La tua dieta è fallita. Dai la colpa alla proporzione di macronutrienti, alle calorie, ai tempi, agli integratori e ai brownies organici di zia Mary.
Ma forse non è stata la dieta a fallire. Forse sei tu. La dieta non ha funzionato a causa delle tue abitudini mentali auto-sabotanti. Queste sono le cause più comuni e spesso sorprendenti del fallimento della dieta. Ecco come evitarli.
Fai due elenchi: uno contenente i pro e uno contenente i contro della tua dieta. Ora confronta gli elenchi. Che è più convincente?
Fino a quando non vince l'elenco dei "professionisti", la tua dieta non avrà mai successo.
La tossicodipendenza funziona allo stesso modo. Perché le persone rimangono dipendenti dalle droghe? Perché il piacere che le droghe suscitano superano il dolore di smettere. Rimarrai dipendente - da droghe, cibo spazzatura o qualunque cosa sia - finché il dolore di consumarlo non sarà maggiore del dolore di smettere di fumare.
Per i campioni, la dieta significa miglioramento, realizzazione e vittoria. Ciò supera di gran lunga le voglie occasionali e gli inconvenienti sociali. La dieta, per loro, non è qualcosa che genera pensieri negativi. È uno strumento per il successo. È quello che fanno e quello che sono.
Se vuoi vincere al gioco della dieta, devi imparare ad associare il piacere alla dieta: il piacere di perdere grasso, guadagnare muscoli, fare appello al sesso opposto, vincere la concorrenza. Quando questi piaceri superano il dolore della dieta, non avrai più problemi.
Rivedi spesso il tuo elenco di pro e contro, soprattutto se inizi a sentire l'attrazione del "lato oscuro"."
Quando le persone che alleno mi dicono che stanno lottando con la loro dieta, dico loro di pensare al motivo per cui hanno iniziato in primo luogo. Cosa li ha motivati a fare un cambiamento? Perché mi hanno contattato per cominciare?
Hanno iniziato la dieta per un motivo e di solito è sufficiente un semplice promemoria di ciò che li ha spinti a iniziare per rimetterli in carreggiata.
In poche parole, o lo vuoi o non lo fai.
Lo vedo sui forum tutto il tempo - ragazzi che cercano di costruire la "dieta perfetta", assicurandosi che tutto sia allineato (comprese le stelle) in modo che bruci tutto il loro grasso mentre contemporaneamente aggiungono lastre di massa muscolare empia.
Prendono aspetti del ciclo dei carboidrati, lo mescolano con una dieta cheto, aggiungono una spolverata di caricamento posteriore dei carboidrati, forse un po 'di Jenny Craig ... e ben presto hanno solo un grosso mucchio di merda.
Non esiste una dieta universalmente perfetta. Non ci sarà mai. E ciò che funziona alla grande per te questa settimana probabilmente non funzionerà per te la prossima settimana. Quindi, invece di sprecare il tuo tempo e le tue energie cercando di assicurarti che tutto sia perfetto, mettiti al lavoro e lascia che i pezzi vadano a posto da soli.
Sì, devi dedicare un po 'di tempo a mettere insieme un piano ragionevole, ma non trasformarlo in un enorme progetto di ricerca che ti impedisca di far rotolare la palla. La procrastinazione si manifesta in molti modi e la "paralisi da analisi" è una delle più potenti.
Sii intelligente riguardo alla tua dieta, ma non pensarci troppo. Più semplice puoi fare qualcosa, maggiore è la probabilità che sarai coerente con esso nel lungo periodo. Coerenza nel lungo periodo = successo.
I clienti spesso vengono da me con alcuni dei piani dietetici e di integratori più folli e complicati, composti da circa il 90% di cazzate estranee e dal 10% di fondamentali.
Cambio il rapporto al 90% dei fondamentali e al 10% "modifiche speciali" e improvvisamente iniziano di nuovo a muoversi verso i loro obiettivi.
Qual è il tuo rapporto?
Inondati da spot pubblicitari, articoli di riviste e presentazioni di vendita, noi, come società, ci aspettiamo miglioramenti radicali del fisico in tempi minimi e con il minimo sforzo. Tutto ciò che richiede più di un paio di giorni esaurisce la nostra pazienza.
Ora, è vero, ci sono alcune diete, approcci di allenamento e integratori che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi molto più velocemente di altri, ma la linea di fondo è che un fisico fantastico impiega anni per costruire. Non c'è modo di aggirarlo.
Si dice spesso che le persone sopravvalutino quanto possono realizzare in un anno e sottovalutino ciò che possono realizzare in dieci anni. Questo vale anche a un livello più piccolo: molti cercheranno di stipare ciò che dovrebbe richiedere quattro mesi per ottenere in un periodo di due settimane (se anche quello).
