Questo elenco rappresenta la dura e fredda verità che molti preferirebbero evitare. Questi "segreti" sono abbastanza facili da capire e molto difficili da implementare. Potresti pensare che alcuni di loro non abbiano nulla a che fare con l'allenamento. Ti sbaglieresti.
Non puoi sapere dove stai andando senza avere buoni obiettivi. Ma considera questo: i tuoi obiettivi possono limitarti.
Troppe volte ho sentito la gente dire: "Il mio obiettivo è quello di mettere in panchina 300 libbre.Poi, quando lo fanno, si rendono conto che avrebbero potuto fare molto di più.
Ecco perché Louie Simmons mi ha sempre insegnato a rompere il mio PR di cinque libbre al mio secondo tentativo (in un incontro di powerlifting hai tre tentativi), e andare per tutto il mio terzo.
Quando sono a dieta per dimagrire, imposto un calendario basato su un numero di settimane. Se raggiungo presto la percentuale di grasso corporeo desiderata, vado avanti. Se non l'ho raggiunto in tempo, lo spengo per un altro ciclo.
Inoltre, quando si fissano gli obiettivi, lasciare che solo pochi eletti conoscano le specifiche. Se il tuo obiettivo è mettere in panchina 400 libbre, tienilo come un indicatore nella tua mente. Se gli altri chiedono, dì loro: "Mi sto allenando per una panchina più grande" o "Sto lavorando per un nuovo PR."
Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di ridurre il grasso corporeo al 6%, ma tutto ciò che le masse devono sapere è: "Sto facendo una dieta in questo momento."
Il motivo è semplice: il 90% di tutte le persone che incontri sono stronzi negativi che faranno di tutto per dirti perché non puoi fare qualcosa. Una volta che conoscono il tuo obiettivo, cercheranno di abbatterti. Tienilo sul vago e tutto ciò che possono fare è augurarti successo.
Certo, potrebbero ancora provare ad abbatterti una volta che hai effettivamente raggiunto il tuo obiettivo, ma chi se ne frega? Hai fatto il lavoro e hai i risultati da mostrare per questo.
Certo, è utile dirlo a chi ti riterrà responsabile, ma per misure sicure, condividi il tuo obiettivo specifico solo con i pochi che sanno che puoi farlo. Guarda bene le persone intorno a te e considerati fortunato se conosci persone come questa.
Non preoccuparti se non lo fai. Perché tutto ciò di cui hai veramente bisogno è uno: tu.
I bravi ragazzi non si sentono inadeguati. I cretini fanno. Vuoi apparire inadeguato come ti senti? Comportati come un idiota.
C'è una storia che mi viene in mente quando penso a quel tipo di idiota. Anni fa ho fatto un viaggio a un incontro dove avrei aiutato alcuni grandi atleti e detentori di record mondiali.
Durante una delle pause ho pranzato con un piccolo gruppo di persone, una delle quali semplicemente non si adattava. Aveva un'opinione su tutto, ma niente da mostrare nel modo in cui appariva, i suoi ascensori o chi allenava.
Più tardi, ho scoperto che non poteva farlo in tre gruppi di powerlifting ben noti nella sua zona. Non ha ottenuto alcun rispetto da tutti gli atleti locali a causa della sua bocca grande, della sua incoerenza e della sua incapacità di allenarsi duramente e di essere d'aiuto.
Circa un anno dopo, ho visto lo stesso ragazzo parlare di tutti in un forum di powerlifting con un atteggiamento "Io sono l'uomo". Non ho idea di cosa sia successo a questo ragazzo, ma scommetto che è lo stesso schifoso sollevatore che è sempre stato.
La maggior parte dei cretini non ha fatto nulla di importante nella propria vita. Sono codardi che si nascondono dietro una falsa fiducia. Tutto quello che possono fare è trovare difetti negli altri perché non hanno alcuna direzione o coraggio per fare cose difficili.
È sempre più facile abbattere gli altri che ricostruire te stesso. È più facile esigere rispetto che guadagnarselo. Naturalmente, il modo più semplice non è sempre il modo migliore.
Anche se la programmazione non gioca un ruolo così importante come molti sostengono, hai comunque bisogno di un piano che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di formazione. Questa è la tua guida.
Ma un programma scritto da un trainer per il pubblico in generale è ben diverso da un programma progettato specificamente per le tue esigenze, i tuoi punti di forza e i tuoi punti deboli unici.
Il tempo e l'esperienza ti daranno la migliore formazione. Impara a progettare programmi per te stesso.
