La guida agli esercizi Goblet Squat è una risorsa utile per aiutare a migliorare le prestazioni dello squat, in particolare: progressioni adeguate, benefici e dimostrazioni di esercizi necessarie per eseguire correttamente il movimento. Mentre i benefici del goblet squat sono stati brevemente discussi nella guida, abbiamo scelto di approfondire come questo esercizio può migliorare il movimento umano, la forza del core e aiutare gli allenatori a insegnare meglio lo squat.
Per approfondire la comprensione della vasta gamma di vantaggi e applicazioni del goblet squat per litri di tutti i livelli, daremo uno sguardo a cinque vantaggi che puoi aspettarti di essere ricompensato dopo aver imparato il goblet squat.
Il goblet squat è un movimento molto semplice ed efficace per il singolo atleta o per i gruppi di riscaldamento per allenamenti dinamici che coinvolgono squat, pull, corsa, salto o qualsiasi altro movimento umano. La facilità d'uso di kettlebell e / o manubri in una palestra (grande palestra, palestra di casa, ecc.) Inoltre, rende questo movimento un ottimo modo per aggiornare il riscaldamento o la routine standard di air squat a corpo libero. In combinazione con alcuni dei seguenti vantaggi, il goblet squat può aiutare a massimizzare l'efficienza e la scalabilità del riscaldamento in ambienti di allenamento di piccoli e grandi gruppi.
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Il goblet squat è un movimento molto naturale e una posizione posturale per la maggior parte di noi. Sia che stiamo sollevando un bambino da terra o qualsiasi altra routine nella vita, il goblet squat ci consente di impostare una colonna vertebrale rigida e di muoverci da fianchi, ginocchia e caviglie per perfezionare il nostro movimento verso il basso. L'aggiunta di tali variazioni come un goblet squat controbilanciato può anche aiutare gli atleti di tutti i livelli e abilità ad apprendere il corretto equilibrio e movimento necessari per eseguire uno squat sano.
La maggior parte dei principianti avrà qualche difficoltà nell'eseguire uno squat posteriore e / o frontale fuori dai cancelli. Spesso, mancano della corretta consapevolezza di mantenere un busto verticale e consentire ai fianchi e alle ginocchia di flettersi in modo che il movimento di squat possa essere eseguito con una minima inclinazione in avanti. Come allenatore di forza e allenatore, spesso trovo che molti principianti non abbiano la forza del quadricipite, spesso per impostazione predefinita tutti gli squat sembrano un buongiorno, piuttosto che uno schema di squat con bilanciere alto (leggi perché la maggior parte degli atleti trarrebbe beneficio dagli squat con bilanciere alto e bilanciere basso). La capacità di allenare e far progredire i principianti con il goblet squat può essere utilizzata per aumentare l'integrità del movimento, l'equilibrio e la consapevolezza per mantenere un busto eretto e utilizzare le gambe per eseguire correttamente lo squat.
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Gli squat caricati frontalmente sono un ottimo esercizio per la parte anteriore del corpo inferiore (quadricipiti), il core e la parte superiore della schiena. Poiché il carico viene spostato in avanti, il sollevatore deve mantenere una schiena forte e stabile per garantire la corretta estensione della colonna vertebrale. Questa maggiore forza posturale nello squat può quindi avere un'elevata applicazione al movimento umano, al sollevamento pesi olimpico (clean e snatch), front e overhead squat, movimenti CrossFit e altro ancora.
A volte un atleta dovrà affrontare la triste realtà di un infortunio. Gli squat con calice offrono un'altra alternativa agli stili di squat più tradizionali, come gli squat con bilanciere caricati frontalmente e dietro. Il goblet squat consente una minore compressione della colonna vertebrale (un busto più eretto e un momento non carico sulla schiena può ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena), l'individuazione del movimento in base all'antropometria e ai problemi di mobilità (che si tratti di spalle, fianchi, polsi, ecc.) E può essere utilizzato anche per scopi di riabilitazione per aumentare la forza e il movimento fondamentali.
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