La vita è breve. Siamo tutti impegnati. Se hai poche ore al giorno per allenarti, fare stretching e ricevere massaggi, è fantastico! Per il resto di noi, abbiamo la fortuna di avere 5 minuti al giorno per migliorare il nostro corpo.
E sia che trascorriamo ore al giorno sul nostro corpo e movimento o lottiamo per ottenere più di cinque minuti, credo che la maggior parte degli esseri umani abbia molti degli stessi problemi ortopedici.
Se stai vivendo una vita frenetica ma vuoi comunque rendere la mobilità una priorità, ecco il mio ultimo "Se avessi solo 5 minuti ogni giorno!"Routine di mobilità. È una routine che eseguo regolarmente, specialmente quando viaggio o lavoro per lunghe, lunghe ore, e può essere eseguita praticamente ovunque.
Scherzi a parte, tutto ciò che serve sono 5 MINUTI per mantenere e persino migliorare la tua mobilità. Eccolo in quattro semplici movimenti.
1. Trascorri 1 minuto nella parte inferiore di uno squat, PIÙ 30 secondi con le braccia che cambiano la portata verso il cielo
Per me, Kelly Starrett ha cambiato il modo in cui gran parte del mondo del fitness guarda allo "stretching", e questo è iniziato con una sfida di 10 minuti per sedersi sul fondo di uno squat. Questa è la massima espressione dell'apertura delle articolazioni della caviglia, del ginocchio, dell'anca e della colonna vertebrale; questa variazione di due minuti aggiunge che le rotazioni aiutano a catturare la nostra mobilità rotazionale spesso trascurata.
2. 1 minuto e 30 secondi di rullo toracico sotto la gabbia toracica (apertura toracica)
Ho già intenzione di farlo ogni giorno e mi sento molto più stretto se perdo un giorno. La gabbia toracica viene costantemente spinta nella nostra moderna postura di testo / scrivania, che limita la nostra funzione di respirazione, collo e spalle. Per chi ha le spalle molto strette, suggerirei 5 minuti di questo per ottenere il massimo dal tuo corpo - questa è una medicina potente per riparare tutti i danni che facciamo a noi stessi ogni giorno. Ma 90 secondi è sicuramente meglio di non eseguirlo.
3. 1 minuto di scorpioni
Questo movimento è quello che potresti aver visto in altri protocolli di mobilità ed è certamente potente. L'allungamento dello scorpione si rivolge ai nostri fianchi troppo stretti nella parte anteriore e aggiunge una componente rotazionale a cui le nostre spine non sono quasi mai esposte. Lo chiamo un tratto da un milione di dollari a causa della grandezza che solo un po 'ci ottiene. L'unico problema con questo tratto? Devi salire sul pavimento, quindi assicurati che sia pulito!
4. 1 minuto di palline di lacrosse rotolanti sotto il piede (solo: 30 per piede)
Immagina di indossare guanti tutto il tempo, ma quelli che erano super rigidi e non lasciavano molto spazio di manovra per le dita. Le tue dita avrebbero probabilmente bisogno di un buon allungamento alla fine della giornata e la restrizione avrebbe anche un impatto su di te fino al gomito, alla spalla e al collo.
Ho una notizia: succede ogni volta che indossi le scarpe tutto il giorno! Quei tessuti nella parte inferiore dei piedi mantengono molta tensione che porta fino alla schiena. Questa mobilità e il rilascio dei tessuti molli anche in un breve lasso di tempo ha un enorme potere di sciogliere molti dei tessuti della parte inferiore del corpo.
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