Nel vasto mondo del fitness, dove esiste un dispositivo diverso per isolare quasi ogni singolo muscolo del corpo, l'idea di due anelli sospesi in aria, ciascuno sospeso da una cinghia, sembra piuttosto primitiva. Tuttavia, con tutti i pezzi fantasiosi di macchinari per il fitness che esistono oggi, se dovessi selezionare solo un pezzo di attrezzatura da allenamento da utilizzare per il resto della mia vita, sarebbe facilmente un set di anelli da ginnastica.
Per quanto semplici possano essere, gli anelli da ginnastica sono (a mio avviso) l'attrezzatura più versatile, conveniente ed efficace per l'allenamento della forza e dovrebbero essere una parte essenziale dell'inventario di ogni atleta di forza. Tutti, dalle ginnaste d'élite ai powerlifter competitivi alle persone che vogliono semplicemente mantenersi in forma, possono trarre vantaggio dall'aggiunta di esercizi a corpo libero utilizzando anelli ginnici nella loro routine di allenamento.
Questi sono solo alcuni dei motivi per cui gli anelli da ginnastica sono l'attrezzo ideale per l'allenamento della forza:
Gli anelli da ginnastica sono forse l'attrezzatura per l'allenamento della forza più portatile e conveniente che puoi possedere. Tutto ciò di cui hai bisogno è qualcosa da cui appenderli - un bar, un albero, una ringhiera, un canestro da basket - e ti sei procurato una palestra (senza costi e senza file per aspettare!). Con gli anelli puoi allenarti ovunque: al parco, in spiaggia, in vacanza o semplicemente nel comfort di casa tua. Porto i miei anelli con me ovunque vada; dopotutto, una sessione di formazione è sempre imminente!
Se hai mai provato a sostenere il tuo peso o eseguire movimenti su un paio di anelli da ginnastica, sai che non è una passeggiata nel parco. A differenza di una barra, che è fissata in posizione, gli anelli da ginnastica sono sospesi nello spazio, liberi di oscillare e muoversi. Questo ti costringe a stabilizzare il tuo corpo quando esegui i movimenti e ad impegnare più muscoli che devono lavorare insieme. Il risultato è un allenamento di forza e stabilità estremamente faticoso, funzionale ed efficace per tutta la parte superiore del corpo e il core.
E se la costruzione della forza non è sufficiente, gli anelli sono anche estremamente efficaci per migliorare la mobilità nella parte superiore del corpo. Molti movimenti sugli anelli (ad esempio, rialzi muscolari e pelle di gatto) non solo spingono il raggio di movimento del tuo corpo, ma rafforzano anche i muscoli in tale intervallo aumentato, con conseguenti enormi miglioramenti nella mobilità. Se il tuo obiettivo è diventare sia forte che mobile, non c'è attrezzo di allenamento migliore di un paio di anelli da ginnastica.
Quale altro pezzo di equipaggiamento costruisce un'incredibile spinta, trazione e forza centrale tutto in uno? Ta versatilità degli anelli è uno dei suoi maggiori vantaggi; ci sono dozzine di esercizi che possono essere eseguiti usandoli. Hai i tuoi classici pull-up, push up e dip, poi hai movimenti più avanzati come muscle up, spalle e rotoli in avanti, poi movimenti ancora più avanzati come handstand push up e leve anteriore / posteriore, poi movimenti ginnici sovrumani come la Croce di Ferro, il Maltese e il Vittoriano.
Qualsiasi esercizio sugli anelli può essere adattato al tuo livello di forza e abilità, quindi non importa a quale livello ti trovi, puoi saltare su un paio di anelli e ottenere enormi guadagni di forza.
Poiché l'esecuzione di esercizi su anelli da ginnastica è così faticosa fisicamente e coinvolge più muscoli contemporaneamente, consentono un allenamento assolutamente killer in un tempo minimo. Non c'è bisogno di perdere tempo a isolare ogni muscolo; alcuni set sugli anelli ti assicureranno di aver colpito tutto e di averlo colpito duramente. Quindi, se hai poco tempo e vuoi comunque partecipare a una sessione di allenamento della forza che lascerà la tua parte superiore del corpo in fiamme e le tue braccia come gelatina, colpisci gli anelli!
Di tutti i vantaggi che gli anelli hanno da offrire, il mio preferito è la creatività che mi consentono di utilizzare nel mio allenamento. Di tanto in tanto seguo il metodo delle serie e delle ripetizioni, ma il mio modo preferito per allenarmi è creare lunghe superserie che scorrono da un'abilità all'altra, sfidando sia la mia forza che la mia abilità artistica. Oltre ai guadagni di forza, stabilità e coordinazione, l'aspetto della creatività che accompagna l'allenamento con gli anelli è qualcosa che trovo incredibilmente gratificante.
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