Ho una scatola nel mio magazzino che contiene tutti i miei diari di formazione. Oltre alle serie e alle ripetizioni, mi occupo di quello che sta succedendo nella mia vita. Spesso trovo lunghi saggi sul futuro, elenchi di "ciò che funziona" e piccoli bocconcini divertenti sulla mia vita che avrei dimenticato rapidamente se non li avessi annotati.
Quando ho preso questa scatola, l'altro giorno, ho notato che ho registrato allenamenti dal 1971, cinque anni dopo aver preso per la prima volta un peso. Sono quarant'anni! Ho iniziato a pensare alle lezioni che ho imparato e, prima che me ne rendessi conto, avevo una lista di quaranta lezioni che dovevo imparare nel modo più duro.
Nota del redattore: le prime 20 lezioni di Dan possono essere trovate qui.
Una cosa che Laree Draper, moglie dell'ex signor. L'universo Dave Draper, trova interessante di me è che mi siedo in prima fila alle conferenze. Ogni anno vado a campi, clinica, seminari, conferenze e raduni. Compro quasi tutti i nuovi libri e DVD sul mercato. Leggo e commento molto, anche se di regola commento solo dopo aver letto qualcosa e solo universalmente dopo averlo provato.
Ora, questo potrebbe sembrare in contrasto con la Lezione 20 ("Quando leggi qualcosa di esagerato, che ha i segni di" segreto "o" esotico "o anche" costoso ", non saltare con entrambi i piedi e romperti le caviglie), ma come dice il proverbio, una persona intelligente può avere opinioni contrastanti nella sua testa.
Ecco il punto: apprezzo le intuizioni di Mike Boyle sull'allenamento con una gamba sola. Perché? Perché l'ho sentito parlare di questo tre volte. Mi piace la sua logica, mi piace il suo processo decisionale. Inoltre, mi piace anche la conversazione di un'ora che abbiamo avuto discutendo di questo argomento.
Credo fermamente nello spendere soldi per essere esposto alla punta di diamante di ciò che sta accadendo nel campo della forza e del condizionamento. Leggo e rileggo libri, riviste, eBook e post di blog, cercando di eliminare gli estranei e affinare il messaggio.
Mi costa dei soldi per farlo. E a me va bene.
È così ovvio che mi vergogno a scriverlo. Ho avuto l'opportunità di sedermi con alcuni bodybuilder di livello abbastanza alto e allenarmi con alcuni dei migliori di tutti i tempi. Posso prometterti che gli strumenti di allenamento dei bodybuilder d'élite sono fondamentalmente le stesse armi che usi in palestra.
Quando si tratta di dieta, però, è necessario ascoltare. C'è questa cosa chiamata "proteina" e sembra l'unica cosa a cui devi pensare quando tagli il grasso. I carboidrati e persino i grassi diventano un'isola nebbiosa lontana in lontananza che si può o non si può vedere di nuovo per un po '.
Questi ragazzi sono seri. Il mio amico Lance una volta ha descritto il suo ciclo di carico di sodio per un concorso imminente ed è stato come sedersi in prima fila a un corso di chimica, tranne per il fatto che mi ero perso i primi mesi. Mi ha perso al "ciao."Lance stava mangiando petti di pollo, il che non sorprende, ma anche una notevole quantità di pesce. Ora, chiamare questo "pesce" è una portata in quanto non c'era sale, condimento e davvero niente di niente.
Uno dei miei principi di coaching è "il successo lascia tracce."Se vuoi davvero un buon consiglio sulla perdita di grasso, parla con un bodybuilder competitivo. Evita i consigli del settimanale che vedi alla cassa del supermercato e ottieni informazioni reali.
Questo è vicino e caro al mio cuore. Ho un principio di allenamento inflessibile che è antico quanto la medicina. “Primo, non fare del male."Penso che qualsiasi allenatore, programma o sistema di allenamento che ferisca le persone sia sbagliato. Se sei un atleta in uno sport che ha un limite di età o anno (idoneità al liceo o all'università) e perdi un anno a causa di un infortunio, non lo riavrai indietro.
