5 popolari nuovi supplementi per migliorare le tue prestazioni in palestra
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Moda, cibo e fitness hanno tutti i loro momenti di tendenza, quindi non sorprende che anche alcuni integratori possano aumentare di popolarità. Questi cinque nuovi prodotti hanno avuto successo quando si tratta di migliorare le prestazioni atletiche, stimolare l'umore, sconfiggere le voglie della fame e altro ancora.
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Cos'è: Soylent è una bevanda sostitutiva del pasto che è nata come polvere ma ora è disponibile in quattro gusti pronti da bere: Original, Coffiest, Cacao e Nectar. Ha 20 grammi di proteine, 21 grammi di grassi e 37 grammi di carboidrati, con 400 calorie in una bottiglia da 14 once. La soia è la principale fonte di proteine, con olio di girasole e olio di canola che forniscono grassi sani. Una confezione da 12 costa circa $ 39.Cosa fa: I fan dicono che Soylent ti aiuta a mantenerti pieno senza troppi sforzi: i forum online sono pieni di post di persone che affrontano con entusiasmo le sfide di Soylent. Tieni presente che le diete più equilibrate sono quelle con varietà. "Le persone spesso usano Soylent perché sono troppo occupate per preparare altro cibo o hanno qualche allergia, quindi lo usano come parte di una dieta di eliminazione", afferma Patel. “Ma è meglio sostituire un pasto occasionale non diventare un sostituto dietetico totale per periodi prolungati."Quanto: In gran parte individuale, quindi prendi come desiderato.Provalo in: Trova le versioni in polvere e in bottiglia su soylent.com.
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Cos'è: Il collagene sono strutture proteiche che agiscono come tessuto connettivo nel nostro corpo, tenendo insieme articolazioni, ossa e pelle. Quando le ossa di animali sono cotte, il collagene creato si chiama gelatina. Esistono alcuni tipi di integratori di collagene sul mercato. Il collagene di tipo 11 non denaturato (UC-II) ha peptidi più grandi, mentre il collagene idrolizzato (noto anche come idrolizzato di collagene) è una gelatina lavorata che viene scomposta in catene peptidiche più piccole utilizzando calore elevato. Sebbene la velocità di assorbimento non sia un problema per nessuno dei due, vengono digeriti in modo diverso nel corpo. Esistono diversi tipi di collagene idrolizzato, i più popolari sono i tipi 1, 11 e 111. "Sebbene alcuni prodotti di collagene idrolizzato affermino che sono solo di tipo 11 [tipicamente per le articolazioni], anche le combinazioni di 1, 11 e 111, o solo 1 e 111 [per la pelle] sono buone. E la maggior parte dei prodotti in gelatina non specifica il tipo e la quantità di ciascuno che contengono ", spiega Kamal Patel, MPH, direttore dell'esame.com, un sito web dedicato alla ricerca su nutrizione e integratori. “Non c'è modo di saperlo se non contattando direttamente le aziende."Cosa fa: Invecchiando, la nostra produzione di collagene rallenta naturalmente, il che può rendere la cartilagine sottile e indebolita. Meno collagene significa anche che la tua pelle è meno elastica e più sottile, il che equivale a più rughe e rilassamento. "L'assunzione di collagene come integratore può aiutare a migliorare la funzione articolare e la salute generale della pelle", afferma Patel.Quanto: Per le articolazioni, Patel consiglia di assumere 40 mg al giorno di UC-II, 10 g al giorno di collagene idrolizzato o da 10 a 15 g al giorno di gelatina. Per la pelle, Patel suggerisce 2.5 go 5 g al giorno di collagene idrolizzato o di tipo 1.Provalo in: ResVitále Collagen Enhance.
