Sono molto grato per le persone che conoscevo all'inizio della mia carriera di bodybuilding. Mi hanno dato consigli che mi hanno impedito di commettere errori enormi che avrebbero potuto mettere a repentaglio il mio futuro nel bodybuilding. Questo consiglio mi ha aiutato a ottenere la mia tessera professionale e ad arrivare al palcoscenico più grande su cui puoi calpestare questo sport: il Mr. Stadio Olympia.
In questo articolo, cercherò di restituire e condividere i miei migliori consigli per il giovane, aspirante bodybuilder che sta appena iniziando il suo viaggio.
L'autore. Foto per gentile concessione di Amit Sapir.
Soprattutto quando si inizia nello sport, quando si tratta di cibo, integratori e "integratori", nella maggior parte dei casi lo è di più non meglio.
Pensaci in questo modo: migliori risultati puoi ottenere con un aiuto esterno minimo, più armi avrai per il futuro quando ne avrai davvero bisogno. Mangia quel tanto che basta per guadagnare massa muscolare magra e non per ingrassare. Più magra rimani in bassa stagione, meglio è. Non superare il 10-11% di grasso corporeo volere ostacolare la tua capacità di acquisire nuova massa muscolare magra. Rimanere magri aiuterà con la sensibilità all'insulina, la salute generale e ti manterrà disciplinato e concentrato nel fare le scelte alimentari giuste per aiutarti a crescere.
Prendi il minimo quantità di integratori di cui hai bisogno per crescere. Fallo e sarai sempre un passo avanti a tutti gli altri, poiché avrai sempre una nuova carta da tirare fuori dalla manica. Se usi calorie super alte, dosi super alte e ogni integratore sotto il sole nei primi anni, cosa aggiungerai quando ne avrai effettivamente bisogno?
Il tuo corpo è la migliore macchina che tu abbia mai avuto, fidati e fai il lavoro!
[Leggi di più su come l'autore mantiene la sua forza mentre riduce il peso qui.]
Diventa forte nei grandi movimenti composti e eseguili tutte le volte che l'allenamento lo consente.
Non riesco a esprimere a parole quanto mi mancano i giorni in cui il mio corpo mi permetteva di accovacciarsi quasi ogni giorno, di eseguire lo stacco da terra tre volte a settimana e di fare distensioni su panca o sopra la testa ogni giorno e continuare a diventare più grande e più forte.
Quegli anni hanno creato la base del mio fisico. La mia capacità di allenarmi duramente ogni giorno e i guadagni di forza che ho ottenuto mi servono ancora fino ad oggi. Quando sei giovane e fresco, la capacità del tuo corpo di recuperare rapidamente è a dir poco notevole. Se solo avessi avuto la conoscenza che ho oggi con le capacità fisiche che avevo dai 18 ai 28 anni sarei stato invincibile. Sono migliorato e più forte di settimana in settimana e gli infortuni erano solo qualcosa che non poteva accadermi. Mi manca quella capacità di recupero.
Approfitta dell'essere giovane e spingi più forte che puoi, non perdere tempo in nulla che non ti stia sfidando. In questo periodo della tua vita, la quantità di duro lavoro che dedicherai al tuo allenamento determinerà il tuo potenziale per essere grande lungo la strada.
Immagine per gentile concessione di Amit Sapir.
Sapevo il giorno in cui ho iniziato a fare bodybuilding che sarei stato sul palco dell'Olympia. Era il mio unico obiettivo. L'ho detto a chiunque fosse disposto ad ascoltare (e anche a quelli che non erano così disponibili).
Non riesco nemmeno a contare il numero di volte che ho sentito quanto segue:
“Sei deluso."
"Sei 5'4", è troppo corto."
Non hai la genetica ".
“Ti rovinerai la salute."
“Non potrai avere figli."
A proposito, ho due ragazzi fantastici e sto bene come un cavallo.
Ogni volta ho avuto la stessa risposta: “Guardami."
Dimostrare che quelle persone si sbagliavano è stato uno dei miei motivi più significativi durante la mia carriera.
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Tuttavia, raggiungerai il tuo grande obiettivo solo se ti concentri sulla routine quotidiana noiosa e poco emozionante. Tutti quegli allenamenti che ho fatto quando tutti gli altri stavano festeggiando, l'attività cardio che ho fatto sotto la pioggia per mesi, lavorando con i miei clienti e cercando di sorridere loro mentre sono affamato e irritabile dalla dieta. Ognuno di questi era un piccolo obiettivo e una piccola vittoria che ottenevo ogni giorno.
