Va bene, forse l'elenco qui sotto è buon senso, e forse li conoscevi già. Indipendentemente da ciò, mi è sembrato che questo articolo fosse appropriato per qualsiasi atleta di forza o sollevatore che avesse bisogno di un promemoria amichevole, di tirarmi su o che potesse trarre beneficio da una delle lezioni seguenti. E in nessun modo questo articolo ha lo scopo di suonare predicatorio, sta semplicemente cercando di aprire conversazioni su diversi argomenti / lezioni che potresti imparare nella tua carriera di sollevamento.
In effetti, l'ispirazione per scrivere questo pezzo è stata una serie di ascensori incoerenti, che mi hanno lasciato frustrato nella mia performance, e so che molti altri là fuori possono riguardare questa sensazione.
Quindi quello che diamine conta come una lezione di allenamento della forza? Bene, una lezione potrebbe davvero essere tutto ciò che impari durante la tua carriera sotto il bar, allenando gli altri e affrontando la vita mentre ti alzi. Tutto si ricollega l'uno all'altro e, a questo punto, non è raro vedere la gente spiegare il sollevamento come metafora della vita.
La realtà di questa dura verità è che la forza dipende da molteplici fattori, e uno di questi include la prontezza. Ciò significa fondamentalmente che mentre ci alleniamo accumuliamo continuamente fatica, il che a volte si tradurrà in una diminuzione delle prestazioni. Indica quei giorni casuali in cui ti senti progressivamente più debole del normale.
Tieni a mente: Stefi Cohen ha commentato l'argomento dicendo, “Quando ci alleniamo costantemente, i nostri corpi sono soggetti a una cosa chiamata fatica accumulata. Questo dovrebbe essere l'obiettivo di qualsiasi programma, accumulare progressivamente nel tempo una quantità di carico di lavoro che ti abbatterà abbastanza da produrre adattamenti positivi all'allenamento in futuro. Questo è il motivo per cui abbiamo blocchi e deload con picchi.
Lo scopo di un blocco di picco è accumulare il carico di lavoro e affinare la nostra abilità. Lo scopo di un carico è quello di mantenere il tuo corpo fresco e pronto per alcuni grandi numeri. L'espressione della forza dipende dalla prontezza, quindi non scoraggiarti se non riesci a raggiungere grandi numeri durante i giorni di allenamento casuali, se sei picchiato, significa che stai facendo qualcosa di giusto."
Questo è per i miei compagni atleti che vivono la loro vita su una base di "paralisi per analisi". Sulla carta, la forza raramente apparirà / sembrerà lineare a un livello micro (periodo di tempo a breve termine), il che può provocare ulteriore stress non necessario. La vita accade e come il punto sopra, la nostra forza oscillerà in base a una serie di fattori.
Tieni a mente: Un modo per tenerti sotto controllo con questo concetto è considerare sempre il quadro più ampio. Considera dove eri un anno fa in palestra e poi confronta i tuoi progressi. Cerca di evitare di confrontare cose come le settimane tra loro, perché possono variare in modo incredibile.
Ad esempio, cose come stress da lavoro, mancanza di sonno, cattiva alimentazione, vacanze, morte in famiglia e molto altro possono svolgere un ruolo enorme sulla tua forza quotidiana e sulle tue prestazioni in palestra. L'idea che ogni giorno sarà migliore del prossimo non è solo irrealistica, ma può essere un modo malsano di affrontare l'allenamento.
Se scorri i siti di fitness generali, probabilmente vedrai volti sorridenti e persone eccessivamente positive che si allenano. E mentre gli sport di forza hanno anche molto di questo, semplicemente non è sempre così. Questi sport sono progettati per tassarti al tuo massimo personale a livello sia mentale che fisico, quindi è probabile che sarai picchiato abbastanza spesso dal metterti continuamente alla prova.
Tieni a mente: Greg Nuckols ha condiviso la sua dura verità sull'argomento dicendo, “La maggior parte degli atleti ha a che fare con qualche forma di infortunio, praticamente tutto il tempo. Quando la maggior parte dei powerlifter afferma di essere "sana", significa semplicemente che nessuno dei loro problemi attuali influisce troppo sul loro allenamento, ma raramente sono sani.
In un recente studio, il 70% dei powerlifter esaminati era attualmente ferito e l'87% era stato ferito almeno una volta nell'anno precedente. I sollevatori dovrebbero assolutamente fare tutto ciò che è in loro potere per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Tuttavia, alla fine della giornata, affrontare lesioni ragionevolmente frequenti (generalmente lievi) e un certo grado di dolore è solo una parte dello sport per la maggior parte delle persone."
Questa lezione è qualcosa a cui penso spesso, e uno dei post su Instagram di Eric Cressey che parla con Dave Tate ha davvero risuonato con me, quindi ho voluto condividerlo in questo articolo. Per questa lezione, è più diretto a coloro che sono sul campo, ma penso che all'interno del post ci sia una lezione utile che anche gli altri possono portare.