Il mio dottore ha detto qualcosa di interessante. Se hai 75 anni e hai una riparazione articolare importante, il suo scopo è letteralmente aiutarti ad andare in bagno da solo. A 55 anni, lo stesso intervento potrebbe garantire una qualità di vita che ti manterrà giovane. A 15 anni, questo intervento è una tragedia per un atleta e uno potrebbe non essere più in grado di competere ai livelli più alti dello sport.
Il recupero da lesioni e interventi chirurgici può richiedere enormi risorse per essere raggiunto. Oltre al pedaggio finanziario - che può essere schiacciante - c'è un tributo fisico ed emotivo per gli infortuni. Sono stato con le stampelle diverse volte nella mia vita e non c'è un singolo aspetto della vita che sia facile con le stampelle. Dai movimenti intestinali alle scale mobili, ogni azione e mossa deve essere pensata prima di tentarla.
Di nuovo, certo, puoi ferirti, ma potresti non averne un altro recupero. Al liceo, mia madre e mia sorella potevano aiutare se fossi stato ferito. Quando le mie figlie erano piccole e ho subito interventi al polso, dovevo comprare scarpe senza lacci perché quando mia moglie non era in giro non c'era nessuno ad allacciarle!
Pianifica il tuo allenamento con intelligenza e lungimiranza. Allenati duramente, ma cerca di evitare cose che non possono essere risolte senza un team chirurgico.
Non c'è dubbio che correre in collina o fare front squat Tabata sia il "modo migliore" per riscaldare il tuo sistema, bruciare i grassi e rendere il mondo un posto più sicuro. Tuttavia, penso che abbiamo perso di vista l'importanza del "facile", soprattutto nella corsa alla perdita di grasso.
Il protocollo Tabata arriva a 3:50 minuti a settimana, poiché gli ultimi dieci secondi di riposo non significano nulla. E puoi fare progressi in quei quattro minuti. Tuttavia, non buttare via l'importanza di esercizi cardio lunghi e facili come passeggiate o mani pesanti. Una lunga passeggiata non colpirà i tuoi depositi di grasso come una fornace o qualunque cosa dica la copia dell'annuncio, ma darà al tuo corpo la possibilità di riprendersi e forse di trovare alcuni modi facili e delicati per perdere la parte superiore del muffin.
Il principio qui è di allontanarsi dal "o / o" in forza e condizionamento. La mia carriera è stata costruita sull'idea che "tutto funziona, per un po '" e mentre Tabatas potrebbe essere divertente da guardare, non c'è niente di peccaminoso in una bella passeggiata lunga. Inoltre, come l'escursionismo, le lunghe passeggiate tendono ad essere più aperte e raramente si guarda l'orologio preoccupandosi di "far entrare tutto."
Mantieni quei duri allenamenti HIIT, gli sprint in salita e le cose difficili, ma non dimenticare di mantenere quei lunghi e pigri "allenamenti" come parte della tua tavolozza.
Allenati duramente, ma goditi la competizione. Competi duramente, ma goditi il tuo allenamento. Un punto chiave che deve essere sempre tenuto presente è quello di mai giudicare un allenamento o una competizione come "buono" o "cattivo" solo in quel singolo giorno.
Spesso dico ai miei nuovi lanciatori: "Scusa, non sei abbastanza bravo da essere deluso."Giudicare il proprio valore come atleta sui risultati di un solo giorno è solo un'idiozia e porterà a un fallimento a lungo termine. Epitteto, il filosofo romano stoico ci dice: "Dobbiamo sempre tenere a mente - che a parte la volontà non c'è niente di buono o di cattivo, e che non dobbiamo cercare di anticipare o dirigere gli eventi, ma semplicemente di accettarli con intelligenza."
Se è troppo complesso, ho una storia preferita.
