5 lotte comuni che seguono il giorno dello stacco pesante

Puoi aiutarci a traslocare domani? Sicuro…

Bene, è fantastico e tutto, ma non il giorno dopo aver lavorato a tripli stacchi pesanti.

Se dovessi scegliere un'attività nella vita reale che si traduca meglio nello stacco da terra con bilanciere, allora penso che prenderei il movimento come il mio numero uno. Piegati, mantieni una posizione arretrata e solleva scatole / mobili su un camion in movimento. Quindi, considera che probabilmente stai percorrendo corridoi e scale con l'attrezzatura sollevata tra le braccia, quindi stai praticamente eseguendo stacchi con carry ponderati; chi ha detto che gli stacchi non sono funzionali AF?

Abbiamo scritto su come sono le 24 ore dopo una giornata di squat pesante, ma ora è il turno dello stacco. Qui ci sono cinque lotte quotidiane che seguono sessioni di stacchi pesanti inserite in uno scenario di "scatole mobili per il tuo ufficio".

1. Vai in ufficio: amico, mi sento bene oggi

Conosci la sensazione. L'allenamento di ieri è stato duro, ma hai raggiunto le tue ripetizioni e hai evitato la rottura della forma. La parte alta, media e bassa della schiena si sente un po 'stretta, ma sorprendentemente non sei così dolorante, infatti, c'è ancora un po' di pompa per la schiena in corso. A livello interno, ti senti benissimo. Quando ci si allena spesso con carichi più pesanti, è raro che si verifichi un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) dopo ogni sessione, anche se, a volte, è possibile sperimentarlo qua e là anche se le variabili di allenamento erano coerenti.

Cose come la mancanza di sonno, lo stress e una cattiva alimentazione possono contribuire a questo inizio casuale del ciclo di allenamento intermedio dei DOMS. Detto questo, purtroppo, oggi è stato un giorno in cui lo stress e il cattivo sonno sono stati resi evidenti. Quando i tuoi colleghi ti chiedono di aiutare a spostare l'ufficio, rispondi rapidamente con un felice "certo!", Perché nella parte posteriore della testa, cosa c'è di sbagliato in un po 'di lavoro extra alla schiena.

2. La tua prima scatola: perché è così pesante?

“Ehi, puoi prendere la scrivania del tapis roulant?"Ti pieghi per afferrare la scrivania e ti rendi subito conto che sembra molto più pesante di quanto ricordi.

Che tu sia dolorante o meno, quando ti alleni ad alta intensità, stai causando danni ai muscoli e affaticando i motoneuroni ad essi attaccati per ricostruire più forti. Sul muscolo, questo danno si presenta sotto forma di micro-lacrime e può variare nel livello di gravità in cui lo senti (più che altro potrebbe essere definito come DOMS). Inoltre, indipendentemente dal tuo livello di dolore, molto probabilmente, anche il tuo sistema nervoso periferico (PNS) è in fase di recupero, il che potrebbe influire sulla velocità con cui percepisci carichi diversi.

Alcuni atleti e allenatori si riferiscono a questo fenomeno come affaticamento del sistema nervoso centrale, o affaticamento del sistema nervoso centrale, ma la letteratura recente in realtà suggerisce che è il sistema nervoso periferico ad essere affaticato e il sistema nervoso centrale non è il problema di fondo. Il SNC è composto dal cervello e dal midollo spinale, mentre il PNS è costituito dai neuroni e dai gangli che si estendono al di fuori di essi. Quando le giunzioni motorie / neuroni PNS si affaticano / danneggiano, non possono trasmettere il messaggio in modo ottimale ai muscoli.

Pensaci come se stessi premendo il pedale dell'acceleratore di un'auto a 6 cilindri, ma solo i 4 cilindri stanno sparando. Si muoverà, ma a una velocità molto più lenta e meno potente.

3. 10 scatole in: è ora di usare le gambe

“Aspetta, lo stiamo portando giù per due rampe di scale?"

Stanchezza e indolenzimento possono portare a un grave problema con le tue prestazioni e questa è la rottura della forma. Quando proviamo dolore, tenerezza o anche vari livelli di dolore causati dall'esercizio o da altri fattori esterni, il corpo ha la tendenza a compensarlo spostando il modo in cui si muove naturalmente. Nella tua testa, sai cosa dovresti fare, ma in realtà non sembra lo stesso.

Gli stacchi hanno un sacco di benefici, ma possono anche essere una ricetta per il disastro se non eseguiti correttamente. Questo è il motivo per cui il mantenimento di posture di sollevamento forti (come mantenere una posizione arretrata in un cardine) e l'utilizzo delle articolazioni di conseguenza (la corretta meccanica delle gambe, della schiena e dei fianchi) è così dannoso per casi come questo. Dopotutto, un infortunio in un'attività quotidiana è una delle esperienze più frustranti che un atleta possa incontrare.

4. 16 scatole e un set di scale: per favore, taglia un po 'i miei montatori

«Puoi prendere anche quella scatola?"

Non importa cosa, se tiri sumo o convenzionale, non si può negare che gli erettori si stiano dando da fare. E, salvo il sumo, è un argomento di imbroglio per un'altra volta, la fatica è fatica. Ovviamente, gli erettori possono essere picchiati un po 'di più per i deadlifter convenzionali, ma quando si tratta di fatica è irrilevante. In termini di EMG, al di fuori dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia, gli erettori sono stati visti come uno dei principali motori in tutte le varianti di stacco.

Se hai mai avuto erettori davvero doloranti, allora probabilmente puoi simpatizzare con l'agonia che l'incernieramento e il carico possono avere dopo una giornata di stacco. Gli erettori affaticati (muscoli posteriori della coscia e glutei) possono essere difficili da aggirare poiché sono presenti in così tanti movimenti su base giornaliera.

5. 22 scatole dopo e finite: dorme in piedi?

"Va bene, questa è l'ultima scatola, buona squadra di lavoro."

Ok, il trasloco è fatto e ce l'hai fatta, ma non senza fatica. In effetti, hai dovuto scavare in profondità con un dialogo interiore personale per far passare le scatole finali che pensavi ti avrebbero messo oltre il limite.

I movimenti composti sono gravosi. Mentalmente, fisicamente ed emotivamente, non si può negarlo. Lo stato di supercompensazione in cui stavi vacillando tutto il giorno è sparito e il tuo corpo ha reso molto chiaro che un po 'di sonno tanto necessario è all'orizzonte. Ora è il momento di dormire, riprendersi e riprendere l'allenamento.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.