Quindi hai notato che ultimamente ti senti un po 'più stanco, il tuo desiderio sessuale non è più quello di una volta. Forse ti manca il vigore, la fiducia e la sete di vita che avevi una volta. Questi sono tutti segni di bassi livelli di testosterone, ma potresti essere in grado di invertirli. La tua alimentazione, attività quotidiana, mentalità e recupero possono renderti un leone o una pecora. Se sei pronto a riprenderti la vita, continua a leggere.
Come uomo il tuo corpo è una macchina intricata e ad alte prestazioni e ha bisogno della giusta attenzione. Fare scelte "sane" per la maggior parte non è necessariamente sufficiente. Le carenze nutritive possono portare a bassi livelli di testosterone. Ad esempio, livelli non ottimali di zinco possono portare a bassi livelli di testosterone. Lo zinco è essenziale nella produzione di testosterone e prolattina. È anche una componente chiave nella creazione del liquido prostatico e una grave carenza può causare ipogonadismo.
Non è sempre facile capire se si ha una carenza nutrizionale senza un test a meno che non si abbiano sintomi, nel qual caso si tratta di una carenza significativa. Alimenti come carne di manzo, noci, farina d'avena, spinaci, funghi e ostriche contengono quantità significative di zinco. Si noti che ci sono alimenti in ciascuna categoria di macronutrienti che contengono questo nutriente necessario, motivo per cui è essenziale una dieta a tutto tondo.
"MANGIA LE TUE VERDURE!"È un'affermazione classica che potresti aver sentito da bambino e avevano ragione. Molte carenze nutrizionali possono essere evitate semplicemente mangiando un palmo di verdure ad ogni pasto.
Questo ti impedirà di guadagnare forza, costruire muscoli e recuperare dagli allenamenti. Un buon punto di riferimento è che ciascuna delle tue porzioni proteiche, come uomo, dovrebbe essere circa 2 volte la circonferenza e lo spessore del palmo aperto, supponendo che mangi 3 o 4 volte al giorno e sei attivo. Come nota, la tua capacità di costruire muscoli e aumentare la forza è un segno di livelli di testosterone sani. Lo stesso vale per l'inverso.
Quando si tratta di carboidrati, dovrebbero provenire da terra. Quello che voglio dire è che la maggior parte dei tuoi carboidrati dovrebbe essere consumata il più vicino possibile alla loro forma originale. Invece di patatine, mangia patate vere. Invece del riso fritto cinese da asporto, mangia riso condito al vapore. Invece di mangiare ali calde dal bar dello sport, mangia ... beh, hai capito.
Il movimento è medicina. L'esercizio gioca un ruolo nell'ottimizzazione del tuo testosterone. L'esercizio fisico intenso favorisce il rilascio di testosterone e di endorfine serotonina e dopamina durante e dopo l'esercizio. Ciò porta a maggiori sentimenti di fiducia, piacere e soddisfazione.
Provi piacere e soddisfazione perché sai che stai lavorando per diventare una versione più forte e più sana di te stesso. L'esercizio promuove anche la concentrazione mentale, una maggiore produzione di energia e un maggiore vigore. Ogni volta che cado in un funk, un ottimo allenamento mi mette sempre in uno stato mentale positivo. È come se qualcuno mi avesse iniettato caffeina nelle vene e la mia sete di vincere la giornata fosse ringiovanita.
Il sonno è senza dubbio una bacchetta magica. È più importante per il recupero di qualsiasi stronzata. booster di testosterone o integratore commercializzato in serie che hai mai provato e produrrà risultati migliori. Ho allenato numerosi uomini che hanno perso più grasso corporeo, sviluppato più muscoli, recuperato meglio dagli allenamenti e migliorato le loro prestazioni sul posto di lavoro e in camera da letto semplicemente dando la priorità al sonno. Entrerò nei dettagli del perché in un prossimo articolo.
Il sonno personalmente mi ha aiutato a concentrarmi meglio sul mio lavoro, a diventare più magro più velocemente e a recuperare meglio dai miei allenamenti.
Un pezzo importante del puzzle è quello che pensi di te ogni giorno. Non commettere errori, una mentalità positiva è un muscolo di cui hai bisogno per allenarlo quotidianamente. La tua mente è come un giardino. Se non pianti fiori (pensieri positivi), le erbacce (pensieri negativi) cresceranno automaticamente. I pensieri positivi riducono il cortisolo nel cervello, rilasciano la serotonina che aiuta a regolare il sonno, la digestione, il desiderio sessuale e la memoria.
Ogni giorno dovresti ascoltare i messaggi che ti motivano e ti ispirano. Ci sono stati giorni in cui ho ascoltato qualcosa ogni poche ore per tenermi concentrato sui miei obiettivi. Ora sono al punto in cui alcuni giorni non ne ho bisogno, ma ci è voluto molto lavoro per arrivare qui. La tua mentalità ti renderà un re o una pecora.
Semplici passi per potenziare questo ormone "uomo".
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