5 segnali che non vuoi (davvero) perdere grasso

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Milo Logan
5 segnali che non vuoi (davvero) perdere grasso

Dici di voler perdere grasso, essere più sano o essere un modello migliore per i tuoi figli, ma le tue azioni e i tuoi atteggiamenti lo riflettono?

Puoi fare quelle cose senza allenarti 24 ore su 24, 7 giorni su 7 o morire di fame, ma devi volerlo abbastanza. Ecco cinque cose fondamentali che ti impediscono di arrivarci.

1 - Ti rifiuti di mangiare le verdure

Guarda cosa intendo per base? Un bambino potrebbe dirti che le verdure fanno bene. La ricerca conclude in modo schiacciante che sono ottimi per la perdita di grasso (1). Non avevi bisogno che citassi gli studi, però.

Lo sapevi, eppure la maggior parte degli adulti è troppo fredda per le verdure. L'idea della popolazione generale di mangiare verdure è una fetta di pomodoro e quella fetta di lattuga iceberg in un hamburger.

Se hai il palato di un bambino non sculacciato, non sei pronto per perdere peso. Devi mangiare alcune verdure, altrimenti la tua dieta mancherà di volume dal saziare cibi a basso contenuto calorico, micronutrienti e fibre. La perdita di grasso sostenibile semplicemente non avverrà senza mangiare le verdure. scusate.

2 - Hai paura di dire alle persone che sei a dieta

Le relazioni sane implicano una comunicazione onesta, ma gli adulti adulti spesso nascondono le loro intenzioni ai loro cari ... anche mentre la loro ansia sale segretamente alle stelle. È strano se ci pensi.

Non c'è niente di sbagliato nel mangiare fuori e divertirsi con gli amici e la famiglia durante la dieta. Ma perdere peso è, per definizione, un sacrificio. Il tuo corpo sta sacrificando le calorie di cui ha bisogno per mantenere le sue dimensioni attuali.

Se sei una persona socievole, non puoi perdere peso mentre ti concedi completamente a ogni evento. Pensa a quante feste, compleanni, brunch, matrimoni, anniversari, baby shower e ritrovi hai in programma. Ora raddoppia quel numero perché accadono sempre eventi inaspettati. Non puoi bruciare calorie in tutti quei giorni.

Ad un certo punto, devi dire ai tuoi cari: "Ehi, attualmente sto cercando di perdere grasso. Lo prendo sul serio, e qui ci sono i miei limiti quando si tratta di cibo e alcol."Sii chiaro su dove sei flessibile e dove no.

Non sottovalutare le tue intenzioni e i tuoi sforzi. Non scherzarci sopra. Prometto che i tuoi amici e la tua famiglia rispetteranno le tue scelte se sarai in anticipo senza scusarti. Se ti prendono in giro, puoi eseguire una delle seguenti operazioni:

  • Non importa ... perché dovresti farlo tu?
  • Rispondi con osservazioni argute ... perché no?
  • Valuta attentamente se sono tuoi amici perché gli amici dovrebbero sostenersi a vicenda.

Qualsiasi trucco dietetico per eventi sociali può funzionare solo se si basa sull'essere intenzionali con i tuoi amici e la tua famiglia. Questo dovrebbe essere buon senso perché, sai, le persone normali comunicano le loro intenzioni.

3 - Continui ad acquistare cibi trigger

Una volta, ho chiesto a un nuovo cliente di raccontarmi di come gli M & M di arachidi gli inducono a soffiare attraverso le sue calorie. Sono così bravi che non riusciva a smettere di pensarci, disse.

Ha provato di tutto: conservarli per la fine della settimana come ricompensa, mangiare un po 'lontano dai pasti, limitarli a una manciata a giorni alterni. Ma indipendentemente dalla strategia, si sarebbe inevitabilmente abbuffato di loro.

Allora perché non smettere semplicemente di comprarli?

Quella era l'unica strategia che ha funzionato. Ma viviamo in un'era IIFYM in cui ci viene detto che devi trovare un modo per adattare i tuoi cibi preferiti alla tua ripartizione di macronutrienti e calorie, altrimenti la tua dieta è rotta e hai un disturbo alimentare.

Quasi tutti gli influencer nutrizionali sono così politicamente corretti al giorno d'oggi che non ti diranno di lasciare gli alimenti trigger fuori dalla tua dieta. Ma se alcuni cibi indubbiamente ti fanno mangiare troppo, allora è il momento di ribellarti. Questo è il modo in cui mantieni effettivamente un deficit e alleni il tuo cervello a non essere schiavo di quel desiderio (2,3,4).

Molte persone hanno un alimento trigger. Non è un disturbo alimentare; si chiama essere umano. E se stai pensando in modo logico invece che emotivo, non dovresti invitare la tentazione nella tua vita. Dovresti sterminarlo.

Pensare di poter portare cibi trigger nella tua dispensa quando sei a dieta è come un tossicodipendente che pensa che starà bene se lasciato solo con un laptop aperto su Pornhub.

4 - Ti senti autorizzato a progredire più velocemente

Ho incontrato molte persone che hanno continuato a ingrassare nonostante quanto si sforzassero di perderlo. Poi, quando abbiamo lavorato insieme e hanno iniziato a perdere peso, è successa una cosa sfortunata: impazzivano perché ci voleva troppo tempo.

