I 5 migliori integratori naturali per il recupero dell'allenamento

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Quentin Jones
I 5 migliori integratori naturali per il recupero dell'allenamento

Recuperare dai tuoi allenamenti, soprattutto se stai appena tornando in gioco o provando qualcosa di nuovo, non è sempre facile. E, in realtà, non dovrebbe davvero esserlo. Dolore occasionale, dolori muscolari, alterazioni dell'appetito, forse un po 'di affaticamento? Questi inconvenienti sono il prezzo che paghi mentre strappi le fibre muscolari in modo che possano ricrescere più forti e più resistenti (e più grandi, ovviamente). Il detto "Nessun dolore, nessun guadagno" è un cliché per una ragione, ma ci sono sicuramente alcuni passaggi che puoi fare per ridurre al minimo il tuo rimbalzo post-allenamento.

Gli studi dimostrano che alcuni integratori, come quelli menzionati di seguito, possono aiutarti a vedere i risultati più velocemente, riducendo il rischio di lesioni man mano che progredisci.

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Brodo di ossa proteico

Ovviamente hai sentito parlare di brodo di ossa, poiché ogni salute e benessere ne hanno reclamizzato i suoi incredibili benefici negli ultimi anni. Il brodo di ossa ottiene il suo potere curativo dalle ossa, dal midollo, dalla pelle, dai piedi, dai tendini e dai legamenti degli animali, e sebbene quelli non suonino come le parti più gustose di un pollo o di una mucca, è esattamente lì che nutrienti come collagene, amminoacidi e tracce si trovano minerali. Facendo bollire lentamente queste parti di animali usa e getta, l'acqua in cui vengono cotte si trasforma in un magico elisir curativo noto per curare una serie di condizioni di salute, inclusa la permeabilità intestinale. E anche se potresti non equiparare un brodo caldo a un tipico pasto di recupero post-allenamento, la verità è che il collagene che contiene può aiutare a riparare il tessuto connettivo, mentre gli amminoacidi aiutano a costruire massa muscolare magra.

Suona bene, ma chi ha il tempo di cuocere a fuoco lento una pentola di brodo per 24 ore, giusto? Bene, ora, non devi. Nuovi prodotti come le proteine ​​del brodo di ossa stanno rendendo più facile che mai aggiungere un po 'di bontà di brodo di ossa a frullati e frullati, prelibatezze, cibi salati come le polpette o qualsiasi altra cosa che afferri dopo una sessione di sudore di due ore.

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Polveri proteiche alternative

Oggi ci sono numerose polveri proteiche a base vegetale che colpiscono gli scaffali dei negozi che tendono ad essere più facili da digerire e adattabili a qualsiasi restrizione dietetica, ma altrettanto benefiche delle loro controparti di origine animale quando si tratta di sostenere e costruire massa muscolare magra.

Due opzioni degne di nota nella categoria delle proteine ​​vegetali: proteine ​​in polvere di canapa e proteine ​​in polvere di piselli. I semi di canapa hanno una delle più alte concentrazioni di proteine ​​tra tutti i semi commestibili e sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 antinfiammatori e fibre. Nel frattempo, la polvere proteica di piselli è considerata una delle più ipoallergeniche di tutte le polveri proteiche, pur mantenendo un serio pugno di proteine. È anche noto per stabilizzare la glicemia e, poiché non contiene glutine o latticini, è anche improbabile che causi sintomi comuni ad altre polveri proteiche, come gonfiore e gas.

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Superfood verde in polvere

Sebbene ogni formula sia leggermente diversa, le miscele di superalimenti verdi di solito contengono un mix di erbe o enzimi digestivi, probiotici e, grazie a ingredienti come spirulina, acai, melograno, erba medica e bacche di goji, una miriade di antiossidanti antietà. Sappiamo tutti che è importante mangiare le nostre verdure, ma la maggior parte di noi non ne ha mai abbastanza. La buona notizia per i fannulloni vegetariani è che una porzione di una bevanda a base di verdure in polvere può fornire l'equivalente nutritivo di mangiare 3-5 porzioni di prodotto.

Quindi quali sono, esattamente, i benefici legati all'allenamento di una dose concentrata di verdure essiccate, erbe e bacche? Più energia, migliore digestione, diminuzione dell'infiammazione e maggiore alcalinità (che supporta la disintossicazione) sono solo l'inizio. Per il massimo rendimento, cerca una formula di verdure a base di ingredienti prevalentemente crudi e biologici per assicurarti che i delicati antiossidanti non siano stati distrutti.

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Vitamine del gruppo B

La maggior parte di noi riceve una buona dose di vitamina B da alimenti come carne, latticini e uova, ma molte persone hanno difficoltà a digerire almeno una parte di ciò che consumano. E più siamo attivi, più abbiamo bisogno di vitamine del gruppo B per supportare processi come conversioni di nutrienti, produzione di ATP (energia) e riparazione cellulare.

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Le carenze di vitamine del gruppo B, inclusa la vitamina B12 o B6, sono legate a sintomi come affaticamento, debolezza muscolare, dolori articolari e problemi di respirazione, non esattamente utili quando si cerca di andare duramente in palestra. Integrare con una formula complessa di vitamina B di qualità, specialmente se sei vegetariano o hai un disturbo digestivo che potrebbe ostacolare l'assorbimento, può aiutare a prevenire questi problemi.

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Erbe adattogene

Livelli elevati di cortisolo e stress cronico influenzano quasi tutti i sistemi fisiologici del corpo, comprese la tiroide e le ghiandole surrenali, che governano cose come il dispendio energetico, la qualità del sonno, l'appetito e l'accumulo di grasso. Mantenere questi sistemi funzionanti in modo ottimale è di fondamentale importanza, soprattutto quando infliggi traumi al corpo attraverso allenamenti regolari e intensi. Sfortunatamente, però, lo stress della vita, unito a una dieta povera e alla mancanza di sonno, possono minare i nostri migliori sforzi di esercizio.

Le erbe adattogene tra cui ashwaganda, astragalo, ginseng e basilico sacro sono un gruppo di piante naturali che aiutano a sostenere la resistenza del tuo corpo contro varie forme di stress, combattendo così la stanchezza e migliorando il tuo umore, la stabilizzazione della glicemia e la produzione di ormoni chiave. La parte migliore? Sono stati usati in modo sicuro per migliaia di anni in sistemi di guarigione come la medicina tradizionale cinese e l'Ayurveda, quindi non presentano gli stessi rischi spaventosi di alcuni prodotti sintetici moderni. Le erbe adattogene possono aiutare a sostenere la capacità del tuo corpo di riprendersi dai tuoi allenamenti, impedendo allo stress e ad altri fattori di far deragliare i tuoi sforzi.


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