5 modi per eseguire il biohack della tua salute e forma fisica
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Più velocemente il mondo sembra muoversi, più in modo ottimale vuoi potenziare il tuo corpo in modo da poter essere la superdonna che tutti sanno che sei. Ma cosa succede se hai già 100 anni? Come spremere un 50% in più quando ne hai bisogno? La scienza ti copre le spalle. Con pochi semplici test e aggiustamenti delle abitudini, i nostri esperti in genetica, fitness e benessere ti mostreranno come ottenere di più dalla vita ogni giorno.
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Mina De La O / Getty
I test genetici si sono evoluti oltre Oprah Winfrey, rintracciando le sue radici ancestrali in TV. La più nota azienda di test del DNA è 23andMe (23andme.com). Per $ 199 e il tuo campione di saliva, può tracciare la tua eredità ancestrale, testare il tuo rischio per determinate malattie e determinare se è nei tuoi geni trattenere il grasso o aumentare la massa muscolare. Puoi anche portare questi risultati a un medico di medicina funzionale, che può quindi analizzare ulteriormente i dati utilizzando siti gratuiti come Genetic Genie (genetica.org) e individuare influenze chiave come il tasso di assorbimento dei nutrienti, la gestione dello stress, le tendenze dell'umore e altro ancora. I medici funzionali sono addestrati a guardare oltre il lavoro del sangue per personalizzare un regime alimentare e di supplenza specifico per te e per il tuo codice genetico.
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Cosa c'è di ancora più interessante che conoscere tutte quelle informazioni genetiche? Imparare come influisce sulla tua forma fisica, ovviamente. Iniziato dal proprietario dello studio di formazione diventato medico Dan Reardon, M.D., FitnessGenes utilizza anche un semplice test della saliva che puoi portare a casa. "I test genetici ti consentono di prendere decisioni sulla salute in modo informato", afferma Reardon.Utilizzando ricerche sottoposte a revisione paritaria e collaborazioni accademiche, FitnessGenes offre un'immagine approfondita della tua vera salute. La ricerca mostra "ci sono alcuni geni che forniscono informazioni su come dovrebbero essere strutturati gli allenamenti di un individuo, tra cui quanto volume, riposo tra le serie, riposo tra gli allenamenti, cardio e HIIT", dice. Inoltre, impari ottimali "rapporti di macronutrienti, tempi dei pasti, frequenza dei pasti o se il digiuno intermittente è una buona idea o se vale la pena usare gli integratori, dato il tuo corredo genetico", aggiunge Reardon.
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"Per biohackare il tuo corpo devi essere disposto a provare cose che non hai mai provato prima", afferma Emily Kiberd, D.C., fondatore di Urban Wellness Clinic. "Mi piace incorporare una cosa alla volta in modo che non ci siano più fattori da monitorare e tu sai come il tuo corpo si sente autenticamente riguardo ai cambiamenti che stai incorporando."Raccomanda le seguenti app:Zero. Per mangiare a tempo limitato, che la ricerca mostra può migliorare i tuoi ritmi circadiani che influenzano il tuo metabolismo, la funzione dei tessuti e l'invecchiamento cellulare, tra le altre cose. Inoltre, può aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno, secondo JAMA Oncology.Guglia. Per monitorare la respirazione e i livelli di stress.Genio del sonno o Ciclo del sonno. Per monitorare il sonno, che può influenzare i tuoi biomarcatori (o notificanti all'interno di noi che indicano malattie, infezioni o esposizione a tossine ambientali).
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Entrare regolarmente in una sauna a infrarossi per aumentare la temperatura corporea "è una forma di stress ormonale", spiega Kiberd. Che cosa significa? “Basse dosi di un agente come il calore possono effettivamente migliorare la salute, la tolleranza allo stress e la longevità. Dynorphin [il contatore delle endorfine] aiuta a raffreddare il corpo durante lo stress da caldo, ma cambia anche il modo in cui il cervello risponde alle endorfine attivando alcuni recettori per diventare più sensibili, in modo che quando vengono attivate le endorfine ti senti meglio più a lungo ", ha dice. Inoltre, migliora la salute del cuore, attiva i tessuti delle cellule staminali e aumenta il gene della longevità.
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Un intestino sbilanciato può far deragliare anche i piani di salute meglio preparati. Creato dal National Institutes of Health, finanziato dal ricercatore Mahmoud A. Ghannoum, Ph.D.-il Biohm Gut Report ($ 180) è la tua corsia preferenziale per una pancia e un corpo più felici. La sua ricerca mostra che i funghi nell'intestino possono agire in combutta con i batteri per formare colonie di placche dannose. Quindi, a differenza di altri kit per test intestinali, Biohm sequenzia batteri e funghi per un quadro completo. Il Biohm Gut Report viene venduto insieme a un probiotico avanzato che include anche funghi sani nella sua formulazione (biohmhealth.com / pages / gut-report).
