Pochi esercizi sono semplici ed efficaci come lo sled pull. Quasi tutti possono eseguirli, indipendentemente dal livello di abilità, dal background e / o dall'obiettivo. Lavorano per aumentare la potenza, la forza, la massa muscolare e la resistenza aerobica, il tutto mentre sfrigola il grasso corporeo.
Ecco tutto ciò che devi sapere sullo sled pull, sulle variazioni degli esercizi e sui vantaggi.
La cosa grandiosa dello sled pull è che hai una quantità quasi infinita di variazioni tra cui scegliere. Di seguito è riportato un video che mostra alcune di quelle variazioni più comuni. È importante non che sia possibile eseguire anche la trazione / trascinamento della slitta da seduto per la parte superiore del corpo, in cui viene scelto i benefici di forza e dimensioni saranno specifici per la schiena e le braccia. Inoltre, anche gli aumenti di accelerazione per lo sprint e la corsa non saranno presenti poiché la parte superiore del corpo è l'obiettivo principale.
Di seguito sono riportati alcuni vantaggi dell'esercizio di sled pull, che è un'opzione di allenamento versatile per il recupero, la prevenzione degli infortuni, la forza, l'ipertrofia muscolare e il condizionamento metabolico. Nota, i seguenti vantaggi si basano sui movimenti sopra nel video. Nel caso in cui ci si riferisca alla trazione a slitta da seduti (con le braccia), molti dei vantaggi sono simili con l'eccezione di quelli discussi nella sezione delle variazioni sopra.
Questo è il più semplice possibile. Se qualcuno può camminare o gattonare, può fare dei tiri con la slitta. La possibilità di impostare questo per gli atleti giovani, gli anziani e ovunque nel mezzo lo rende un'opzione di allenamento molto preziosa per tutti gli obiettivi e livelli di abilità. Puoi semplicemente fare in modo che l'individuo afferri le cinghie e tira / trascina il peso, o imbrigliale fino alle cinghie e farle iniziare a muoversi. Diamine, ho anche visto molti atleti adattivi fare cose incredibili con i tiri della slitta legati alle loro sedie a rotelle dove sono in grado di mostrare alcune imprese ispiratrici di forza, resistenza e tenacia.
Se hai mai fatto un allenamento con lo slittino, non avrai problemi ad essere d'accordo con me su questo. Le gambe, i glutei, il core, la schiena, le spalle e le braccia sono tutti spinti in azione durante questa opzione di allenamento altamente impegnativa e metabolica, indipendentemente dalla velocità utilizzata o dal carico. Sì, puoi manipolare determinate variabili e modificare le variazioni per evidenziare meglio determinati gruppi muscolari, tuttavia lo stress sistemico posto sui sistemi anaerobico e aerobico si fa sentire in tutto il sistema.
Lo sled pull ha un contratto muscolare per lunghi periodi, in genere almeno 30 secondi (a meno che non sia fatto per scopi di accelerazione, vedi sotto). Quando si contrae e si produce forza, a volte vicino ai livelli massimi, se la slitta è pesante, può creare una forza significativa e adattamenti di dimensioni. Durate di 60-90 secondi possono lavorare la resistenza muscolare e l'ipertrofia, 30-60 secondi producono forza e ipertrofia, con sprint di 5-15 secondi che lavorano i sistemi di potenza anaerobica.
Il lavoro sulla slitta è pieno di azioni muscolari concentriche, il che significa che l'aspetto allungato delle contrazioni muscolari (chiamato contrazione eccentrica) non è presente / è minimo, con il risultato che più sangue ricco di ossigeno viene pompato nel muscolo e metaboliti vengono eliminati da un muscolo. Poiché l'azione muscolare eccentrica è stata collegata al dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), l'allenamento con lo slittino è un esercizio utile per aumentare il flusso sanguigno ai tessuti muscolari, eliminare i metaboliti e aumentare la GPP (preparazione fisica generale)
La semplicità e la natura autoregolante di questo esercizio (il che significa che l'utente definisce il proprio output) lo rende un movimento semplice e a basso rischio per tutti i livelli di fitness. Come con qualsiasi programma di esercizi, se non sei sicuro della tua disponibilità a partecipare dovresti cercare un medico per avere un adeguato screening sanitario. Una volta che sei pronto e autorizzato, cerca una professione o semplicemente inizia a trascinare carichi moderati in giro. È abbastanza semplice ma offre alcuni risultati piuttosto sorprendenti.
Atleti, corridori e tirocinanti concentrati sulla velocità possono sviluppare un'accelerazione seria specifica per la corsa e lo sprint con i tiri da slitta. Le imbracature leggere attaccate a un atleta possono aumentare l'uscita della forza e le forze di reazione al suolo, che a loro volta rimarranno una volta tolto il carico. È importante notare che il carico non deve essere pesante, in quanto il carico non dovrebbe influenzare la meccanica dello sprint dell'atleta, ma piuttosto offrire una resistenza molto leggera. Nel mondo o nella maggior parte degli sport formali e degli eventi basati sugli sprint, gli atleti forti sono buoni, gli atleti lenti sono cattivi e gli atleti forti ed esplosivi sono i migliori!
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Solo perché sei un powerlifter, un sollevatore di pesi o un uomo forte non significa che puoi trascurare la salute del cuore di base, la composizione corporea e il GPP. Dai un'occhiata a questo articolo qui sotto per capire perché dovresti fare un po 'di allenamento cardiovascolare di base.
Immagine in primo piano: @uturncrossfit su Instagram
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