Durante le vacanze, tutte le buone intenzioni di cercare di mantenere la salute e l'alimentazione in pista è molto più facile a dirsi che a farsi, specialmente quando c'è una festa di ripieno, sugo e panini caldi imburrati che vengono per te caldi dal forno.
Le vacanze sono per l'allegria e arrivano solo una volta all'anno, ma è importante rendersi conto del costo di ritardare la routine quotidiana di esercizi e godersi una porzione extra di purè di patate e una piccola fetta di torta di zucca.
Il che va bene ogni tanto: abbiamo predicato di divertirti e di avere qualche dolcetto qua e là. Ma c'è un limite a quanto dovresti indulgere.
Secondo alcune stime, gli americani consumano fino a 4.500 calorie durante le tradizionali celebrazioni natalizie, tra cui il Ringraziamento, le feste in ufficio, l'amicizia e le festività natalizie e di Hanukkah. Se sei una farfalla sociale e hai molti impegni, quelle calorie in più possono sommarsi e entrerai nel nuovo anno con qualche chilo in più (e non il tipo buono).
Non ti stiamo dicendo di non presentarti al potluck di famiglia, ma tieni presente che quelle porzioni extra hanno un costo. Non lasciare che le cattive abitudini alimentari continuino nei mesi più freddi. L'accumulo di questi chili purtroppo non si scioglierà velocemente come la neve in primavera. Ma ci sono modi in cui puoi perdere quei chili in più prima di dover gettare la giacca invernale gonfia.
Ecco i miei cinque modi per perdere peso dopo aver mangiato in vacanza, che seguo anche da solo.
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La ricerca mostra che l'assunzione di zucchero può creare dipendenza e può portare a un ciclo malsano di voglie e abbuffate. Ciò è in gran parte dovuto ai picchi di insulina che accompagnano gli alimenti con un alto contenuto di zucchero. L'insulina fa diminuire lo zucchero nel sangue e provoca l'accumulo di calorie in eccesso sotto forma di grasso e successivamente provoca un crollo dello zucchero, rendendoti irritabile, assonnato ed è responsabile del "coma alimentare". Il calo dello zucchero provoca anche ulteriori voglie dolci per aumentare il livello di zucchero nel sangue, ma inevitabilmente si traduce in un altro incidente, causando un fenomeno di palla di neve da cui può essere difficile sfuggire.
Con quelle tante feste di festa che finiscono con biscotti di zucchero e altri dolci, è la stagione degli alti livelli di zucchero e grassi! Dopo la tua ultima cena festiva, fai voto di eliminare TUTTI i dessert per quattro-dieci giorni. Anche se non sarà facile, questo lasso di tempo farà abbandonare le voglie che il tuo corpo ha iniziato a provare. Mentre le voglie diminuiscono, il tuo corpo inizierà a preferire cibi naturalmente dolci, tra cui frutta e verdura.
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Sapevi che il tuo stomaco è "elastico", il che significa che può ridursi o ingrandirsi in base alla quantità di cibo che consumi? Questo è uno dei motivi principali del fallimento dell'intervento chirurgico per la perdita di peso, poiché anche un piccolo stomaco creato chirurgicamente può adattarsi nel tempo per accogliere maggiori quantità di cibo. Spaventoso, eh? Ebbene, è vero anche il contrario.
Se mangi meno, nel tempo, il tuo stomaco si restringerà per sentirsi più pieno con piccole quantità di cibo, facendoti mangiare meno calorie e mantenere il peso fuori. Provalo. Mentre mangi a casa o fuori in un ristorante locale, togli 1/3 dal piatto. Riduci la tentazione di finire l'intero piatto mettendone un po 'da parte. O mettilo in un contenitore o chiedi al tuo cameriere una borsa per andare a conservarlo per il pranzo del giorno successivo. In questo modo, puoi ridurre lo stomaco dopo una stagione di eccesso di cibo e sottrarre centinaia di calorie dal tuo apporto calorico giornaliero.
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Facciamo qualcosa che tutti amiamo. Aumenta le proteine! La ricerca suggerisce che le proteine prolungano la sensazione di pienezza. Il motivo: è più difficile da digerire, il che porta a un picco di insulina inferiore e gli alimenti contenenti proteine sono più voluminosi. Invece di mangiare carboidrati, le persone che consumano una colazione o un pranzo ad alto contenuto proteico sono spesso meno affamate al pasto successivo. Le proteine richiedono anche al tuo corpo di bruciare qualche calorie in più per digerirle.
Suggerisco di attenersi a fonti di proteine a basso contenuto di grassi come pollo, salmone, yogurt greco o petto di tacchino a fette sottili. Optare per le proteine durante tutti i pasti in futuro e taglierai il consumo eccessivo che spesso accade quando non ti senti pieno.
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izusek
Tutti quegli IPA e martini al melograno che hai avuto questo mese hanno un effetto sulla tua salute in più di un modo. Oltre allo zucchero e ai grassi, quando si tratta di calorie nell'alcol, lo stomaco e il cervello non registrano queste calorie liquide come i solidi. Spesso continuiamo a mangiare e bere senza tenere conto delle calorie aggiunte. È ora di ridurre lo zabaione e trovare alcune alternative per bevande soddisfacenti e meno colpevoli.
Quando hai sete, prova bevande ipocaloriche, come il tè (latte scremato e dolcificante), acqua frizzante o una brocca di acqua fredda alla frutta. Il mio preferito è Crystal Light. Le persone molto spesso scambiano la sete per la fame, quindi la prossima volta che hai voglia di fare uno spuntino, prendi prima l'acqua, bevi qualche bicchiere e aspetta 20 minuti. Spesso, la tua falsa "fame" che in realtà era sete, se ne andrà. Queste bevande ipocaloriche possono aumentare il metabolismo, frenare la fame e rinfrescarsi con antiossidanti sani. Ridurre i cocktail da solo aiuterà notevolmente a perdere il pudge extra delle vacanze.
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Mentre fai tutto questo, per perdere peso più velocemente, aumenta il tuo esercizio quotidiano. Dopo le vacanze, riprendi la tua normale routine in palestra se hai un abbonamento o ti iscrivi a una palestra nelle vicinanze. Alcune delle migliori offerte e sconti su corsi e abbonamenti iniziano subito dopo le vacanze. Iscriviti a un corso che non puoi annullare per tornare in pista e nella tua routine. Se sei già un appassionato di palestra, prova un po 'di cardio leggero o allenamento con i pesi nei tuoi giorni di riposo.
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