In risposta alla tempesta perfetta di oggi di adolescenza prolungata, auto-legittimazione e turbolenze finanziarie, la sezione di auto-aiuto della tua libreria preferita è piena di voci dedicate al raggiungimento degli obiettivi.
Sono sempre stato molto concentrato sugli obiettivi, sia dentro che fuori la palestra, in parte perché non lo faccio troppo complicato definizione degli obiettivi. Non vado in pellegrinaggi estesi in luoghi lontani per cercare il mio "vero scopo"."Trovo semplicemente un posto tranquillo e seguo alcuni semplici passaggi, che ora condividerò con te.
L'aspetto più importante della definizione degli obiettivi è definire esattamente ciò che si desidera ottenere e ciò che si ritiene possibile. Molti di noi sono diventati troppo compiacenti di dove siamo nella vita e hanno smesso di lottare per il miglioramento. In un contesto di allenamento, questo è comune se sei il ragazzo più grande e forte della tua palestra o della tua cerchia di amici.
Un vecchio detto che mi piace è: "La più grande tragedia nella vita non è fissare i tuoi obiettivi troppo alti e non raggiungerli mai, ma piuttosto fissarli troppo bassi e raggiungerli.“A tal fine, gli obiettivi dovrebbero essere un viaggio, come trampolini di lancio o progressioni, mai semplici destinazioni.
La soddisfazione e il compiacimento sono assassini di sogni: se ci troviamo completamente soddisfatti quando raggiungiamo un obiettivo, smettiamo di desiderare di più e quindi smettiamo di progredire.
Quindi, se soffri di "grossi pesci nella sindrome del laghetto", come puoi uscirne? Devi ridefinire le tue aspettative, sia di ciò che è possibile sia di ciò di cui ritieni di essere capace.
Un modo per ottenere questo risultato è immergerti in un mondo che supera le tue attuali capacità e aspettative. Quindi, se sei un atleta di forza, iscriviti a una palestra hardcore o trova partner di allenamento molto più forti di te. Non solo progredirai semplicemente vedendo spostare pesi più grandi ogni giorno, ma trarrai anche vantaggio dalla loro maggiore conoscenza ed esperienza.
Successivamente, partecipa agli incontri dei campionati nazionali e mondiali. Se riesci ad accovacciare 600 o 700 libbre, potresti essere l'atleta più forte ai Campionati di Powerlifting di Okotoks, ma se partecipi a un incontro di livello mondiale in cui gli atleti si aprono con oltre 1000 libbre sulla barra, improvvisamente il tuo grande 700 non sembra così degno di nota.
Questo è inestimabile. Inizierai a vedere che molto di più è possibile e ridefinirai le tue aspettative di conseguenza.
È imperativo che gli obiettivi siano specifici e definibili. Obiettivi vaghi portano a risultati oscuri. Evita di fissare obiettivi soggettivi; dove i risultati possono essere modificati indipendentemente dai propri progressi.
Ad esempio, molti atleti in competizione stabiliscono obiettivi in base al risultato della loro prossima competizione. La maggior parte suppone che questo sia un ottimo modo per fissare obiettivi, ma se lo guardiamo in modo più approfondito, i difetti di questa linea di pensiero vengono rivelati.
Diciamo che il tuo obiettivo è vincere uno spettacolo di bodybuilding locale. Ti prepari e arrivi leggermente più piccolo e più morbido della tua precedente concorrenza, ma vinci comunque, poiché lo spettacolo era meno competitivo del solito.
Ora hai raggiunto il tuo obiettivo vincendo lo spettacolo, ma cosa hai davvero raggiunto? In realtà regredito ma ancora riuscito a raggiungere il tuo obiettivo.
Ovviamente può essere vero il contrario. Arrivi più grande e più duro che mai, ma un altro concorrente si presenta e fa saltare tutti fuori dal palco con un fisico di calibro nazionale. In questo scenario, non riuscire a raggiungere il tuo obiettivo non era affatto un fallimento.
La definizione di obiettivi più efficaci per un atleta di forza sarebbe obiettivi che richiedono l'aggiunta di un certo numero di libbre ai sollevamenti o miglioramenti nella tecnica. Per un bodybuilder, sarebbe un progresso nelle misurazioni, nel peso corporeo o nella percentuale di grasso corporeo.
