"Nessun dolore nessun guadagno!" Lo abbiamo sentito tutti prima o poi durante i nostri viaggi di fitness o atletici. A volte si dice che superare il dolore ti renda più forte, più resistente e duro. Quando in realtà, lavorare attraverso il dolore può avere effetti dannosi sul corpo, che possono portare a squilibri e lesioni.
L'atto di ignorare il dolore e spingerlo attraverso durante l'allenamento può potenzialmente creare enormi battute d'arresto per te nel tuo allenamento, ovvero potenzialmente svuotare tutti i tuoi progressi e guadagni buttati via. In alcuni casi, il dolore può aumentare al punto che devono togliere diversi mesi di allenamento solo per riprendersi dai tessuti oberati di lavoro e danneggiati.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Nella mia filosofia di allenamento e coaching, non suggerisco mai di andare avanti alto livelli di disagio o dolore. La sensazione di dolore può essere essenzialmente descritta come un segnale dal sistema nervoso che ti dice che qualcosa non funziona correttamente e deve essere modificato. Spostare la tua attenzione dal sovraccarico e dall'allenamento alla tua massima capacità - al recupero e alla longevità - può effettivamente aiutarti a guarire il tuo corpo più velocemente, permettendoti così di ottenere maggiori guadagni per periodi di tempo più lunghi.
Per molti frequentatori di palestra, quando iniziano a provare dolore per l'allenamento, ci sono tre percorsi intrapresi: o spingono attraverso il dolore, si astengono dall'allenare l'area interessata o interrompono completamente l'allenamento. E se l'inizio del dolore fosse in realtà il tuo corpo che ti segnalava di apportare un cambiamento alla tua routine attuale o ai tuoi schemi di movimento??
Capire i modelli del tuo dolore, valutare il tuo corpo e prendere il tempo per decomprimere correttamente i tuoi tessuti può potenzialmente ridurre la tua sensazione di dolore per mantenerti attivo, forte e fare guadagni.
Invece di rivendicare il dolore come tuo per tutta la vita, o di togliere mesi di allenamento sperando che se ne vada da solo, passiamo consapevolmente a pensare a mantenere il corpo in modo simile a come ti prenderesti cura di un'auto d'epoca. Ascolta i dolori e i dolori della tua vita quotidiana e cerca di implementare esercizi di movimento e mobilità più consapevoli nella tua pratica, che potrebbero potenzialmente migliorare la salute e la meccanica dei tessuti.
Quindi aspetta, mi stai dicendo che se divento più flessibile, mi aiuterà con il mio dolore?
Non necessariamente, flessibilità e mobilità non sono sinonimi. Come evidente in questo articolo sulle differenze tra mobilità e flessibilità.
"La più grande differenza tra mobilità e flessibilità è che per muovere un muscolo attraverso la sua gamma di movimento con controllo (mobilità), hai bisogno di forza.… La flessibilità è una parte della mobilità. Ma anche la forza, la coordinazione e la consapevolezza del corpo sono elementi di mobilità."
È sempre importante tenere a mente la longevità e ascoltare il nostro corpo se vogliamo continuare a diventare più forti. L'implementazione di esercizi di movimento e mobilità consapevoli nella tua programmazione e nel tuo stile di vita ti preparerà a sbloccare le restrizioni attuali che potresti sentire nel tuo corpo e anche a esibirti a un livello più alto.
Ecco alcuni dei miei esercizi di mobilità preferiti per fianchi, colonna vertebrale e spalle. Assicurati di dedicare del tempo a questi movimenti. E ricorda, la coerenza è la chiave.
1. Interruttore di affondo laterale basso con rotazione, alternando x 10 ripetizioni
Inizia in piedi con una colonna vertebrale alta e neutra. Con il nucleo stretto, esci con un piede di lato. Siedi i fianchi fino al tallone con la gamba opposta completamente estesa. Quindi, allontana il busto dalla gamba estesa e sposta il peso seduto verso l'anca opposta, estendendo la gamba opposta. Mantieni una buona postura mentre ti siedi, quindi torna su con i piedi vicini e alternando i lati.
2. Onda della colonna vertebrale inginocchiata x 6 ripetizioni
Inizia in ginocchio. Metti i glutei indietro verso i talloni, estendi le braccia davanti a te, quindi estendi la colonna vertebrale, abbassando la testa, il petto e le spalle verso il pavimento. Inspira come se fossi in posizione di schiena, quindi espira e fletti la colonna vertebrale mentre sposti il peso in avanti, quindi inspira e abbassa i fianchi e solleva il mento verso il cielo con il petto in alto e le spalle indietro. Muoviti avanti e indietro agitando la colonna vertebrale. Tieni le braccia dritte per tutto il set.
3. Tirare l'arco sul filo del braccio dell'ago, alternando x 5 respiri profondi su ciascun lato
Partendo dalle ginocchia, solleva un gomito in alto e indietro mentre inspiri e poi allunga il braccio con quel braccio e l'ago sotto l'ascella mentre impili le spalle. Espira e torciti più a fondo nel tuo allungamento. Alterna i lati risalendo e tirando il gomito opposto verso il cielo con la successiva inspirazione. Cerca di coordinare un respiro con una ripetizione.
4. Alpinista inginocchiato con Reach, alternato x 10 ripetizioni totali
Partendo dalla posizione della plancia con le ginocchia a terra, fai un passo in avanti con un piede fuori dallo stesso palmo laterale. Prova a mantenere una colonna vertebrale lunga e un torace orgoglioso mentre stringi i glutei e premi i fianchi. Raggiungi la mano opposta al ginocchio in avanti e allunga la mano verso il cielo aprendo il petto e mantenendo una lunga colonna vertebrale. Torna alla tua posizione in ginocchio. Lati alternativi.
5. Crab Reach, alternando x 10 ripetizioni
Inizia sedendo a faccia in su con i palmi dietro la schiena e le gambe piegate. Unisci i fianchi mantenendoli a livello e allunga una mano sul petto. Raggiungi molto in alto e verso il suolo per ottenere un allungamento profondo del torace, il tutto mantenendo i fianchi dalla rotazione. Alternare i lati tirando indietro il braccio e sedendo i fianchi vicino al pavimento prima di cambiare.
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