Vincere quegli obiettivi minimi e raggiungibili mi ha aiutato a raggiungere la mentalità che, indipendentemente dall'obiettivo che decido di sottoporre alla mia mente e al mio corpo, lo raggiungerò. Il modo per farlo funzionare è assegnare uno specifico lasso di tempo a ogni obiettivo e chiedere a qualcuno di cui ti fidi di renderti responsabile di questo lasso di tempo e obiettivo.
Ad esempio: “Nelle prossime sei settimane perderò il 2% di grasso corporeo."Oppure," In due mesi, farò 12 ripetizioni con uno squat di 405 libbre."Ripeti e interiorizza questi obiettivi in modo da essere motivato ad alzarti dal letto e a portare a termine il lavoro anche quando la motivazione non è sempre presente.
I tuoi obiettivi annuali dovrebbero essere vincere piccoli spettacoli. Dopo aver stabilito i tuoi obiettivi annuali, suddividili nei passaggi giornalieri, settimanali e mensili necessari per trasformare questo obiettivo in realtà. Allora fallo con tutto quello che hai.
“Non si tratta di quanto duramente colpisci, ma di quanto puoi sopportare e continuare ad andare avanti."Non esiste un cliché più vero quando si parla di sport del bodybuilding.
Ho finito ultimo morto nel mio secondo spettacolo professionale. È stata la preparazione più laboriosa che abbia mai fatto e le ho dato ogni grammo della mia anima. Ottenere l'ultima chiamata è stata probabilmente l'unica volta nella mia carriera in cui ho pensato che avrei dovuto licenziarmi e trovare un vero lavoro. I miei cari mi hanno dissuaso, e sono tornato al tavolo da disegno e ho lavorato ancora più duramente per il mio prossimo spettacolo, dove mi sono qualificato per Mr. Olympia, il top del mondo negli standard di bodybuilding.
Ricordo di aver pensato che quello era il modo in cui Dio mi metteva alla prova per vedere quanto lo volevo. Non puoi abbattere la persona che continua ad alzarsi e se vuoi una vera possibilità in questo sport, dovrai imparare ad avere la capacità di schiantarti e rialzarti. Finché ti va bene, il tuo sogno rimarrà vivo. Il fallimento non significa la fine. Smettere fa.
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Spera per il meglio, ma preparati al peggio.
Quando miri a un obiettivo grande e difficile da raggiungere, significa anche che ti stai esponendo alla possibilità che le cose possano andare di traverso. In uno sport in cui i soldi non sono significativi e ci sono molti rischi per la salute, sarebbe saggio avere una rete di sicurezza.
Ho visto persone rischiare e perdere ogni dollaro che hanno e finire in ospedale senza soldi per pagare il conto del medico. Sogna in grande, ma sii intelligente e prendi in considerazione lo scenario peggiore.
Ricorda che qualunque cosa accada, se finisci per realizzare il tuo sogno o no, la vita è più significativa di una carta professionista o di qualsiasi vittoria. Avere un giorno alla settimana che sia il più estraneo umanamente possibile al bodybuilding. Trascorri del tempo con i tuoi cari. Se possibile, mangia un cheat meal settimanale quando non pensi affatto alle macro. Scegli un giorno alla settimana per uscire, stare lontano dalla palestra e fare altre cose divertenti che non faresti mai in una giornata di allenamento. Questo giorno sarà il tuo giorno di ricarica mentale e fisica.
Ancora qualche parola finale: avere un'assicurazione sanitaria estesa, risparmiare più soldi che puoi (meglio ottieni, più costoso diventa questo sport), tratta la tua salute con lo stesso rispetto e attenzione che dai alle tue prestazioni in palestra ( ciò significa esami del sangue ogni 8 settimane) e integratore per la salute generale, non solo per l'aspetto.
E trascorri del tempo con i tuoi cari. Sì, lo so che l'ho appena detto, ma leggilo di nuovo. Credimi, alla fine, sono più importanti di qualsiasi carta professionale o di una vittoria.
Immagine in primo piano tramite @schwarzenegger su Instagram.
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