In un articolo precedente abbiamo discusso il push-up pliometrico e perché è un potente movimento a corpo libero per quasi tutti gli atleti di forza, potenza e fitness da includere nella loro routine di allenamento. Aumentare la quantità di reclutamento delle fibre muscolari, le velocità di contrazione e l'esplosività complessiva può pagare un enorme dividendo nell'allenamento e nelle prestazioni sportive. In questo articolo, andremo più in dettaglio su i cinque vantaggi delle flessioni pliometriche e perché possono aiutarti ad aumentare la tua forza, potenza e forma fisica.
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Di seguito sono riportati cinque vantaggi del push-up pliometrico che allenatori e atleti possono aspettarsi quando eseguono regolarmente questi esercizi esplosivi per la parte superiore del corpo.
L'aumento della velocità o dello sviluppo della forza può portare ad aumentare i tassi di contrazione muscolare e maggiori impulsi di potenti uscite di forza. Ciò si tradurrà in una maggiore capacità di promuovere la forza all'inizio di un movimento o durante uno specifico punto di attacco (come sfondare i punti di attacco nella distensione su panca). I movimenti pliometrici hanno la capacità di aumentare la velocità delle contrazioni muscolari, il che è utile in quasi tutti gli sforzi di forza e potenza poiché più veloci e potenti possiamo essere, meglio è.
Alcuni tipi di fibre muscolari vengono reclutati in vari gradi in base allo stress imposto e alle richieste metaboliche poste su di loro. Le fibre muscolari a contrazione rapida sono spesso le prime ad essere chiamate in azione, tuttavia possono anche essere i tipi di fibre muscolari più riluttanti a svilupparsi in quanto devono essere specificamente mirate e allenate per avere livelli più elevati di coinvolgimento nei movimenti. L'allenamento pliometrico, come il push-up pliometrico, può funzionare per migliorare il reclutamento muscolare di tutte le fibre muscolari nei pettorali (torace), tricipiti e spalla anteriore in modo che possano contrarsi ed essere reclutati ai massimi livelli. Il takeaway: più fibre muscolari utilizzate generalmente significano maggiori uscite di forza e più potenza per fare le cose.
L'applicazione della forza è la chiave per tutti i movimenti di forza, potenza e vita umana. Abbiamo già discusso perché l'allenamento pliometrico, in questo caso il push-up pliometrico, può lavorare per aumentare il tasso di sviluppo della forza e aumentare il reclutamento delle fibre muscolari, entrambi i quali possono alla fine portare a una maggiore quantità di forza generata (ea velocità di contrazione più elevate ). La capacità di promuovere contrazioni muscolari rapide e potenti è una combinazione mortale in palestra, sul campo o nella vita. La maggiore forza che si può generare in un dato istante nel tempo (maggiore potenza) può avere un impatto significativo sull'accelerazione del bilanciere in sollevamenti come la panca, aumentando le prestazioni degli sport da combattimento (MMA, allenamento tattico militare corpo a corpo, boxe, ecc.), e persino aumentare l'ipertrofia muscolare (è possibile fare una maggiore quantità di lavoro).
La vita è piena di movimenti, situazioni ed eventi dinamici, che possono creare stress e forze sui nostri corpi in una vasta gamma di angoli, velocità e impulsi. Preparare i sistemi neurologici del corpo, i tessuti connettivi, i muscoli e le ossa per tali casi migliorerà la capacità di reagire correttamente per assorbire e trasferire la forza (piuttosto che prendere improvvisamente tutta la forza) in modo che possano proteggersi dal carico articolare e del tessuto connettivo lesioni. La capacità di resistere alle forze alle estremità, specialmente a velocità più elevate o in stati di affaticamento, potrebbe aiutare a ridurre al minimo le lesioni da uso eccessivo durante i movimenti balistici (movimenti di kipping, sport di contatto) o movimenti di tensione in cui le fibre muscolari sono sottoposte a stress ai massimi livelli (1RM movimenti o anche allenamento di ripetizione dello sforzo massimo).
La capacità di promuovere alti livelli di forza ad alte velocità (balistica) può comportare un aumento delle prestazioni in determinate situazioni come gli sport di contatto (combattimento, rugby, football americano) e la forma fisica generale (come i burpees). Aumentando la capacità del corpo di promuovere con forza una forte contrazione muscolare, controllando e reagendo contemporaneamente alle forze opposte (in particolare dopo una fase di carico eccentrico) può aumentare la propria capacità nei movimenti esplosivi ripetuti. Colpi, burpees e altri movimenti di carico e scarico ad alta velocità saranno tutti influenzati positivamente per consentire agli atleti e ai sollevatori di aumentare le uscite di forza e le velocità di movimento, il tutto espresso in tempi di contrazione più brevi ed esplosivi.
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