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Cos'è: Frutta e verdura polverizzate vendute da sole, come parte di una miscela multivitaminica / enzimatica o come aggiunta a proteine in polvere. Le verdure in polvere comuni includono erba di grano, spinaci, broccoli, alghe, spirulina e clorella.Cosa fa: Sai che è importante mangiare le tue verdure, ma a volte è semplicemente difficile averne abbastanza. "È sempre meglio ottenere la tua nutrizione attraverso fonti di cibo integrale, dal momento che gli integratori di verdure mancano ancora di fibre e acqua adeguate", afferma Katie Alie, R.D.N., un nutrizionista del Virginia Department of Health. "Ma se viaggi molto o consumi una dieta a basso contenuto di carboidrati o una piccola quantità di frutta e verdura, un integratore di verdure può essere utile."Oltre ai loro vasti benefici nutrizionali, frutta e verdura aiutano anche a creare un ambiente alcalino nel sistema digestivo, compensando l'acidità che può essere un effetto collaterale del consumo di alti livelli di proteine.Quanto: Le linee guida USDA consigliano 2.5 tazze di verdura al giorno per le donne dai 19 ai 50 anni. Gli integratori verdi variano nel dosaggio da 3 a 20 g per porzione, ma 8.5 g è una dimensione di porzione comune.Provalo: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
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Cos'è: L'agmatina (4-amminobutilguanidina) è una sostanza chimica naturale derivata dall'amminoacido non essenziale arginina. La sostanza si trova anche in varie parti del corpo tra cui cervello, colonna vertebrale e stomaco.Cosa fa: Sebbene la ricerca sia ancora un po 'scarsa, la maggior parte degli studi si è concentrata sugli effetti dell'agmatina sull'umore. Una revisione europea della neuropsicofarmacologia del 2016 ha concluso che l'agmatina può svolgere un ruolo nell'alleviare la depressione. Inoltre, l'agmatina regola anche l'attività dell'ossido nitrico (NO), che può migliorare la circolazione e abbassare la pressione sanguigna mentre aiuta con la rimozione dei rifiuti, la guarigione delle ferite e la crescita muscolare. Sebbene le prove dietro agmatina supplementare risultino in pompe maggiori
è aneddotico, alcune ricerche mettono in guardia contro l'assunzione di arginina e agmatina insieme perché potrebbero avere effetti potenzialmente dannosi sul cervello.Quanto: Inizia con una dose giornaliera di 500 mg, aumentando a 2.5 grammi al giorno (suddivisi in più dosi).Provalo: Allmax Agmatine + Solfato.
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Cos'è: La teacrina è un alcaloide purinico che si trova in una pianta del tè selvatico chiamata Camellia assamica. Secondo una recensione del 2012 sull'International Journal of Food Science and Technology, la teacrina ha più proprietà antiossidanti del tè prodotto dalla pianta Camellia sinensis più comunemente usata. TeaCrine, una forma brevettata di teacrina, viene estratta da questo tè ed è stata utilizzata in studi sull'uomo.Cosa fa: In un piccolo studio del 2014 del Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), è stato scoperto che TeaCrine aumenta i livelli di energia soggettivi e riduce l'affaticamento. E uno studio JISSN del 2016 ha rilevato che i soggetti che hanno assunto TeaCrine per otto settimane hanno continuato a vedere questi guadagni. (Hanno anche abbassato i livelli di colesterolo LDL del 13%.) Sono in corso ulteriori ricerche per vedere se TeaCrine può aiutare a migliorare le prestazioni cognitive.Quanto: Prendi 125 mg circa 60 minuti prima dell'allenamento (meno se stai consumando anche caffeina).Provalo: Nutrex Amino Charger + Energy.
Torna all'introduzioneModa, cibo e fitness hanno tutti i loro momenti di tendenza, quindi non sorprende che anche alcuni integratori possano aumentare di popolarità. Questi cinque nuovi prodotti hanno avuto successo quando si tratta di migliorare le prestazioni atletiche, stimolare l'umore, sconfiggere le voglie della fame e altro ancora.
Cos'è: Soylent è una bevanda sostitutiva del pasto che è nata come polvere ma ora è disponibile in quattro gusti pronti da bere: Original, Coffiest, Cacao e Nectar. Ha 20 grammi di proteine, 21 grammi di grassi e 37 grammi di carboidrati, con 400 calorie in una bottiglia da 14 once. La soia è la fonte proteica primaria, con olio di girasole e olio di canola che forniscono grassi sani. Una confezione da 12 costa circa $ 39.
Cosa fa: I fan dicono che Soylent ti aiuta a mantenerti pieno senza troppi sforzi: i forum online sono pieni di post di persone che affrontano con entusiasmo le sfide di Soylent. Tieni presente che le diete più equilibrate sono quelle con varietà. "Le persone spesso usano Soylent perché sono troppo occupate per preparare altro cibo o hanno qualche allergia, quindi lo usano come parte di una dieta di eliminazione", afferma Patel. “Ma è meglio sostituire un pasto occasionale non diventare un sostituto dietetico totale per periodi prolungati."
Quanto: In gran parte individuale, quindi prendi come desiderato.
Provalo in: Trova le versioni in polvere e in bottiglia su soylent.com.
Cos'è: Il collagene sono strutture proteiche che agiscono come tessuto connettivo nel nostro corpo, tenendo insieme articolazioni, ossa e pelle. Quando le ossa di animali sono cotte, il collagene creato si chiama gelatina. Esistono alcuni tipi di integratori di collagene sul mercato. Il collagene di tipo 11 non denaturato (UC-II) ha peptidi più grandi, mentre il collagene idrolizzato (noto anche come idrolizzato di collagene) è una gelatina lavorata che viene scomposta in catene peptidiche più piccole utilizzando calore elevato. Sebbene la velocità di assorbimento non sia un problema per nessuno dei due, vengono digeriti in modo diverso nel corpo. Esistono diversi tipi di collagene idrolizzato, i più popolari sono i tipi 1, 11 e 111. "Sebbene alcuni prodotti di collagene idrolizzato affermino che sono solo di tipo 11 [tipicamente per le articolazioni], anche le combinazioni di 1, 11 e 111 o solo 1 e 111 [per la pelle] sono buone. E la maggior parte dei prodotti in gelatina non specifica il tipo e la quantità di ciascuno che contengono ", spiega Kamal Patel, MPH, direttore dell'esame.com, un sito web dedicato alla ricerca su nutrizione e integratori. “Non c'è modo di saperlo se non contattando direttamente le aziende."