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Un rapido test di FitnessGenes e due settimane dopo, il vicedirettore Cat Perry ha avuto una quantità sorprendente di informazioni utili: "Spiegazioni dettagliate delle mie varianti genetiche hanno rivelato che ho una tendenza alla forza muscolare ma non alla massa, minore apporto di ossigeno ai muscoli, minore perdita di grasso / breakdown, livelli IGF1 leggermente alti e maggiori capacità di sprint / potenza. Inoltre, ho ottenuto un piano di allenamento per la costruzione muscolare e ho visto una nuova definizione delle gambe in un paio di settimane."Il kit è $ 199; oppure scegli un kit che viene fornito con un piano di allenamento plurisettimanale, a partire da $ 229. (fitnessgenes.com)
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I test genetici si sono evoluti oltre Oprah Winfrey, rintracciando le sue radici ancestrali in TV. La più nota azienda di test del DNA è 23andMe (23andme.com). Per $ 199 e il tuo campione di saliva, può tracciare la tua eredità ancestrale, testare il tuo rischio per determinate malattie e determinare se è nei tuoi geni trattenere il grasso o aumentare la massa muscolare. Puoi anche portare questi risultati a un medico di medicina funzionale, che può quindi analizzare ulteriormente i dati utilizzando siti gratuiti come Genetic Genie (genetica.org) e individuare influenze chiave come il tasso di assorbimento dei nutrienti, la gestione dello stress, le tendenze dell'umore e altro ancora. I medici funzionali sono addestrati a guardare oltre il lavoro del sangue per personalizzare un regime alimentare e di supplenza specifico per te e per il tuo codice genetico.
Cosa c'è di ancora più interessante che conoscere tutte quelle informazioni genetiche? Imparare come influisce sulla tua forma fisica, ovviamente. Iniziato dal proprietario dello studio di formazione trasformato in medico Dan Reardon, M.D., FitnessGenes utilizza anche un semplice test della saliva che puoi portare a casa. "I test genetici ti consentono di prendere decisioni sulla salute in modo informato", afferma Reardon.
Utilizzando ricerche sottoposte a revisione paritaria e collaborazioni accademiche, FitnessGenes offre un'immagine approfondita della tua vera salute. La ricerca mostra "ci sono alcuni geni che forniscono informazioni su come dovrebbero essere strutturati gli allenamenti di un individuo, tra cui quanto volume, riposo tra le serie, riposo tra gli allenamenti, cardio e HIIT", dice. Inoltre, impari ottimali "rapporti di macronutrienti, tempi dei pasti, frequenza dei pasti o se il digiuno intermittente è una buona idea, o se vale la pena usare gli integratori, dato il tuo corredo genetico", aggiunge Reardon.
"Per eseguire il biohacking del tuo corpo devi essere disposto a provare cose che non hai mai provato prima", afferma Emily Kiberd, D.C., fondatore di Urban Wellness Clinic. "Mi piace incorporare una cosa alla volta in modo che non ci siano più fattori da monitorare e tu sai come il tuo corpo si sente autenticamente riguardo ai cambiamenti che stai incorporando."
Consiglia le seguenti app:
Entrare in una sauna a infrarossi regolarmente per aumentare la temperatura corporea "è una forma di stress ormonale", spiega Kiberd. Che cosa significa? “Basse dosi di un agente come il calore possono effettivamente migliorare la salute, la tolleranza allo stress e la longevità. Dynorphin [il contatore delle endorfine] aiuta a raffreddare il corpo durante lo stress da caldo, ma cambia anche il modo in cui il cervello risponde alle endorfine attivando alcuni recettori per diventare più sensibili, in modo che quando vengono attivate le endorfine ti senti meglio più a lungo ", ha dice. Inoltre, migliora la salute del cuore, attiva i tessuti delle cellule staminali e aumenta il gene della longevità.
Un intestino off-kilter può far deragliare anche i piani di salute migliori. Creato dal National Institutes of Health, finanziato dal ricercatore Mahmoud A. Ghannoum, Ph.D.-il Biohm Gut Report ($ 180) è la tua corsia preferenziale per una pancia e un corpo più felici. La sua ricerca mostra che i funghi nell'intestino possono agire in combutta con i batteri per formare colonie di placche dannose. Quindi, a differenza di altri kit per test intestinali, Biohm sequenzia batteri e funghi per un quadro completo. Il Biohm Gut Report viene venduto insieme a un probiotico avanzato che include anche funghi sani nella sua formulazione (biohmhealth.it / pages / gut-report).
Un rapido test FitnessGenes e due settimane dopo, il vicedirettore Cat Perry ha avuto una quantità sorprendente di informazioni utili: "Spiegazioni dettagliate delle mie varianti genetiche hanno rivelato che ho una tendenza alla forza muscolare ma non alla massa, minore apporto di ossigeno ai muscoli, minore perdita di grasso / breakdown, livelli IGF1 leggermente alti e maggiori capacità di sprint / potenza. Inoltre, ho ottenuto un piano di allenamento per la costruzione muscolare e ho visto una nuova definizione delle gambe in un paio di settimane."Il kit è $ 199; oppure scegli un kit che viene fornito con un piano di allenamento plurisettimanale, a partire da $ 229. (fitnessgenes.com)
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