I principianti dovrebbero utilizzare programmi preimpostati per bagnarsi i piedi. Sebbene questi non siano ancora efficaci come un programma progettato personalmente, sono molto meglio di quello che ti inventerai da solo. Ecco perché sono stati scritti in primo luogo: non per essere il Santo Graal della programmazione, ma per servire da trampolino di lancio.
Se sei un atleta di livello intermedio o avanzato, pensa al tuo programma come a un'autostrada che stai percorrendo. Devi essere su quello che ti porterà dove vuoi andare.
Come atleta devi aspettarti e prepararti per le deviazioni. Fanno parte del processo. Nessuna fase di formazione va mai come previsto. Le deviazioni ti fanno avanzare verso il tuo obiettivo anche quando le cose vanno male.
Ti sei mai chiesto da dove vengono i tuoi punti deboli? Nascono dai tuoi punti di forza che prevalgono sul resto delle tue abilità e dal tuo modo di evitare di fare le cose che odi.
Se i tuoi addominali e la stabilità del core sono punti deboli, è perché li stai allenando troppo o troppo spesso? Non una possibilità. Mostrami un punto debole e ti mostrerò un movimento che non si allena perché all'atleta non piace farlo.
Lascia che ti racconti come ho scoperto questo segreto. È stato all'IPA Worlds, il mio primo incontro dopo una pausa di nove mesi. Mi ero preso un po 'di tempo per guarire, riorganizzarmi e aumentare il peso del mio corpo. Non vedevo l'ora di questo incontro, perché la mia formazione stava andando bene.
Il mio riscaldamento per i tentativi di squat è stato veloce ed esplosivo. Mi stavo arrabbiando per l'incontro.
Ero sul ponte. Le mie fasce erano strette ed ero pronto. Alla fine, dall'altoparlante arrivarono le parole che avevo aspettato nove mesi per sentire: "Carica la barra a 860 sterline per Dave Tate."Era un peso che avevo accovacciato diverse volte prima, e doveva essere il mio tentativo di apertura. Pieno di rabbia, ho iniziato a sfregare le mani.
Questo è il momento con ogni grande sollevamento che "stacco" da me stesso e vado con il pilota automatico. Raramente ricordo qualcosa dal momento in cui lascio la scatola di gesso fino a dopo l'ascensore.
Tuttavia, questo ascensore mi ricordo, perché non sono riuscito a tirarlo fuori dal rack.
Ho provato a stare in piedi con il peso ma non sono riuscito a spostarlo. Sembrava saldato al rack. Ho provato un paio di volte e ancora niente. Questo mi ha fatto incazzare a non finire, quindi ho fatto un passo indietro e ho aumentato la mia rabbia più che potevo, sono tornato sotto il rack ... e niente.
I miei aiutanti sono intervenuti e mi hanno tirato fuori dalla rastrelliera. Questo non è stato un buon momento per me. Nove mesi di allenamento e non sono riuscito a togliere il mio dannato apriscatole dal rack.
Proprio in quel momento, Louie Simmons gridò: “Dave, hai finito. Estrarre.Ho guardato di nuovo a lui, immaginando che stesse solo cercando di farmi incazzare. Ma lui mi ha guardato dritto negli occhi e ha detto: “Dico sul serio, Dave. Hai finito. Tirati fuori e parleremo più tardi. Non vale quello che potrebbe accadere adesso."
Ora, Louie Simmons è uno dei migliori allenatori al mondo e io facevo parte della sua squadra, il Westside Barbell Club. Questo club è noto per essere la palestra più forte del mondo e io ero uno dei ragazzi di Louie. Rispetto quest'uomo e mi fido di lui per la mia vita.
Quindi mi sono ritirato e ho passato il resto dell'incontro guardando il resto della mia squadra sollevarsi bene e chiedendomi quale diavolo fosse il mio problema.
Mentre tornavo a casa, dissi a Louie: “Non capisco cosa sia successo oggi. La mia formazione è andata bene. Ero forte come l'inferno su tutto in palestra."
Proprio in quel momento mi ha fermato e ha detto qualcosa che non dimenticherò mai: “Questo è esattamente il tuo problema."
Mi sono seduto lì pensando che Louie fosse fuori di testa. Come potrebbe essere forte in palestra essere una brutta cosa?
“Sai di cosa hai bisogno, Dave?"Louie ha continuato. “Devi fare le cose in cui fai schifo. Sei a un punto in cui le tue debolezze ti stanno uccidendo e non stai facendo nulla per affrontarle. Le gambe e la parte superiore della schiena possono facilmente accovacciarsi, ma gli addominali e la parte bassa della schiena non possono accovacciarsi 860. Quello che devi fare è fare ipersensibilità inversa e lavoro addominale in piedi!"