Cosa fa: Invecchiando, la nostra produzione di collagene rallenta naturalmente, il che può rendere la cartilagine sottile e indebolita. Meno collagene significa anche che la tua pelle è meno elastica e più sottile, il che equivale a più rughe e rilassamento. "L'assunzione di collagene come integratore può aiutare a migliorare la funzione articolare e la salute generale della pelle", afferma Patel.
Quanto: Per le articolazioni, Patel consiglia di assumere 40 mg al giorno di UC-II, 10 g al giorno di collagene idrolizzato o da 10 a 15 g al giorno di gelatina. Per la pelle, Patel suggerisce 2.5 go 5 g al giorno di collagene idrolizzato o di tipo 1.
Provalo in: ResVitále Collagen Enhance.
Cos'è: Frutta e verdura polverizzate vendute da sole, come parte di una miscela multivitaminica / enzimatica o come aggiunta a proteine in polvere. Le verdure in polvere comuni includono erba di grano, spinaci, broccoli, alghe, spirulina e clorella.
Cosa fa: Sai che è importante mangiare le tue verdure, ma a volte è semplicemente difficile averne abbastanza. "È sempre meglio ottenere la tua nutrizione attraverso fonti di cibo integrale, poiché gli integratori di verdure mancano ancora di fibre e acqua adeguate", afferma Katie Alie, R.D.N., un nutrizionista del Virginia Department of Health. "Ma se viaggi molto o consumi una dieta a basso contenuto di carboidrati o una piccola quantità di frutta e verdura, un integratore di verdure può essere utile."Oltre ai loro vasti benefici nutrizionali, frutta e verdura aiutano anche a creare un ambiente alcalino nel sistema digerente, compensando l'acidità che può essere un effetto collaterale del consumo di alti livelli di proteine.
Quanto: Le linee guida USDA consigliano 2.5 tazze di verdura al giorno per le donne dai 19 ai 50 anni. Gli integratori di verdure variano nel dosaggio da 3 a 20 g per porzione, ma 8.5 g è una dimensione di porzione comune.
Provalo: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
Cos'è: L'agmatina (4-amminobutilguanidina) è una sostanza chimica naturale derivata dall'amminoacido non essenziale arginina. La sostanza si trova anche in varie parti del corpo tra cui cervello, colonna vertebrale e stomaco.
Cosa fa: Sebbene la ricerca sia ancora un po 'scarsa, la maggior parte degli studi si è concentrata sugli effetti dell'agmatina sull'umore. Una revisione europea della neuropsicofarmacologia del 2016 ha concluso che l'agmatina può svolgere un ruolo nell'alleviare la depressione. Inoltre, l'agmatina regola anche l'attività dell'ossido nitrico (NO), che può migliorare la circolazione e abbassare la pressione sanguigna mentre aiuta con la rimozione dei rifiuti, la guarigione delle ferite e la crescita muscolare. Sebbene le prove dietro agmatina supplementare risultino in pompe maggiori
è aneddotico, alcune ricerche mettono in guardia contro l'assunzione di arginina e agmatina insieme perché potrebbero avere effetti potenzialmente dannosi sul cervello.
Quanto: Inizia con una dose giornaliera di 500 mg, aumentando a 2.5 grammi al giorno (suddivisi in più dosi).
Provalo: Allmax Agmatine + Solfato.
Cos'è: La teacrina è un alcaloide purinico che si trova in una pianta del tè selvatico chiamata Camellia assamica. Secondo una recensione del 2012 sull'International Journal of Food Science and Technology, la teacrina ha più proprietà antiossidanti del tè prodotto dalla pianta Camellia sinensis più comunemente usata. TeaCrine, una forma brevettata di teacrina, viene estratta da questo tè ed è stata utilizzata in studi sull'uomo.
Cosa fa: In un piccolo studio del 2014 del Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), è stato scoperto che TeaCrine aumenta i livelli di energia soggettivi e riduce l'affaticamento. E uno studio JISSN del 2016 ha rilevato che i soggetti che hanno assunto TeaCrine per otto settimane hanno continuato a vedere questi guadagni. (Hanno anche abbassato i livelli di colesterolo LDL del 13%.) Sono in corso ulteriori ricerche per vedere se TeaCrine può aiutare a migliorare le prestazioni cognitive.
Quanto: Prendi 125 mg circa 60 minuti prima dell'allenamento (meno se stai consumando anche caffeina).
Provalo: Nutrex Amino Charger + Energy.
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