Cominciavano a fare progressi costanti ma restavano delusi perché non era più drammatico. Perdere mezzo chilo a settimana era apparentemente troppo lento anche se una volta facevano parte della statistica schiacciante degli adulti su una traiettoria continua di aumento di peso.

ho capito. Può sembrare che tu stia lavorando molto più duramente di tutti gli altri, eppure tutti gli altri stanno avendo queste trasformazioni epiche. Ma non conosci veramente il tempo e il sacrificio che qualcun altro mette dentro ... anche se pensi di saperlo.

Inoltre, l'industria del fitness è piena della promessa di risultati immediati. Sebbene la colpa sia in parte del marketing, non puoi lasciare che le tue aspettative si trasformino in diritti. Fare esercizio e mangiare meglio fa bene. Perseguire la forma fisica e fissare degli obiettivi sono fantastici, ma come afferma il mio collega Justin Parel, "Il fitness non ti deve nulla."

Se hai una mentalità autorizzata, non sei pronto per la perdita di grasso. Sarai concentrato sulle cose sbagliate e non sarai in grado di sostenere le abitudini necessarie per farlo durare (5).

Poniti l'obiettivo di mangiare bene in modo coerente e allenarti. Sforzati di rendere queste due cose abituali e divertenti. Una volta che avrai successo, la perdita di grasso avverrà naturalmente. Potrebbe non essere rapido, ma sarà sostenibile. E non rimarrai deluso solo perché non è successo dall'oggi al domani.

5 - Ti rifiuti di fare esercizio

Ok, probabilmente non hai questo problema, ma è comune tra, beh, gente comune.

La convinzione che la nutrizione sia più importante dell'esercizio fisico ha fatto più male che bene, soprattutto quando le persone attribuiscono numeri arbitrari, come "La perdita di peso è per l'80% dieta e il 20% esercizio fisico."

Sentire questo mi fa venire voglia di palming in faccia me stesso ripetutamente finché non vengo scambiato per una prugna ammaccata. Non crederesti quante persone dicono che verranno distrutte semplicemente guardando ciò che mangiano. È possibile? Sicuro. È pratico? No.

L'intera cosa "la nutrizione è più importante dell'esercizio" dovrebbe significare che è semplicemente più facile creare un deficit energetico attraverso la restrizione alimentare. Non significa che l'esercizio sia inutile. Non puoi superare una cattiva alimentazione, ma in pratica devi fare esercizio insieme a qualsiasi dieta.

La dieta richiede di limitare le calorie al di sotto della quantità che il corpo brucia, altrimenti noto come deficit energetico. Se non bruci molte calorie e la maggior parte delle persone non lo fa a causa del lavoro d'ufficio e della bassa massa muscolare, il tuo deficit sarà insostenibilmente basso. La vita sarà miserabile, morirai di fame e sarai carente di nutrienti chiave.

Per poter mangiare un apporto più sostenibile, devi muoverti. Ciò significa fare passeggiate, ordinare meno Door Dash e effettivamente mettere piede in palestra un paio di volte alla settimana.

“Ma sono troppo occupato per allenarmi."

Potresti essere troppo impegnato per fare una routine di allenamento folle, ma hai tempo per fare un po 'di esercizio. Puoi trovare un paio di slot da 30 minuti ovunque nella tua settimana. Il tempo è arrivato; ti rifiuti semplicemente di iniziare in piccolo.

Non commettere errori, una qualche forma di movimento in qualche modo coerente è necessaria per la perdita di grasso a lungo termine.

Sei pronto per la perdita di grasso?

Puoi dire a tutti, anno dopo anno, che sei pronto a perdere grasso una volta per tutte. Ma prima di dirlo di nuovo, rifletti su questo elenco. Non c'è niente qui che sia rivoluzionario o irragionevole, ma se qualcuno di questi ha colpito un accordo, non sei pronto per la perdita di grasso.

Va bene perché almeno sei consapevole di ciò che ti trattiene. Lascia che questo sia il tuo campanello d'allarme per sistemare le cose. Forse è il momento di investire in un allenatore che ti aiuti a lavorare su queste cose. Ma fino a quando tutti e cinque non saranno sotto controllo, non aspettarti di perdere molto peso, almeno non per il lungo periodo.

Riferimenti

  1. M ;, Arnotti. “Consumo di frutta e verdura negli individui in sovrappeso o obesi: una meta-analisi."Western Journal of Nursing Research, U.S. Biblioteca nazionale di medicina.
  2. R ;, Chao. “Voglie di cibo, assunzione di cibo e stato del peso in un campione basato sulla comunità."Comportamenti alimentari, U.S. Biblioteca nazionale di medicina.
  3. Hunter, Jennifer A, et al. "Effetto della prossimità degli snack sull'assunzione in campioni di popolazione generale con risorse cognitive più elevate e più basse."Appetite, Academic Press, 1 feb. 2018.
  4. Mehl, Nora, et al. "Malsano ma evitabile: come la modifica del bias cognitivo altera le risposte comportamentali e cerebrali ai segnali alimentari negli individui con obesità."MDPI, Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 18 aprile. 2019.
  5. C. Hindle. “Un'esplorazione delle esperienze e delle percezioni delle persone che hanno mantenuto la perdita di peso."Journal of Human Nutrition and Dietetics: la Gazzetta ufficiale della British Dietetic Association, U.S. Biblioteca nazionale di medicina.

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