Non funziona in questo modo, gente. Puoi solo affrettare una dieta così tanto prima di incorrere in problemi con il mantenimento dei muscoli e della forza, mantenendo elevato il metabolismo, ecc.
Renditi conto in anticipo che il compito a portata di mano non verrà facilmente, né arriverà rapidamente. Prima te ne rendi conto e prima ti metti al lavoro, più velocemente raggiungerai il tuo obiettivo.
Quando mi preparo per uno spettacolo, sono già più snello della maggior parte, ma mi concedo comunque 16 settimane o più per sistemare le cose correttamente. Questo è l'unico modo per entrare al meglio.
Ricorda che il bodybuilding è una maratona, non uno sprint. I migliori sono quelli che capiscono come rimanere coerenti per il lungo periodo. Ronnie Coleman era un professionista IFBB per sei anni prima di vincere il suo primo spettacolo da professionista.
La tua vita sociale rafforza le abitudini sbagliate?? Cosa fanno i tuoi amici per divertirsi? Hanno interessi simili a te in termini di costruzione muscolare e perdita di grasso? Oppure gli piace uscire al bar, guardare il calcio, mangiare la pizza e giocare?
Di tanto in tanto bere una birra con alcuni amici è una cosa, ma farsi martellare qualche notte a settimana, dormire fino a mezzogiorno e saltare i primi tre pasti della giornata distruggerà sicuramente ogni possibilità che hai di costruire un fisico rispettabile.
La folla con cui esci avrà un impatto maggiore su ciò che fai e su chi diventi, quindi assicurati di scegliere con saggezza. Avere colleghi con interessi e obiettivi simili ti spingerà verso i tuoi obiettivi molto più velocemente.
Elimina le persone (e le attività) che ti impediscono di essere il migliore. Prima è meglio è.
Ho iniziato a praticare il bodybuilding all'età di 19 anni. Molti miei coetanei sprecavano il loro tempo a bere, fumare erba e impegnarsi in varie altre attività non produttive.
È stato divertente per un po ', ma ho subito capito che se volevo fare qualcosa di me stesso in questo sport, dovevo mettermi al lavoro. Mi sono immerso nel bodybuilding, imparando tutto quello che potevo sulla dieta e sull'allenamento.
Sì, potrei aver perso alcuni "amici" nel processo, ma ho fatto nuove amicizie, con obiettivi e interessi simili ai miei, il che mi ha aiutato a muovermi verso i miei obiettivi in modo molto più efficiente.
È nella natura umana fare paragoni, ma avranno il meglio di te se non ti guardi.
I confronti sono buoni se ti fanno uscire dalla tua zona di comfort e migliorare il tuo gioco. Se vedi un ragazzo in palestra con braccia grandi il doppio delle tue gambe, usalo come motivazione per lavorare di più e mangiare in modo più intelligente. Renditi conto che tempo e impegno sono stati necessari per costruire quelle braccia e impegnati a fare lo stesso.
I confronti non sono buoni quando ti fanno sentire inadeguato, limitato o come se non raggiungerai mai i tuoi obiettivi. Se vedi un ragazzo con un fisico fantastico e strappato, non è produttivo pensare: "Non avrò mai una genetica del genere!"Oppure" Sarei così anche se assumessi droghe e passassi l'intera giornata ad allenarmi!"
Butta via le razionalizzazioni se vuoi fare dei veri cambiamenti.
È importante ricordare che le persone di successo hanno dovuto fare a pezzi il culo per molto tempo per arrivare dove sono. Hanno dovuto subire innumerevoli prove e battute d'arresto nel processo. È facile concentrarsi solo sui loro successi, su ciò che vediamo proprio qui, in questo momento, ma non è mai l'intera storia.
Assicurati di utilizzare i confronti per sfruttare il tuo successo, piuttosto che ostacolarlo.
Come concorrente, è estremamente facile per me rimanere coinvolto nel gioco di confronto. Ci sono così tanti fisici fantastici a livello nazionale, fisici che sono anni luce avanti ai miei.
Piuttosto che lasciare che questo mi rallenti, guardo i ragazzi che sono migliori di me e cerco di capire come ci sono arrivati. Forse sono stati in gioco più a lungo o stanno usando una dieta o un approccio all'allenamento migliori. Qualunque cosa sia, se voglio raggiungere il mio record personale ho bisogno di capirlo e trarne vantaggio.
La nostra vita è determinata dalle scelte che facciamo e dal modo in cui rispondiamo alle situazioni che dobbiamo affrontare. Assicurati che le tue scelte e risposte siano in linea con i tuoi valori e obiettivi.
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