Un contadino aveva un cavallo e un figlio. Un giorno, il cavallo morì. Tutti i vicini hanno detto: “Oh, che male."L'agricoltore ha detto:" Vedremo."Il giorno dopo, i vicini si sono riuniti e hanno comprato al contadino un nuovo cavallo. Dicevano tutti: “Questa è una buona cosa."L'agricoltore ha detto:" Vedremo.Il giorno seguente, il cavallo ha lanciato il figlio mentre cercava di rompere il cavallo. Il figlio si è rotto un braccio. I vicini dissero tutti: “Oh, che male."L'agricoltore ha detto:" Vedremo.“Il giorno successivo, l'esercito entrò in città, arruolò tutti i giovani, tranne il figlio con un braccio rotto. Sono morti tutti nella prima battaglia. I vicini dissero al contadino: “Oh, quanto è stato bello per tuo figlio avere un braccio rotto."L'agricoltore ha detto:" Vedremo."
Quindi, vai in palestra e allenati. Completa il tuo piano e fai la doccia. Quindi, assicurati di tornare e fare quello che dice Woody Allen e “Show Up!"
Quando ero in terza media, un quarto della mia formazione era la stampa militare e ho fatto progressi. Poi l'ho lasciato cadere. I miei progressi si sono bloccati. Quando ho incontrato Dick Notmeyer, letteralmente qualunque cosa era sopra la mia testa e ho fatto di nuovo progressi.
Invecchiando, ho lasciato cadere le cose in testa e tutto è andato alla pancia. Ho iniziato con i press con kettlebell a un braccio e il mio girovita si è ridotto in poche settimane a una circonferenza ragionevole.
Se Janda aveva ragione e alcuni muscoli si indeboliscono con l'età (e lui lo è, credimi), un rapido studio di quel gruppo dovrebbe darti un'idea del motivo per cui dovresti premere.
Non c'è dubbio che le presse sopra la testa a un braccio funzionano meglio sugli obliqui di tutte quelle strane curve laterali e curve che vedo in palestra ogni giorno. Ora, potresti sostenere che i glutei non funzionano, ma prova a premere con una mano qualsiasi cosa oltre 100 libbre con un sedere assonnato. L'ho provato molte volte e penso di averlo fatto una volta.
In caso di dubbio, premere in alto.
Odio gli allenamenti come 10 serie da 10. Per prima cosa, non ricordo mai su quale set mi trovo. So che dovrei usare fiammiferi o carte o qualcosa del genere, ma sono vecchio e nemmeno li ricordo mai.
Mi piacciono le scale. Una scala è una serie di ripetizioni che di solito salgono. Il primo set è sempre facile in quanto le ripetizioni e il carico sono bassi. L'ultimo set sembra difficile, ma è strano perché ti senti come se stessi recuperando in un istante. Le scale standard sono:
Amo 2-3-5-10 per l'ipertrofia. Se esegui quel gruppo cinque volte, sono 100 ripetizioni di qualità e ti precipiterai attraverso i doppi e i tripli praticamente senza riposo. Finirai forte e pompato.
2-3-5-2-3-5-2-3 è la mia variazione preferita del protocollo standard 5 x 5. Ancora una volta, la velocità con cui riesci a completare le ripetizioni e la facilità di aggiungere più piatti è una piacevole sorpresa.
Non conosco un modo più semplice per aggiungere volume che per fare le scale.
Questi sono mantra che ripeto a me stesso e ai miei atleti. Ho vinto i campionati nazionali di sollevamento e lancio nell'ultimo sollevamento o lancio. Lo faccio con così tanta regolarità che Don Bailey, un buon amico e compagno di lancio, ha detto alla gente che lo faccio apposta per "il teatro."Non è vero, ma mi piace il punto.
Funziona sempre bene in allenamento. Charlie Francis, il defunto, grande allenatore di sprint, terminava gli allenamenti quando i suoi atleti ottenevano un record personale in qualsiasi cosa. La sua idea era "eccoti - hai raggiunto il picco - ora riposati."Questo è un estremo, ma avrei voluto saperlo quando ero più giovane. Gli infortuni tendono a presentarsi quando vuoi aggiungere solo un po 'di più alla tua vita migliore. Impara a celebrare il successo e continua a migliorare nel lungo periodo.