La semplice verità mi ha colpito come mezza tonnellata di ferro. Louie aveva ragione. Durante l'allenamento, odiavo fare ipersensibilità inversa e lavoro addominale in piedi. In effetti, odiavo tutto il lavoro lombare e addominale, quindi lo saltavo la maggior parte del tempo.
I tuoi punti deboli sono causati dall'evitare ciò che odi. E questa è la differenza tra atletica agonistica e "allenamento."Puoi sempre metterti in forma migliore facendo le cose che ti piace fare, ma per eccellere in uno sport devi padroneggiare facendo le cose che odi.
Quindi per i successivi sei mesi ho allenato la parte bassa della schiena e gli addominali quattro giorni alla settimana: una volta all'inizio di ogni sessione e alla fine di ogni sessione. Ai cittadini ho accovacciato per la prima volta 900 sterline. Per il prossimo incontro, ho aumentato il mio allenamento del busto a sei giorni alla settimana, con tre giorni molto pesanti e tre giorni leggeri.
Sono tornato agli IPA Worlds, lo stesso incontro che ho dovuto ritirare l'anno prima. Ho accovacciato 860 libbre, poi 905 libbre e su un facile 935 libbre.
Durante l'allenamento per i 935 libbre, i miei principali sollevamenti in palestra che mi ero vantato erano così forti erano in realtà diminuiti del 15% rispetto all'anno precedente e la mia forza del busto era la più forte che fosse mai stata.
Ai seminari spiego cosa fare per far salire i tuoi ascensori. La maggior parte dei partecipanti capisce, apporta correzioni, quindi stabilisce nuovi record.
Se conosci il percorso che il bar dovrebbe percorrere in qualsiasi ascensore, allora è facile vedere se il problema è tecnico o fisico. Una volta capito questo, la soluzione non è così difficile da trovare e i tuoi ascensori dovrebbero salire.
Ma c'è sempre il cazzo occasionale che è totalmente in disaccordo con tutto ciò che dico. E a volte non è una mancanza di comprensione, ma un'abbondanza di ego che sta usando per aggirare i suoi limiti fisici. Questi ragazzi rientrano in una delle due categorie.
Non riesco a relazionarmi con questi idioti che vogliono diventare super forti ma si rifiutano di aumentare di peso. Questi ragazzi hanno uno sviluppo muscolare minimo o nullo, sono alti circa un metro e ottanta e pesano 135 fradici. Puoi vedere le loro clavicole sporgere da un miglio di distanza ei loro gomiti possono essere usati come armi.
Non ho idea di quale sia il loro problema. Non hanno muscoli per cominciare e hanno paura di perdere gli addominali. Per aggiungere muscoli, devi assumere poche calorie in più di quelle che bruci. Sì, puoi guadagnare muscoli e perdere grasso, ma le persone che lo fanno hanno già un po 'di muscoli per cominciare: un motore per la perdita di grasso "."
Se rientri in questa categoria, tieni presente che quando ti dico di aumentare di peso non sto dicendo di aumentare il grasso corporeo al 20%. Tutto quello che sto dicendo è che se stai cercando di aggiungere dimensioni e guadagnare forza, il 10-14% sarà molto meglio per te del 4%.
Puoi individuare questi idioti a un miglio di distanza. Si presentano indossando Chuck alti, una maglietta con la scritta Go Heavy o Go Home, una testa o una barba rasata e quello che chiamo grasso proporzionato.
Ehi, sono favorevole a compilare la tua classe di peso, ma è un errore enorme compilare quattro classi di peso sul muscolo che tieni sul telaio. Certamente non a scapito del tuo condizionamento e del tuo recupero.
Seriamente, gente, potete pesare qualunque cosa dannatamente bene per favore, ma se non potete camminare per 100 metri senza fermarvi per riprendere fiato, allora avete davvero bisogno di rimettere in forma il vostro culo grasso.
Se sei in una forma così povera, il tuo corpo non sarà così efficiente nell'elaborare i nutrienti, impedendo così il recupero e i guadagni.
Ora, non fraintendermi. Non sto dicendo che devi essere un maratoneta, ma ho visto un sacco di sollevatori che sono in così cattive condizioni che non ho idea di come riescano a superare una sessione di squat per non parlare di un incontro. Se ti capita di essere uno di questi ragazzi, potresti pensare di prendere una slitta, o magari camminare ogni tanto.
Ovviamente, se potessi scegliere, prenderei sempre un ragazzo del gruppo B piuttosto che del gruppo A. È molto più facile insegnare a un ragazzo che ha già dei muscoli sottostanti a mangiare pulito, piuttosto che cercare di convincere un palo di fagioli che va bene se i suoi addominali scompaiono per un po '.
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