L'inverno è la stagione del "ingrossamento" o hai appena ingrassato durante le vacanze e gettato la spugna per rimanere magri? Aumentare la massa durante l'inverno non è più la tendenza. I bodybuilder stanno diventando più istruiti sulla ricerca in corso per aumentare adeguatamente la massa muscolare magra, senza aumenti di grasso infiammatorio.
Tendo a credere che la maggior parte delle persone trarrebbe beneficio dall'abbandonare la dieta dura e prenderla con calma per un paio di settimane; fa bene alle ghiandole surrenali. Ma la maggior parte delle persone si allenerà più duramente prima e durante le vacanze per compensare il maggiore apporto calorico, picchiando così le ghiandole surrenali. La mia opinione sarebbe di non vedere la stagione invernale come una fase di aumento della massa, ma una fase di chillax. Senza considerare la possibilità di riservare un parcheggio permanente al McDonald's, attenersi alle basi. Questo potrebbe essere il momento migliore per provare qualcosa di nuovo.
Ecco alcuni altri suggerimenti per aumentare la massa in modo responsabile.
Mangia grande, diventa grande, ma non esagerare.
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Gulsina
Per quelli di voi che vivono in zone fredde, contrarre l'influenza è praticamente inevitabile. Le vacanze sono la tempesta perfetta per condividere i microbi che causano l'influenza. Inoltre, il consumo costante della maggior parte delle persone durante le festività natalizie danneggia il loro sistema digestivo. Il sistema immunitario è principalmente costruito nell'intestino. La buona salute è il riflesso di un intestino sano.
Il miglior costruttore del sistema immunitario è un buon probiotico. Al posto del più comune yogurt che spesso è ricco di zucchero, opterei per il latte di capra o lo yogurt greco arricchito con probiotici. La glutammina presa come integratore farà molto. Uno dei migliori trucchi che uso per sconfiggere il raffreddore è prendere 5 g di glutammina ogni ora quando sento arrivare il raffreddore. Riparerà l'intestino.
Quando i batteri entrano nell'intestino, il periodo di incubazione potrebbe durare fino a cinque giorni fino a quando non diventano forti e invadono il resto del corpo per causare i sintomi dell'influenza. Riparare l'intestino nel processo riporterà l'omeostasi dell'intestino alla pari e aiuterà a sconfiggere i sintomi nella metà del tempo.
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TunedIn di Westend61
Poiché la maggior parte delle persone segue la stessa dieta più e più volte con gli stessi alimenti, prenditi questo periodo dell'anno per cambiare le cose. Scambia i pasti di pollo e riso con filetto mignon e purè di cavolfiore. Durante la stagione invernale, il cervello tende a rallentare e i livelli di energia diminuiscono. Cambiare cibo in giro ti aiuterà a sbarazzarti di alcune possibili intolleranze alimentari, che spesso si attivano mangiando ripetutamente le stesse cose.
Dato che durante l'inverno giochiamo meno all'aperto e non riceviamo abbastanza luce solare, iniziamo a mancare di una componente importante della vita: la vitamina D. È una buona idea mangiare cibi che hanno livelli più alti di questa vitamina. Tuttavia, non sceglierei succhi, latte o alimenti "arricchiti con vitamina D" poiché il corpo non li assorbirà allo stesso modo delle vitamine biodisponibili da fonti naturali.
Ecco le principali fonti alimentari di vitamina D:
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Syda Productions
La cosa migliore in questo caso sarebbe aumentare l'assunzione di proteine. Un modo per farlo è mangiare più carne. Prova anche tipi diversi da quelli a cui sei abituato. La migliore è la selvaggina come selvaggina, cinghiale e carne di bisonte totalmente naturale senza sostanze chimiche nascoste e allevata allo stato selvatico senza antibiotici. Non solo ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare per la tua "fase di aumento di massa", ma ti aiuterà anche a rimanere concentrato tutto il giorno ea mantenere il tuo metabolismo alle stelle. Tutti gli amminoacidi aiuteranno anche a sconfiggere la malinconia invernale ea mantenere alti i livelli di energia.
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Alexandra Anschiz
Aumentare il volume non significa che devi assomigliare alla mascotte gonfia di Michelin, solo per perdere tutto il grasso in seguito. Mantieni i carboidrati a basso indice glicemico come al solito, ma aumenta i carboidrati di notte. Il tuo corpo è più efficiente nell'elaborare i carboidrati di notte, il che lo rende un ottimo momento per utilizzare carboidrati glicemici più elevati come patate dolci, riso selvatico o carote. Se cronometri in modo efficiente, questo pasto è il migliore dopo un ottimo allenamento di ipertrofia. Il tempismo dei nutrienti è il modo migliore per andare. Le proteine ei suoi amminoacidi stimoleranno il tuo metabolismo come nient'altro, ma i carboidrati al momento giusto ti assicureranno di avere l'energia adeguata per la prossima sessione di sollevamento.
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Dionisvera
I sintomi simili alla depressione alzano la loro brutta testa in questo periodo dell'anno. La mancanza di sole e calore rende alcune persone vulnerabili a pensieri poco desiderabili e rende più difficile rimanere motivati. Non è il momento di ridurre il grasso. Il cervello ha bisogno del grasso per funzionare bene. Sono necessarie tutte le fonti di grasso. I grassi polisaturi, monosaturi e, che ci crediate o no, saturi sono la strada da percorrere, soprattutto in inverno. I grassi saturi influenzano positivamente il testosterone libero. È di grande aiuto per la crescita muscolare, la rigenerazione dei tessuti, il potenziamento del sistema immunitario e la funzione sessuale. Le migliori fonti di grassi saturi sono l'olio di cocco, il burro biologico, la carne e la frutta secca.
Quella che segue è un'ottima notizia per coloro che sono utenti abituali di omega 3. Nel suo libro, Conosci i tuoi grassi, Mary Enig ha dimostrato che i grassi saturi aiutano a trattenere più omega 3 nella cellula e possono renderlo più facile convertirlo in DHA, che è fondamentale per la salute e il funzionamento ottimali del cervello in tutte le fasi della vita. Tuttavia, anche troppi grassi saturi possono essere dannosi. Diciamo che una quantità ragionevole dovrebbe essere un terzo dell'assunzione giornaliera di grassi.
In fondo alla strada, dopo l'inverno arriva la primavera. Pianificare tutto in anticipo ti farà risparmiare tempo, anche se la pianificazione richiede tempo. Prenditi qualche mese dalle tue abitudini alimentari regolari provando questi tipi di alimenti per aiutarti a superare quei freddi e noiosi mesi invernali e usali a tuo vantaggio. La tua fase di inclinazione / dieta estiva sembrerà molto più divertente e interessante dal momento che hai fatto qualcosa di completamente diverso per farti uscire dalla stessa vecchia routine di bodybuilding con pollo e riso.
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