Questa abilità deve essere praticata. Devi tracciare una linea nella sabbia e dire: "Questo è tutto. Questa è l'ultima cosa che faccio oggi e sarà il mio miglior sforzo."Ora, so che la maggior parte degli atleti non lo fa, ma so anche che la maggior parte non ottiene alcun guadagno!
Sforzati sempre di lasciare la pratica e gli allenamenti “al top."
Questa è un'idea nuova per me. Dopo un duro allenamento, torna il giorno successivo e, a un livello basso, attraversa gli schemi di base del corpo umano in una sorta di massaggio di movimento. I carichi sono leggeri, le ripetizioni non sono importanti, ma il movimento è fondamentale. Con un adulto, spesso consiglio fino a tre di questi facili esercizi di ricarica a settimana. Può essere semplice come eseguire i movimenti di modellazione di base.
Seguire con una facile passeggiata. Non deve essere molto, ma mi ringrazierai perché la tua mobilità, flessibilità e schemi migliorano senza molto dolore residuo.
Dick Notmeyer sorrise e annuì mentre gli raccontavo della mia carriera nel sollevamento pesi. Pensavo di aver fatto tutto. Avevo una grande panchina e potevo fare pull-up con i migliori di loro.
Dick mi ha fermato. “Ecco, farai snatch, clean e jerks."Fondamentalmente era così. Per due anni ho fatto gli ascensori olimpici sotto il sole estivo e la cecità nebbiosa. Era ripetizione dopo ripetizione dopo ripetizione. E ho fatto enormi progressi.
Quando Pavel è uscito con "Power to the People" e ha suggerito cinque giorni a settimana di stacchi e pressioni laterali, alcune anime coraggiose hanno accettato la sfida e hanno ampliato la loro capacità di lavoro. Il suo "Programma minimo", di nient'altro che oscillazioni e get-up, è ancora la mia raccomandazione "a cui rivolgersi" per chi esplora gli obiettivi del condizionamento generale.
Nel libro, "Beyond Bodybuilding", stabilisce un programma di ipertrofia composto da cinque giorni a settimana di stacchi e distensioni su panca sotto la direzione di deLorme e Watkins, i fondatori di quello che ora chiamiamo esercizio di resistenza progressiva.
Sono un fan degli allenamenti minimi. Il motivo principale è che non c'è spazio di manovra per "coulda, woulda, shoulda."La vera essenza di questa idea di formazione è" fai questo!"Non è il tipo di allenamento per qualcuno che ha bisogno di musica, TV, Internet e conversazione durante i set. Gente, è un lavoro noioso, in realtà lo è lavoro.
Ogni tanto, prova due settimane di soli due movimenti. Fai in modo che la combinazione copra la maggior parte del corpo e cerca di padroneggiare i movimenti. Può cambiare la tua carriera.
Il mio amico, Josh Hillis, osserva che quando una donna può fare tre pull-up e deadlift o squat 135 per cinque, quasi universalmente sono circa il 19% di grasso corporeo, che è quello che lui chiama "Rockstar Hot."Da quando mi ha detto questo, ho osservato attentamente il fisico delle donne, anche se ad essere sincero l'ho fatto sin dalla prima pubertà.
C'è un altro problema. Le donne che possono fare tre pull-up e mostrare alcuni numeri sul bilanciere possono anche uscire dopo una clinica e divertirsi. Recentemente, una delle migliori concorrenti di fisico femminile mi ha detto in un bar che: "Oh, posso uscire e fare festa e non guardare ogni singolo boccone quando non sto raggiungendo il picco."A differenza delle donne" magre e grasse "che normalmente vedi nei settimanali, questa donna era abbastanza forte che quando si allenava il suo corpo doveva raccogliere molte risorse per adattarsi e riprendersi.
