5 consigli per raggiungere ogni obiettivo che ti sei prefissato

Ogni scelta che facciamo ci avvicina idealmente ai nostri obiettivi. E ad ogni passo, speriamo di imparare dagli sforzi precedenti in modo che il viaggio diventi più facile lungo il percorso. Ma come tutti sappiamo, i fattori esterni e le nostre menti a volte possono rendere questo difficile da fare. Abbiamo chiesto a tre esperti in psicologia dello sport e allenamento fisico i loro migliori consigli su come rimanere motivati ​​per raggiungere il successo.

Ecco come consigliano di fare della tua mente il tuo migliore amico quando il gioco si fa duro.

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Fallo per amore

 La fiducia e la giusta mentalità possono significare tutto per raggiungere gli obiettivi. "Se due atleti di uguale forza fisica vengono messi a disposizione un compito, quello con la spinta più forte eccellerà di più", afferma l'esperto di prestazioni umane Paul Vincent, M.S., di Altus Health. Inizia esaminando le tue motivazioni. Lo psicologo clinico dello sport Keith A. Kaufman, Ph.D., spiega che ci sono due tipi: motivatori intrinseci ed estrinseci. Intrinsic ti fa interessare a una sfida per amore di essa. Le motivazioni esterne implicano il fare qualcosa per scopi aggiuntivi (denaro, lodi, ecc.). Mira a motivazioni intrinseche che ti spingano in avanti in modo da non farti spingere con pensieri come "Dovrei farlo" o "Devo."Perché in definitiva, più le tue ragioni sono intrinseche e personali, meglio ti manterrai. 

Il dolore: Fai un inventario motivazionale. Potresti essere sorpreso da ciò che ti guida. Ciò potrebbe aiutarti a evitare di saltare gli impegni su tutta la linea. 

Il guadagno: Non puoi sempre evitare di essere motivato da cose esterne, ma puoi approfondire per scoprire cosa ti guida davvero. Vincent dice che se decidi di essere "il tuo migliore" piuttosto che "il migliore", sarai più soddisfatto dei tuoi sforzi man mano che otterrai i risultati desiderati. 

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Perdona te stesso

Se sei come noi, vuoi essere al meglio 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ma quella qualità "sempre attiva" è destinata a fluttuare e imparare ad abbracciare questa danza senza giudizio può aiutarti a crescere. Eppure il perfezionismo non è del tutto negativo, dice Kaufman, "La tua dedizione ti aiuta a fissare obiettivi ampi e ti dà energia per seguirli."

Il trucco è adattare il tuo modo di pensare per passare i giorni bassi, perdonare gli errori ed evitare di sabotare la forza mentale.

"I migliori atleti sono sulla traiettoria per essere migliori", dice, piuttosto che aspettarsi sempre di esibirsi perfettamente. Si tratta di impegno e crescita. "Giudicare costantemente la tua esperienza ostacola le prestazioni", aggiunge Kaufman.

Il dolore: Lo stress mentale, emotivo e fisico sono le forze trainanti del burnout. A volte è necessario fare marcia indietro per “rientrarci." 

Il guadagno: Canalizza il tuo principiante interiore. Che si tratti di un allenamento o di un piano aziendale, ricorda com'è stato intraprendere la tua prima esperienza, quindi maneggia quella nuova motivazione per andare oltre qualsiasi dolore che provi. 

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Sapere quando spingere

È facile impegnarsi nella routine a cui sei abituato, ma la crescita e i guadagni si ottengono migliorando costantemente il tuo gioco. Secondo il Flow Genome Project, un think tank sulle prestazioni, il tuo cervello passa alla "modalità flusso" quando sei al di sopra del 4%. Vincent dice: "Quando il tuo cervello sente che sei in pericolo, si ribalta nel sistema operativo dell'amigdala". Questa parte del cervello controlla la reazione di lotta o fuga. Mentre una parte del tuo cervello dice: "Rimani tranquillo e rilassato", l'altra parte dice: "Insegnami qualcosa di nuovo e guardami dominarlo."In quale modalità vivi? 

Nel momento in cui il tuo cervello si rende conto che "lo stiamo facendo", il tuo corpo ti incontrerà a metà strada, rilasciando adrenalina, cortisolo e dopamina per sostenere il nuovo sforzo.

Al contrario, le sfide emotive e mentali fanno tutte parte della conquista di nuovi obiettivi. Il tuo compito è riconoscere l'esperienza di colpa o voglie e lasciarla passare prima che inneschi una sfilza di emozioni negative. Se la tua mente si trasforma in discorsi autodistruttivi, ribadisci che sei responsabile delle tue scelte. Per quanto riguarda le voglie: sei geneticamente programmato per voler mangiare cibi ad alto contenuto energetico, come carboidrati e grassi, e non vuoi allenarti, quindi agire contro questo è difficile. Ma come ogni sfida, il tuo corpo si adatterà a una nuova mentalità o abitudine, e prima che tu te ne accorga, quella sarà la nuova norma. 

Il dolore: A volte potresti perdere vapore perché il cervello è adattivo e integrerà la tua nuova routine, togliendoti il ​​vantaggio che una volta ti dava. 

Il guadagno: Vincent suggerisce: "Crea un senso di urgenza per spingere il tuo cervello oltre il limite."Puoi accelerare la tua routine di 15 minuti? Oppure, se sei un imprenditore, fissa una scadenza che ti spinga in una sana modalità di stress. 

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Sii sexy e unico

Gli esperti di prestazioni di punta trovano che la semplicità è la chiave per entrare in quello stato di flusso sfuggente "uno con tutto". Esercitati a ridurre al minimo le distrazioni in modo da non essere distratto dalle interruzioni. Uno studio recente mostra che una distrazione di tre secondi può raddoppiare gli errori che fai; una distrazione di quattro secondi può quadruplicarli. Per evitare ciò, impara a svolgere un'attività singola nella tua giornata. "La concentrazione totale porta tutta la potenza della tua attenzione su ciò che stai facendo e ti aiuta a ottenere prestazioni migliori", spiega Kaufman. 

Il dolore:  Allenare la tua mente ad essere presente è importante quanto costruire la forza fisica.  

Il guadagno: Salva il tuo selfie per dopo l'allenamento e impara a semplificare la tua elaborazione mentale in modo che tutta la tua energia si riversi nello sforzo fisico del tuo corpo. 

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Sii responsabile e ricompensa te stesso

Hai qualcuno che rispetti che può tenerti fermo ai tuoi obiettivi? Secondo l'esperta di motivazione Kristen Dieffenbach, Ph.D., membro del consiglio direttivo dell'Associazione per la psicologia dello sport applicato, un senso di responsabilità crea uno stress salutare per aumentare la tua motivazione. Inoltre, "concentrarsi su piccoli risultati e realizzazioni aiuta a sostenere l'anticipazione e capitalizza sui percorsi della dopamina", afferma Dieffenbach. 

Il dolore: L'autovalutazione può essere dura per l'ego, ma è un modo sicuro per rimanere responsabili e tagliare le abitudini controproducenti che possono fermare il progresso. 

Il guadagno: Trova il tempo per celebrare i tuoi piccoli traguardi e i tuoi sforzi piuttosto che concentrarti solo sui risultati.