La chiave è che non importa quali siano i tuoi obiettivi, devi raggiungerli definibili e misurabili per consentire una misurazione accurata del vero progresso.
Dovresti avere obiettivi a breve, medio e lungo termine ed è fondamentale che i tuoi obiettivi a breve termine agiscano come trampolini di lancio verso gli obiettivi sia a medio che a lungo termine.
Per quanto ovvio possa sembrare, molti non riescono a farlo e si pongono obiettivi contrastanti o addirittura opposti. Mentre ciò che costituisce un obiettivo a breve, medio o lungo termine dipende dall'individuo, per l'atletica è utile definire un obiettivo a breve termine come qualcosa che può essere realizzato in settimane o mesi.
Il raggiungimento degli obiettivi a medio termine dovrebbe essere fissato per 1-2 anni e gli obiettivi a lungo termine per 5-10 anni o forse di più. Naturalmente, questi tempi varieranno notevolmente a seconda di quale potrebbe essere l'obiettivo.
Per garantire che i tuoi obiettivi a breve, medio e lungo termine funzionino bene insieme, è meglio iniziare con gli obiettivi a lungo termine e lavorare a ritroso. Questo porterà anche alla luce i problemi se non sei realistico nelle tue aspettative.
Spesso le persone fissano obiettivi a lungo termine eccessivamente ambiziosi senza avere obiettivi a breve e medio termine in atto. Partendo dal lungo termine e lavorando a ritroso, sarà più facile valutare se l'intero processo è anche una possibilità realistica.
I tuoi obiettivi dovrebbero estrarre il massimo assoluto dal tuo potenziale. Non aver paura di arrivare troppo lontano e di venire meno. La paura del fallimento ha impedito a molte persone meritevoli di ottenere tutto ciò di cui erano capaci.
Ricorda che non c'è ricompensa senza rischio e spesso maggiore è il rischio, maggiore è la ricompensa. Troppe persone si vendono allo scoperto stabilendo obiettivi che sanno di poter raggiungere facilmente e poi si danno una pacca sulla spalla per farlo. Ma ciò che queste persone stanno realmente facendo è innalzare un soffitto invisibile, che si traduce in loro di raggiungere solo una frazione del loro vero potenziale.
Credo fermamente nel competere al livello più alto che puoi. Se sei un atleta e ti qualifichi per una competizione a livello nazionale, gareggia lì. Non sprecare il tuo tempo in spettacoli di livello inferiore solo per alimentare il tuo ego.
Sii realistico nelle tue aspettative e cerca di imparare il più possibile. La conoscenza che acquisisci competendo e perdendo a causa di una concorrenza più rigida andrà solo a vantaggio delle tue aspirazioni future.
D'altra parte, stabilire obiettivi facilmente raggiungibili non dimostra nulla, non porta a termine nulla e non riesce a portare alla progressione che alla fine dovremmo tendere verso.
Mentre alcuni potrebbero svendersi in termini di aspettative sul loro successo, molti altri soffrono di essere tristemente irrealistici. Gli obiettivi dovrebbero spingerti oltre i tuoi limiti, ma se ti ritrovi a cadere ripetutamente a corto di un ampio margine, potrebbe essere necessario un severo controllo della realtà.
Per correggere questo problema, prova a discutere i tuoi obiettivi con persone esperte che rispetti e, cosa più importante, saranno schiette con te. Chiedi loro la loro onesta opinione e digli di non rivestirla di zucchero. Di 'che hai bisogno di sentire l'obiettività assoluta e che hai molto da cavalcare sulla loro analisi.
Ciò potrebbe richiedere una pelle spessa da parte tua, ma devi essere in grado di accettare critiche costruttive se vuoi crescere e progredire. Tuttavia, ricorda anche che la loro opinione è solo quella - la loro opinione - e non necessariamente accurata al 100%. Accettalo come una prospettiva esterna qualificata e combinalo con tutto ciò che già conosci e credi. Tuttavia, se tutte le persone a cui chiedi forniscono recensioni simili, è altamente probabile che le loro valutazioni siano valide.
Per quanto importante possa essere la definizione degli obiettivi, non deve essere complicato o richiedere giorni di autoanalisi. Ecco la versione rapida e sporca:
Soprattutto, ricorda che la definizione degli obiettivi riguarda in ultima analisi il processo di progressione continua e crescita personale, ed è qui che troviamo il vero significato nelle nostre aspirazioni.
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