Che cosa significa questo per te? L'ho visto molte volte in seminari e cliniche. I ragazzi magri e deboli portano i loro petti di pollo pesati e magiche barrette proteiche per tutto il giorno. Quando facciamo qualcosa di fisico, svaniscono nei filari di mais. I ragazzi grandi e forti che non hanno mai visto un evento di uomini forti salteranno e si agiteranno pericolosamente vicini alla morte e allo smembramento, ma combatteranno il buon combattimento con l'incudine, l'asse o la pietra. Quindi, mangiano con passione e senza scuse.
In altre parole, come mi ha insegnato Brett Jones, il vetro è la forza assoluta. Tutto il resto è il liquido che va nel bicchiere. Più grande è il bicchiere, più grande può essere tutto il resto per te.
Quindi diventa più forte e mangia di più senza impazzire.
Due volte al centro di allenamento olimpico, ci è stato chiesto di dedicare un po 'di tempo a fare un' “autobiografia."In realtà, abbiamo semplicemente elencato il meglio e il peggio della nostra carriera atletica. Ci è stato permesso di aggiungere anche eventi della vita.
Ho ancora le mie liste. Sono strani da guardare da una distanza di oltre dieci anni, ma sorrido ancora quando vedo "Turkey Day Football" e "Picked to Start for Brentwood" e "Winning hit in 1967" mescolati con prestazioni degne di nota. classifica nazionale. Non voglio affrontare la lista "peggiore", ma questo era il punto.
Dopo un'attesa piuttosto lunga che tutti finissero, ci è stato chiesto di guardare i minimi della vita.
"Mettici il dito sopra", ci è stato detto. Ora guarda il lato alto e vedi se c'è una corrispondenza.
"Eh?"
Fallo e basta.
Incredibilmente, per la maggior parte di noi, ogni minimo, ogni "momento peggiore" conduce direttamente a un momento migliore. Dobbiamo tenere a mente la lezione 25 (non giudicare tutto), ma la lezione era chiara. I nostri minimi sono spesso il trampolino di lancio per i più grandi momenti della nostra vita.
Ho usato questo piccolo esercizio per i miei atleti e nelle mie classi. Purtroppo, ci sono alcuni che sostengono di avere pochissimi momenti "migliori". Non dovrebbe sorprendere il fatto che queste anime timide spesso non abbiano nemmeno i momenti "peggiori".
Ho un minuscolo taccuino a spirale estremamente danneggiato. È rosso e cade a pezzi. Dal 1973, tengo qui citazioni che mi ispirano.
Includo anche programmi di formazione di persone che ammiro e strani frammenti di idee che ancora si stanno formando nella mia testa.
Eccone l'ultimo.
“Fai qualcosa di diverso, qualcosa di unico; distinguiti."
L'ho scritto da senior al liceo nella mia classe di inglese per rispondere a qualcosa del tipo: "Cosa vuoi essere quando cresci?"
Sono stato fortunato ad avere la rivista "Forza e salute" che cresceva. Non erano solo informazioni sul bodybuilding; questa rivista rispettava davvero tutte le aree di forza. Quindi molte volte all'anno potevo leggere di lanciatori o giocatori di football. Un articolo su un lanciatore di dischi di nome Gary Ordway è arrivato in un momento fantastico della mia vita quando avevo intrapreso un tentativo di essere un lanciatore e hanno elencato i suoi allenamenti. Elencherò solo i suoi migliori sollevamenti nel suo allenamento pre-stagione:
Da bambino che pendeva sotto i 100 libbre, la direzione era chiara. Avevo bisogno di diventare più forte. Conoscevo il percorso: sollevare pesi.
Per essere un atleta di forza, devi impegnarti in un programma progressivo che ti conduca ai tuoi obiettivi. La cosa bella del sollevamento è che i numeri sono chiari. Io in panchina 95 e tu in panchina 405. Devo diventare più forte!
Questo è il motivo per cui mi piacciono ancora i sollevamenti olimpici e lo stacco da terra per il confronto tra generazioni. Gli ascensori O e il DL hanno sostanzialmente ristagnato negli ultimi vent'anni. Sicuramente ci sono ascensori sorprendenti, ma c'è stato un miglioramento meno che stellare su tutta la linea.
