Ci sono molte cose che puoi fare di sbagliato nella tua formazione, ma se potessimo convincere le persone a risolvere questi problemi, il mondo sarebbe un posto più forte e più in forma.
Un timer suona nel momento in cui entri in palestra. Consideralo come uno di quei timer per il conto alla rovescia su un dispositivo esplosivo in un film d'azione. Ognuno di noi ha una quantità totale di tempo programmata diversa, ma indipendentemente dal fatto che inizi quando entri.
Quello che fai nei primi dieci minuti di allenamento mi dirà praticamente tutto ciò che ho bisogno di sapere su ciò che fai bene e cosa fai male. Prima dicevo alle persone di front squat. Questo è ancora un buon consiglio, ma speravo che un accenno di urgenza avrebbe spinto alcune persone a pensare all'importanza di entrare in palestra e andare a lavorare.
Con questa nuova era di lavoro correttivo, vedo persone che si contorcono sui muri con palline di lacrosse contro la colonna vertebrale, si agitano sul pavimento con rulli di schiuma e seguono un programma confezionato garantito per riallineare la loro Vergine attraverso lo Scorpione. Poi, venti minuti di facile tapis roulant, un po 'di mobilità dinamica e finiamo con una stabilità stabile o altro.
Un'ora dopo essere entrato in palestra puoi riconoscere con orgoglio di non aver fatto praticamente nulla. E poi è ora di andare.
Oltre al conto alla rovescia, pensa al tuo tempo in palestra come a un sacco di sabbia. Appena entrati, facciamo un piccolo buco nella nostra capacità di allenarci e la sabbia inizia a fuoriuscire. Quando è vuoto, non abbiamo più nulla. In altre parole, se sprechiamo tutta quella "sabbia" facendo cose stupide, non rimane sabbia per le cose che effettivamente ti rendono più forte, più in forma o un atleta migliore. Questo non significa che alcuni di questi strumenti non siano utili, ma hai bisogno di tutti loro, in una volta, prima di ogni allenamento?
Molti di noi ci inducono a pensare che ci stiamo allenando quando in realtà stiamo solo vagando per strada e perdendo tempo. Smettila.
La soluzione per il problema n. 1 è seguire un programma. Ho una regola per quanto riguarda i programmi: non mi interessa quale programma stai facendo, finiscilo e basta. Inizia e finiscilo.
Ho un programma chiamato Mass Made Simple. Quattordici allenamenti in sei settimane. Ti chiedo di rinunciare a due o tre ore del tuo tempo ogni settimana per sollevare, premere e squat fino a quando non puoi eseguire lo squat a corpo libero per cinquanta ripetizioni. Inizia, finiscilo.
Forse la massa non è il tuo problema in questo momento, ma qual è? E non dire nemmeno "perdita di grasso", poiché la maggior parte delle persone si allena (ah, massa!) darà quella risposta. Il problema è che, anche se presumibilmente si stanno concentrando sulla perdita di grasso, raramente fanno progressi.
Perché non concentrarsi su qualcos'altro e vedere se la perdita di grasso diminuisce insieme al miglioramento di qualche altra qualità? La maggior parte dei programmi dura circa sei settimane, quindi se è un disastro, sono solo sei settimane fuori dalla tua vita. Se ti alleni da dieci anni, quanti periodi di sei settimane ci sono nella tua cronologia di allenamento? Non importa, rispondo per te: circa 86.
Riesci a sopportare di costruire un sedere migliore dalle spinte dell'anca e dallo squat? Hai bisogno di migliorare un singolo sollevamento debole, di solito squat o stacchi da terra? Quasi ogni giorno, T Nation ti fornisce programmi. Scegline uno e seguilo.
Presentati in palestra con il tuo allenamento in mano. Fallo stampare e piegare nel tuo diario. Seguitela. Finiscilo.
Impegnati per la maestria mentre ti alleni. So che pensi di impressionare le ragazze caricando la pressa per le gambe e sbattendo i pesi su e giù ancora e ancora. Vuoi sapere cosa ne pensano veramente? Ho chiesto loro. Credono che tu sia uno stronzo.
Impara a sollevare correttamente. Impara ad accovacciarti profondamente e in modo appropriato. Oggi è facile trovare cliniche e seminari dei migliori e più brillanti su come vivere e muoversi meglio. In una città tipica, ci sono spesso diversi seminari in competizione in un dato fine settimana.
Il tuo compito è quello di accovacciarsi in profondità, fare una panchina senza che il sedere lasci la panca e stacchi il doppio del peso corporeo (almeno). Le basi ti porteranno lì il più velocemente possibile. E, come ricompensa, sarai più grande, più magro e più forte.
Non puoi superare innumerevoli grammi di carboidrati schifosi. So che le verdure, la frutta e le proteine di qualità sono più costose dei prodotti di grano e mais, ma le mucche ingrassano pascolando il grano. Non essere una mucca.
Ci sono 168 ore in una settimana. Se ti alleni per cinque di loro, questo lascia 163 ore per eventualmente annullare tutto ciò che hai ottenuto in palestra, quindi che ne dici di dare almeno un cenno del capo al mangiare bene? Suggerisco che imparare le basi della cucina - semplice come imparare a usare un coltello, una pentola a cottura lenta e una griglia, insieme a un po 'di shopping proattivo - farà tanto per te quanto il prossimo grande protocollo di formazione "segreto".
Riconsidera la tua definizione di "riposo."Personalmente, non calcolo mai periodi di riposo e cerco di utilizzare il tempo tra gli ascensori per svolgere il mio lavoro di mobilità, il mio lavoro di flessibilità e i miei correttivi.
Il problema con le palestre oggi, tra le altre cose, è che ci sono più televisori apposti alle pareti. Aggiungi a ciò il tuo magico super telefono e le dozzine di altre cose che ci distraggono dall'allenamento. Ascolta, quando sei in palestra, treno.
E per favore, non fare un mix delle tue canzoni preferite. Anni fa, mi è stato detto che i sovietici avevano scoperto che la musica "nociva" in realtà aumentava la capacità di allenarsi. Ehi, forse era una bugia, ma penso che sia un'ottima idea. Se odi il paese, ascolta il paese. Odio la musica pop, quindi ascoltarla dagli altoparlanti in una struttura pubblica mi fa allenare più duramente. L'odio e l'irritazione estrema sono grandi motivatori.
Quindi forse, invece di rimescolare il tuo "mix di intensità", sdraiati a terra e lavora sull'allungamento di cui sai di aver bisogno. Oppure, come facevano i grandi bodybuilder, sovraimposta la maggior parte di ciò che stai facendo in modo da non riposarti mai veramente. Sono ancora un grande fan del supersetting per qualsiasi obiettivo sportivo. Ovviamente, eviterai di farlo con le Olimpiadi e i powerlifts, ma prova questi:
Inoltre, squat e swing funzionano bene insieme e fanno un ottimo allenamento di condizionamento metabolico. Mi piace fare 10 o 15 swing e poi alzare la campana per 5 o giù di lì goblet squat. Prova questo per un totale di 100-150 swing mentre ascolti l'ultima canzone pop schifosa.
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