Quando pensi allo yoga, (potresti) pensare a uomini e donne che indossano abiti elastici che si attorcigliano in nodi, hippy di muesli che non farebbero male a una mosca.
Mettiamo a posto questo stereotipo.
Ecco cinque atleti che praticano yoga e sfondano il tipico stereotipo dello yogi.
Vale la pena notare che lo yoga può riferirsi a una varietà di credenze e pratiche religiose, ma se stiamo parlando della nozione occidentale di yoga come esercizio, è stata introdotta nel mondo occidentale da un indiano chiamato Swami Vivekanada, che ha dimostrato le posizioni yoga a una fiera mondiale a Chicago nei primi anni 1890.
Ci sono otto diversi tipi di yoga praticati, ma Hatha yoga è quello prevalentemente insegnato in Occidente. Hatha yoga è una dolce introduzione alle posture yoga di base che ti faranno sentire più a lungo, più sciolto e più rilassato.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non dovrebbe sostituire il consiglio e / o la supervisione di un professionista medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. Parla con il tuo medico se hai dubbi.
Combinare il sollevamento con lo yoga è un ottimo modo per migliorare la forza muscolare e la resistenza, aiutare a migliorare la postura e raggiungere un migliore equilibrio e flessibilità. Ecco altri 3 modi in cui lo yoga migliorerà le tue prestazioni di sollevamento.
La combinazione di panca, squat o stacco da terra con una posa yoga complementare ti aiuterà a migliorare la tua capacità di entrare in una buona posizione di squat, cerniera e press mentre lo stai seguendo e agisce come un movimento di recupero attivo tra serie di forza.
Combinare gli stacchi con una posa yoga adeguata potrebbe aiutare a rafforzare la schiena e i muscoli posteriori della coscia, riducendo il rischio di lesioni, anche in azioni semplici come piegarsi per raccogliere qualcosa, incluso un peso elevato.
Le posizioni yoga (combinate con la respirazione) eseguite dopo un esercizio di forza aiutano a rilassare i muscoli che lavorano, aiutandoti a recuperare per schiacciare di nuovo i pesi.
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Ecco come programmare questo tipo di mosse.
Quando esegui serie diritte, invece di aspettare 2-3 minuti per la serie successiva, considera l'introduzione di una posa yoga che agisca invece come un recupero attivo. Per esempio,
1A. Variazione di squat o stacco 3-6 ripetizioni
1B. Lizard Lunge con rotazione della colonna vertebrale toracica
Se stai eseguendo superset, prova ad aggiungere una posa yoga (rendendola un trio) agisce come un recupero attivo. Per esempio,
1A. Esercizio per la parte inferiore del corpo 8-12 ripetizioni
1B. Esercizio per la parte superiore del corpo 8-12 ripetizioni
1C. Cane rivolto verso il basso 6 ripetizioni
Se sei il tipo di atleta che non si ferma davanti a nulla per migliorare squat, panca e stacchi, sei fortunato. Tre istruttori di yoga (che sollevano) stanno per descrivere cinque sessioni di yoga per migliorare la mobilità delle anche e delle spalle per una migliore panca, squat e stacco da terra.
Non preoccuparti per gli sguardi strani che otterrai. Sarai l'atleta più cool della palestra.
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Primo:
1. Cane rivolto verso il basso
"Questo mobilita i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, la mobilità della colonna vertebrale T in estensione e le spalle", afferma Head. “Tanto bang per il dollaro."
"Lo insegno come posa statica e dinamicamente per riscaldare i polpacci prima di saltare / saltare / saltare / correre / sprint / lavorare con la slitta. È anche un ottimo bancone per sedersi, sdraiati sul computer / scrivania."
Suggerimenti per i moduli
2. Cow Face Pose (solo superiore)
“Lo insegno tipicamente in due pose diverse, una inferiore e una superiore. I due insieme nella posa completa sono molto avanzati e impegnativi.
“Potrebbe ricordarti la schermata della mobilità delle spalle dell'FMS. La tomaia richiederà quasi sempre l'uso di una cinghia da yoga. È ottimo per la mobilità delle spalle, contrasta alcuni degli effetti di ripetuti stacchi e distensioni su panca."
Suggerimenti per i moduli
Prossimo:
3. L'affondo della lucertola con rotazione della colonna vertebrale toracica
I benefici:
Mobilità della caviglia
"La caviglia attraverserà la dorsiflessione attiva sia nella gamba anteriore che in quella posteriore, che può essere modificata con il posizionamento del piede", osserva.
“Per enfatizzare la mobilità della caviglia, la gamba anteriore deve essere tirata indietro in modo che la tibia possa essere inclinata maggiormente verso il suolo. La mobilità della caviglia è in genere il fattore limitante con la profondità dello squat e svolge un ruolo anche negli stacchi."
Mobilità dell'anca
“Posizionare la gamba guida in fuori simula una posizione tozza. Molti allungamenti del tendine del ginocchio si avvertono al ginocchio, tuttavia la profondità dello squat richiede una lunghezza per provenire anche dall'inserimento del tendine del ginocchio all'anca.
“Poiché il ginocchio rimane sopra l'articolazione della caviglia e lontano dal corpo, anche l'adduttore si allunga. Mantenere la gamba posteriore estesa allunga anche il flessore dell'anca che normalmente limita la mobilità dell'anca."
Colonna toracica
“Per ottenere un effetto leva adeguato sulla panca, è necessario essere in grado di estendere completamente la colonna vertebrale toracica. Aggiungendo la rotazione si allena la mobilità della colonna vertebrale T e si allunga il torace.
"Questa mobilità riduce la tensione sull'articolazione della spalla, consentendo anche di inarcare maggiormente la schiena sulla panca piana in modo da avere una leva più vantaggiosa mentre si preme.
“Anche la mobilità della colonna vertebrale gioca un ruolo importante nel mantenere il corretto posizionamento della colonna vertebrale nello squat e nello stacco."
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La mossa sopra è la posa del Guerriero II.
4. Posa del guerriero II
"Un'incredibile posizione yoga per aiutare ad aprire i fianchi e sia gli adduttori che gli adduttori, coinvolge il nucleo e rafforza i quadricipiti", osserva.
5. Prayer Squat (aka Garland Pose)
“Una posa / allungamento molto impegnativo che nel tempo diventa più facile e confortevole. Sicuramente aiuta ad allungare le caviglie e i fianchi e aiuta con la mobilità dell'anca e della caviglia per aumentare la gamma di movimento."
Yoga e sollevamento pesi si completano a vicenda. E praticando queste cinque mosse yoga, migliorerai la mobilità, il recupero e la capacità di assumere buone posizioni di sollevamento.
Lo yoga non è più solo per le persone che indossano pantaloni elastici.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano tramite fizkes / Shutterstock
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