnali di dolore in risposta a questa mancanza di liquidi", afferma Natbony. Alcuni di noi sono anche più suscettibili al mal di testa da disidratazione, soprattutto se hai una storia di emicrania. Cerca di bere circa 64 once di acqua al giorno o più se hai in programma un allenamento pesante.

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Hai saltato la colazione

Troppo impegnato per sedersi e mangiare? Non sorprenderti se si accende un mal di testa, avverte Pamela Peeke, M.D., autore di Corpo per la vita per le donne e una portavoce dell'American College of Sports Medicine. "È molto possibile sviluppare un mal di testa vesciche a causa di un basso livello di zucchero nel sangue", dice Peeke. Ciò è particolarmente vero se hai pianificato un allenamento duro mentre sei a digiuno o sei solo sottocarico. "Se stai sollevando pesi pesanti o stai facendo una lezione HIIT intensa, pensa a te stesso, 'Quand'è stata l'ultima volta che ho mangiato?'Se non sei sicuro, è un buon momento per fare uno spuntino sano."Allontana il mal di testa tenendo un piccolo sacchetto di noci, una barretta energetica o un altro carburante veloce nella borsa della palestra, aggiunge.

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ESB Professional

Una dura giornata di lavoro

Che tu abbia rovinato una presentazione, litigato con il tuo coniuge o ti sia ritrovato bloccato in un enorme ingorgo, lo stress è spesso un fattore scatenante per un mal di testa da tensione. "I muscoli lungo la parte posteriore del collo si collegano alla parte superiore della schiena così come la calotta dei muscoli nella parte superiore della testa", afferma Peeke. “Quando sei stressato, irrigidi questi muscoli, il che può creare forti dolori alla testa."Per rilasciare un po 'di questa tensione, prova a fare un po' di stretching delicato, come rotazioni delle spalle e allungamenti delle braccia incrociate, oppure segui un corso di yoga per alleviare la tensione dappertutto.

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sirtravelalot

Una dura routine HIIT

Alcune donne tendono a sviluppare quello che viene chiamato un mal di testa da esercizio primario. Questi sono spesso gravi con entrambi i lati della testa che pulsano, tendono a verificarsi durante o subito dopo qualsiasi forma di esercizio fisico intenso e possono durare da pochi minuti a un paio di giorni. Se noti uno schema di questi mal di testa, consulta il tuo medico. Potrebbe prescriverti dei farmaci che prendi prima dell'esercizio o di un trattamento quotidiano. Anche cambiare la routine, attenuare l'intensità e aumentare gradualmente l'allenamento può essere d'aiuto. 

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16:00 Produzione

Una giornata pesante per la parte superiore del corpo

Il mal di testa da tensione può anche essere causato dal mantenimento di troppa tensione muscolare nel collo e nelle spalle, quindi fare molto lavoro alla schiena o alle spalle può essere un problema se la tua forma è fuori forma o sei troppo stretto, dice Natbony. Prenditi qualche minuto per riscaldarti prima di iniziare gli ascensori più grandi e cerca di rilassarti e respirare durante l'allenamento.