Ho già scritto molto sui benefici della consapevolezza in passato, non solo per l'allenamento della forza, ma per la vita di tutti i giorni. Detto questo, riconosco che la consapevolezza può essere davvero difficile da praticare, specialmente con quanto possa essere frenetica e impegnata la vita moderna.
Quindi, invece di blaterare sulla pazienza, la pratica e la persistenza, offrirò alcuni consigli più pratici per entrare nella zona quando ne hai più bisogno. Non importa se la barra è caricata per un PR o se sei al bar a cercare di trovare il coraggio di parlare con quella ragazza sexy: la concentrazione può fare una grande differenza!
(Detto questo, questi suggerimenti sono per la palestra. Il successo al bar non è garantito.)
Questa è una nuova strategia che ho provato ultimamente, con grande successo. Da quando sono tornato al powerlifting dopo il mio periodo nel bodybuilding, ho scoperto che è meglio allenarmi un po 'meno ... selvaggiamente e molto più controllato. Confronta questi due set:
Impostare 1-675 libbre per 8
Impostare 2 - 530 libbre per 8 off un deficit
Mentre sollevo più peso nel primo, trovo che il secondo, un set più controllato sia più vantaggioso, perché è più facile progredire quando la forma rimane tesa e controllata. Questo è un po 'fuori tema, ma se ti interessa, consiglio vivamente di leggere alcuni dei contenuti di Joe Bennett (@hypertrophycoach) per una buona spiegazione.
Il punto è questo: con tutto il caos in corso in quasi tutte le palestre, concentrarsi abbastanza per ottenere ripetizioni di qualità può essere davvero difficile. Aggiungi un po 'di musica heavy metal, ammoniaca e dio sa cos'altro, ed è una meraviglia che chiunque possa concentrarsi. Invece, ho indossato i tappi per le orecchie quando mi alleno, per bloccare tutto.
Finora, questo si è rivelato un ottimo modo per rimanere nella mia zona, non farmi distrarre da quella di nessun altro.
Non posso evitare di menzionare l'importanza della meditazione quando si tratta di concentrarsi. Le distrazioni non si limitano a quello che succede in palestra: è molto facile portare con te il tuo "bagaglio della vita quotidiana" ovunque tu vada, e quel bagaglio può davvero toglierti dal gioco se hai avuto una giornata particolarmente brutta.
La meditazione è la soluzione, qui: imparando a lasciare andare i pensieri, puoi rimanere nel momento e non perderti nel chiederti se avrai una brutta giornata al lavoro o se il tuo appuntamento quella sera andrà liscio.
Sfortunatamente, lo sviluppo di questa abilità richiede la pazienza, la pratica e la persistenza da cui ho promesso di stare lontano, ma penso che sia abbastanza importante e prezioso da essere menzionato comunque.
Questa è la mia marmellata, e non riguarda solo il naso (anche se aiuta).
Mi piace usare l'ammoniaca perché aiuta a liberare la mente prima di un sollevamento pesante, ma questa è solo una piccola parte del mio rituale pre-sollevamento. La maggior parte di quel tempo è dedicata alla pratica della visualizzazione o alle prove mentali dell'ascensore per migliorare la mia esecuzione.
Dichiarazione di non responsabilità: l'ammoniaca è uno stimolante respiratorio sotto forma di un inalante che non è necessario per l'allenamento o il sollevamento di carichi pesanti. Può potenzialmente avere effetti negativi sulla salute. Si prega di chiedere il parere di un medico prima dell'uso o se sono presenti effetti collaterali.
Convenzionale visualizzazione spesso può essere un'arma a doppio taglio. Quando visualizzi una sessione di allenamento perfetta, se e quando qualcosa va storto, spesso sei mal equipaggiato per affrontarlo e finisci nel panico. Una soluzione è esercitarsi a visualizzare la risposta alle avversità. Un altro è quello che faccio: visualizzare la sensazione cinestetica di un sollevamento riuscito: le farfalle nello stomaco, la scarica di adrenalina dopo aver colpito un PR - qualunque cosa ti faccia andare.
Entrambi i metodi possono funzionare, quindi ti suggerisco di provarli entrambi e vedere quale si adatta meglio al tuo corpo e al tuo stile.
Ammettiamolo: alcuni giorni, la concentrazione è davvero, davvero difficile da trovare.
È qui che entra in gioco il lavoro di squadra: una buona squadra di addestramento può essere proprio ciò di cui hai bisogno per tirare fuori la testa dal culo e lavorare di più e in modo più intelligente.
So che a molti atleti non piace allenarsi con gli altri e lo capisco. Richiede molto impegno e sacrificio quando si tratta di cose come la pianificazione e la durata dell'allenamento. Ma ci sono molti vantaggi nell'allenarsi con gli altri che semplicemente non puoi ottenere da solo. oltre al tacita condivisione della conoscenza Ho scritto di recente, allenarsi con un partner è più sicuro (hai sempre uno spotter su cui fare affidamento); più produttivo (puoi ottenere un feedback immediato e obiettivo sulla tua tecnica e selezione del carico); e più coerente (gli studi dimostrano che l'interazione sociale può essere una motivazione chiave nelle abitudini di esercizio).
Certo, devi avere il giusto tipo di compagno di allenamento. Un ragazzo che salta costantemente gli allenamenti, si allenta sui set pesanti e mangia come una merda ha più probabilità di farti deragliare che di aiutarti.
Con "imbroglio" intendo usare un qualche tipo di pre-allenamento per essere potenziato. Senti, a volte possono essere necessari stimolanti artificiali; per usare un esempio estremo, non chiederei mai a un atleta di evitare la caffeina il giorno della riunione!
Sfortunatamente, per quanto possa sembrare bello l'effetto pre-allenamento, il calo può essere piuttosto difficile a lungo termine. Ecco perché lo chiamo barare, anche se non è né illegale né immorale. Ma quando corri costantemente su caffeina e adrenalina, il cortisolo aumenta, il recupero è compromesso ei tuoi risultati ne risentono. Inoltre, dosi elevate di stimolanti possono rendere difficile valutare il tasso di sforzo percepito, portando a un eccesso di frequenza più frequente.
Guarda questo video per una spiegazione più approfondita:
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Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Esistono diversi modi per migliorare la concentrazione in palestra. Alcuni metodi includono la pratica della visualizzazione, il blocco di ciò che ti circonda, la meditazione e l'uso degli amici per migliorare la tua performance.
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