Tieni a mente: Nel post Instagram di Eric Cressey scrive, “Ho parlato a un evento chiamato Syracuse Strength Seminar nel giugno 2006. A quel tempo, avevo 25 anni e il resto del pannello era composto da Dave Tate, Joe Defranco, Mike Hope, Jim Wendler, James Smith e Buddy Morris.
Dopo l'evento, 47 dei partecipanti hanno compilato le valutazioni online. Il feedback su di me è stato per lo più positivo, con l'eccezione di tre ragazzi che hanno chiaramente messo in discussione la mia età. Ecco le loro deliziose risposte.
Quando ho ricevuto il feedback, ho inviato a Dave (@underthebar) un'e-mail per chiedere i suoi suggerimenti su come potevo essere migliore e lui ha fornito alcune preziose informazioni sugli stili di presentazione. Ha anche condiviso queste parole che mi sono rimaste impresse.
“In questo momento sei nella fase di pagamento dei tuoi debiti. Lo ricordo molto bene. Stai facendo quello che devi fare. Devi continuare a leggere il tuo culo, scrivere, addestrare, addestrare i clienti, fare rete, leggere di più, ascoltare nastri audio. È un periodo di stress elevato perché devi assorbire e acquisire così tante informazioni. La cosa dell'età non ha importanza.
Pensa a questo: all'età di 23 anni, Tony Robbins stava parlando davanti a una folla di 18.000 persone. L'ultimo consiglio che posso darti è quando leggi e ascolti i nastri: pensa. Tutti leggono ma pochissimi possono applicare la conoscenza. L'istruzione non è potere, la sua applicazione lo è."
Nella vita, puoi soffermarti sugli haters (3/47) o riconoscere che la stragrande maggioranza delle persone (44/47) sono persone di mentalità aperta che cercano di trovare il bene in situazioni, indipendentemente dalla tua età o esperienza (o un una miriade di altri fattori). Aiuta ad avere buoni amici e mentori che ti ricordano di identificare e sfruttare i tuoi punti di forza. Assicurati di ascoltare le persone giuste. Grazie, Dave."
La composizione della propria dieta e l'atto della dieta sono comuni negli sport di forza, poiché sono entrambi strumenti per alimentare il successo sia nell'allenamento che nella competizione. La maggior parte degli atleti lo capisce, ma c'è una parte della popolazione di atleti di forza che estende eccessivamente ciò di cui sono capaci, quindi incolpa la "dieta" per i loro difetti.
Tieni a mente: Per chiarire questo concetto Hayden Bowe scrive sulla sua pagina Instagram, "Ho scritto questo pezzo per i miei amici di BarBend ma volevo condividerlo anche perché penso che qui ci sia un messaggio importante che i critici della dieta trascurano. Per prima cosa dobbiamo capire cosa significano i termini dieta e dieta prima che io esprima la mia opinione.
Il grande pubblico spesso cerca di demonizzare la dieta utilizzando un tema comune. Va qualcosa sulla falsariga di: "X% di persone riacquista il peso perso entro Y settimane dal completamento di una dieta". In questi scenari, X è di solito una percentuale sorprendente e Y è un periodo di tempo molto breve. Il problema con analisi come queste non è che siano errate, è che il pubblico in generale spesso non capisce il PERCHÉ e scoraggia alcune persone anche dal fare il tentativo iniziale di auto miglioramento.
Se tu o qualcuno che conosci è in sovrappeso al punto in cui la tua salute è a rischio, o hai solo l'obiettivo di migliorare la tua composizione corporea, la domanda non dovrebbe essere: dieta o non dieta (con un data di fine in mente)? Dovrebbe essere quale dieta posso adottare e fare parte della mia vita, per il resto della mia vita. La verità è che praticamente tutte le diete funzionano, ma smettono di funzionare nello stesso momento in cui lo fai TU.
Una volta raggiunti i tuoi obiettivi, il modo in cui sei stato a dieta deve rimanere la tua dieta, e questo è l'unico modo per mantenere o continuare a fare progressi. Fai le tue ricerche e fai domande, sii realistico e scegli la dieta che si adatta al tuo stile di vita, NON la dieta che richiede di cambiare drasticamente e irrealisticamente il tuo stile di vita."
Man mano che progrediamo nella nostra carriera di sollevamento, la crescita che sopportiamo sia fisicamente che mentalmente non si ferma mai, e questa è una delle cose belle dell'allenamento costante. Si spera che questo articolo offra alcune informazioni utili. Queste erano tutte cose che ho visto e imparato di recente che hanno davvero risuonato dentro di me, spero che possano offrire qualcosa di simile a te!
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine caratteristica @ varbanov216 pagina Instagram.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.