Il mio buon amico, Marty Gallagher ama sottolineare che al di fuori dell'equipaggiamento (in questo caso, tute tozze, slip squat, magliette da panca, avvolgimenti e simili), non c'è stato quasi nessun progresso nel powerlifting. Sì, ci sono eccezioni, ma come O lifting lo sport è rallentato a passo d'uomo.
Scopri cosa stanno facendo i migliori. Guarda cosa stai facendo. Ora riduci il divario.
Questa è una critica che a volte mi viene lanciata in faccia. Sono uno snob, un purissimo se vuoi, quando si tratta di atletica leggera. Adoro leggere come questo programma, dispositivo o erba magica sia il "fai tutto e sii tutto"."Bene. Prendi i tuoi profitti, investi in alcuni atleti e dimostralo a un incontro in pista.
La risposta è sempre qualcosa del tipo "Beh, questo non è specifico per lo sport" o "La pista dipende dalla perfezione della biomeccanica." Ok bene.
È facile convincere qualcuno che un peso “sembra più leggero."Non è così facile aggiungere tre piedi al lancio del tiro o cadere dallo sprint di 200 metri.
Se la tua idea funziona per velocisti, lanciatori e il resto dell'atletica leggera, mi siederò in prima fila e prenderò appunti. Anche se non sono d'accordo con tutto quello che dici, se lo fai bene in atletica leggera, e probabilmente anche nuotando, hai ragione e ascolterò questo grande schema.
Sembra uno sproloquio, ma mi fa impazzire. Le mamme si presentano per esercitarsi e chiedono: "I ragazzi si stanno idratando?“No, prima traspirazione, poi idratazione.
L'area dai fianchi alle spalle è ora il "core"."Oggi, la nonna mi chiede se il lancio del disco" costruisce il tuo core."È girato mettendo" funzionale?"Per giocare una partita di calcio di un'ora - o 20 minuti in piedi e 40 minuti per raccogliere margherite - mia figlia prendeva una bevanda sportiva, un'arancia, biscotti e un dolcetto. Questo per contrastare gli incredibili sforzi di un gruppo di bambine di sette anni che di solito dimenticavano quale gol calciare il pallone verso.
sono stanco di ciò. Mettiamo fine a questo linguaggio pseudo-quasi scientifico che permea lo sport, la ricreazione e il fitness dei giovani. I bambini americani stanno ingrassando a un ritmo che nessuno aveva previsto vent'anni fa, eppure i genitori si accalcano intorno ai loro figli come paparazzi nell'ultimo scandalo di Lindsay Lohan di questa settimana.
Si chiama "acqua." Affrontarla.
Ho un assioma quando mi viene chiesto un consiglio. "Beh, tra quattro anni, avrai quattro anni in più, non importa cosa, ma se vai al college, avrai la tua laurea."Oppure:" Tra trent'anni, avrai trent'anni in più, qualunque cosa accada, ma se risparmi il dieci percento del tuo reddito, avrai una pensione confortevole."
Più a lungo rimanderai qualcosa come "padronanza dello squat" o mangiando pulito, più te ne pentirai in seguito. Ora, non so quando e cosa succederà, ma la vita sembra molto più facile quando padroneggi le basi, ti rendi schiavo di buone abitudini, risparmi il dieci percento del tuo reddito e coltivi relazioni di qualità "ora" rispetto a " dopo."
Ottieni la laurea, finisci la tesi, acquista una buona assicurazione, vai dal tuo dentista due volte l'anno e fai tutte le cose noiose della vita il più spesso possibile. Credimi, la tua salute - finanziaria, fisica, spirituale ed emotiva - trarrà beneficio dal prenderti cura degli affari nella fase iniziale.
Alcuni degli atleti con cui ho lavorato per la prima volta ora stanno arrivando di soppiatto all'età di cinquant'anni e due hanno già superato il mezzo secolo. Ogni volta che parliamo, il “dono” più comune che ho concesso loro è stata la comprensione di averlo fatto.
