Prendere la piattaforma al tuo primo (o qualsiasi incontro per quella materia) può essere un'esperienza molto snervante. La preparazione può distinguerti dagli altri, poiché sarai più propenso a essere pronto, a riscaldarti sufficientemente e a rimanere calmo e concentrato quando è il tuo momento di andare.
All'inizio del mese scorso, USA Weightlifting ha ospitato i campionati nazionali universitari e under 25, che hanno accolto alcuni dei migliori sollevatori di pesi competitivi emergenti negli Stati Uniti. Come puoi immaginare, molti di questi atleti sono a un livello più alto rispetto alla maggior parte, con molti incontri di sollevamento pesi sotto la cintura. Tra gli atleti c'era Brian Freeman, che stava gareggiando solo nella sua terzo incontro di sollevamento pesi in assoluto e primo incontro su un palcoscenico nazionale. Dopo l'incontro, Brian ed io abbiamo raccontato la sua esperienza di incontro e le cinque principali cose che i sollevatori di pesi principianti / intermedi possono fare per prepararsi, pianificare ed eseguire meglio il loro prossimo incontro di sollevamento pesi.
1. Ascolta il tuo allenatore
In poche parole, "Concentrati sul sollevamento dei pesi e lascia che il tuo allenatore gestisca TUTTO il resto."Il ruolo di un coach non è solo quello di supportare la programmazione e la tecnica, ma anche di facilitare le prestazioni complessive, moderare e monitorare lo stress e consentirti di concentrarti completamente sui compiti a portata di mano. Consenti al tuo allenatore di conversare con gli arbitri, cronometrare i tuoi set, gestire i tuoi tentativi di riscaldamento, stretching e sollevamento; ti concentri solo sugli ascensori.
Un video pubblicato da Brian Freeman (@b__free__fitness) su
2. Prepara correttamente
Non c'è niente di peggio che dimenticare di mettere in valigia l'altra scarpa da sollevamento pesi, cintura di sollevamento, fonti di carboidrati o persino singoletto. Preparare la borsa il giorno prima, o anche pochi giorni prima, ridurrà al minimo l'ansia e lo stress che potresti provare il giorno in cui ti capita di dimenticare qualcosa. Se dimentichi qualcosa, assicurati di seguire il primo consiglio: ascolta il tuo coach.
3. Non perdere la tua lezione di peso
Prima del tuo incontro, devi monitorare il tuo peso, lo stato nutrizionale e l'idratazione. Gli atleti e gli allenatori devono avere una comprensione di quanto peso può fluttuare, quali alimenti fanno meglio per il peso e le prestazioni e come un potenziale taglio di peso potrebbe influire sulle prestazioni. Riduci al minimo lo stress di aumentare il peso pianificando in anticipo.
4. R.E.L.UN.X.
La prestazione ottimale si trova tra un equilibrio di stress, ansia e fiducia. Fidati dei tuoi allenatori e degli sforzi in palestra, della tua preparazione in arrivo per l'incontro e delle tue capacità sulla piattaforma. Mantieni la calma, rimani concentrato e divertiti.
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5. Pianifica i tuoi tentativi di riscaldamento, aperture, secondi tentativi e obiettivi
Il tuo riscaldamento deve essere una sessione di allenamento calcolata che lascerà il tuo sistema nervoso centrale, il tuo corpo e lo stato mentale elevati quando salirai sulla piattaforma. Troppo spesso i sollevatori di pesi principianti entrano in riscaldamento con piccoli tentativi pianificati. La mancanza di pianificazione dei tentativi di riscaldamento spesso si traduce in ripetizioni mancate, troppe ripetizioni e affaticamento; tutto ciò influisce sulla fiducia e sulle prestazioni dell'atleta sulla piattaforma. In genere, il primo tentativo di un atleta dovrebbe essere eseguito dopo che ha colpito da 5 a 10 (max) ripetizioni in progressione. Nella mia esperienza, fare meno di 8 ripetizioni totali (senza contare il riscaldamento con bilanciere senza carico) ha consentito le migliori prestazioni e preparazione mentale.
Ogni atleta e allenatore ha un approccio di allenamento diverso. Brian Freeman, così come molti altri, ha ottenuto ottimi risultati individuando l'allenamento pre e intra-gara e gli approcci mentali. Gli allenatori e gli atleti dovrebbero monitorare e valutare le prestazioni e le tattiche adottate per raggiungere il successo (e persino il fallimento) per comprendere e ricostruire meglio un piano di preparazione migliore.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @b__free__fitness su Instagram
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