La danza aerobica continua a prosperare nei centri comunitari. Ci sono un sacco di "woos" mentre passi. Quello che non vedi è il progresso. Per la cronaca, se avessi seguito la lezione introduttiva, avrei ottenuto l'allenamento di una vita. Perché? Perché farei schifo! L'esercizio per la perdita di grasso, tuttavia, e mi spezza il cuore dirlo, significa essere completamente inefficienti.
Danza aerobica e la maggior parte della TV offre lavoro per alcune settimane. Quindi diventi bravo e il progresso si ferma. Questo è il motivo per cui mi piace il kettlelbell swing per la perdita di grasso. È un enorme movimento del corpo che consuma un sacco di energia e non ti muovi da nessuna parte. Infatti, man mano che migliori, probabilmente attacchi il movimento più duramente, facendoti continuare a non muoverti da nessuna parte.
HeavyHands di Len Schwartz era lo stesso principio. Carica un paio di manubri in ogni mano e vai a fare una passeggiata. Con questi grandi movimenti del braccio di pompaggio, sprechi un sacco di energia su e giù e trasforma una facile passeggiata nel parco in un uso estremamente dispendioso di energia. E bruci i grassi.
Adoro la combinazione di swing e push-up, o goblet squat e push-up per la perdita di grasso. Il segreto per perdere grasso è quella meravigliosa pausa dopo aver terminato il push-up quando devi rialzarti. Sarebbe "meglio" premere in quanto ciò ti farebbe risparmiare energia, ma in questo caso, è "cattivo"."
Per l'esercizio di perdita di grasso, scopri le cose in cui sei terribile e fallo. Se non hai mai pattinato prima, fai un salto e guarda come un quarto di miglio può rovinarti per ore. Man mano che migliora tecnicamente, trova qualcos'altro! È l'esatto contrario di diventare bravi in uno sport o in un'abilità, ma questo è il motivo per cui la perdita di grasso costante è così sfuggente per la maggior parte delle persone.
L'ho detto al Test-Fest di Washington, DC, ed è ancora vero. Ho sostenuto per anni che prendersi un fine settimana per ascoltare e imparare è molto meglio che fare la "stessa vecchia, stessa vecchia cosa" durante l'allenamento.
E come ho detto al Test-Fest, un ragazzo è entrato con la moglie che batteva, la cintura e la sua piccola borsa piena di attrezzi da palestra. Non avrei potuto pianificarlo meglio. C'è bisogno che tutti noi ci umiliamo e ci apriamo ad alcune nuove idee. Probabilmente dovresti aggrapparti all'80% di ciò che sai, ma sii disposto a buttare via quell'altro 20% e riempirlo con qualcosa che ti porterà al livello successivo.
Sembra simile a "metti i tuoi soldi dove sono la tua bocca", ma c'è di più in questo. Penso che il bar dell'hotel dopo il talk o il pranzo tra le sessioni o il corridoio fuori dalla conferenza sia un'opportunità per crescere in modi che puoi solo immaginare.
Potresti avere la possibilità di riempire un tovagliolo (non perdere quel tovagliolo) con un programma di allenamento di uno dei grandi nomi del gioco del ferro. Potresti essere invitato a qualcosa come una cena o una festa e incontrare persone che cambieranno la tua vita. Devi andare a questi eventi per capire l'idea alla base delle idee che vedi presentate qui a TNation.
È un giorno raro che non penso a mia madre e mio padre, al coach Ralph Maughan, ad alcuni dei miei eroi e ad alcuni dei miei amici che non sono più vivi. Vado avanti, come meglio posso, ma mi sta diventando tristemente ovvio che la mia torcia sta bruciando fioca e la passerò avanti prima che poi.
Ecco perché scrivo. Ecco perché tengo elenchi. Ecco perché rispondo alle stesse domande più e più volte.
Il nostro tempo su questa preziosa terra è breve. Una buona salute e una misura di forza possono aiutarti a vivere una migliore qualità della vita. E questa è la più grande lezione della mia vita.
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