I CrossFitters sono una razza particolare. Vogliamo fare le nostre cose e non fare affidamento su nessun altro - nah fratello, creerò il mio bar qui. Sto andando in RX+! - ma vogliamo anche soffrire (e avere successo) con gli altri. Cento burpees per il tempo sono molto più facili quando anche il tuo amico sta succhiando il vento proprio accanto a te, e siamo stati tutti nella fantastica posizione in cui l'intera palestra si ferma a guardarti PR.
Comunità! Cameratismo! concorrenza! È ciò di cui ci occupiamo, ma ogni tanto, sei lasciato a lavorare da solo, ed è solo il peggio. Forse stai viaggiando, o la lezione è stata cancellata ed è solo ora di aprire la palestra. Forse stai cercando di evitare il tuo ex e dato che praticamente vive in quella dannata palestra, sei costretto a pranzare tardi solo per allenarti in pace.
A meno che tu non sia uno dei pochi meravigliosi tipi strani come Sara Sigmundsdottir che ama allenarsi (e spingere te stesso) da solo, può essere estremamente difficile motivarti a lavorare sodo come faresti di fronte a un gruppo. Dopotutto, nessuno è lì per giudicarti se imbrogli ripetizioni, scegli ciliegia o semplicemente ti alzi e smetti. Si si si, stai solo tradendo te stesso blah blah blah. Zitto, cervello. L'esercizio è difficile.
Un video pubblicato da Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) su
Ma ci sono alcuni piccoli trucchi per superare quei giorni in cui sei costretto ad allenarti da solo:
Per la maggior parte delle persone, la parte più difficile dell'allenamento da soli è non avere nessuno con cui confrontare il proprio allenamento. Gli allenamenti AMRAP e For Time sono fantastici quando sono stati testati da un allenatore o puoi misurarti con il resto della classe, ma se sei solo da solo, potresti non avere idea se dovresti mirare a 5 round o 7, 10 minuti o 15. Gli EMOM rimuovono i pensieri inutili, perché se sai che devi completare una certa quantità di ripetizioni in un periodo di tempo finito, finirai l'allenamento. Potrebbe essere un po 'più lento del solito, ma il volume rimane lo stesso.
I registri di addestramento possono funzionare per alcune persone, ma altri devono essere ritenuti responsabili da un altro essere umano, o almeno minacciati dal giudizio di un altro umano. Convinci un amico a fare il tuo stesso allenamento in un momento diverso e confronta i punteggi. Se non è un'opzione, segui la programmazione di una palestra i cui membri pubblicano i loro punteggi online. Non solo vedrai dove ti sei inserito, ma se fai la loro programmazione abbastanza, probabilmente noterai che ci sono alcuni utenti che ottengono punteggi più o meno come te. Se iniziano a fare meglio di te in un allenamento, potrebbe essere un segno che stai rallentando.
Alcuni giorni, si tratta solo di fare qualcosa. Se gli allenamenti in solitario sono una rarità, approfitta della situazione e devia dalla tua solita programmazione con il lavoro accessorio. Non arrivare mai alla panca? Vai alla panchina! Infastidito dal fatto che le tue trazioni a farfalla fanno schifo? Usa quella globo-gym per lavorare su una ginnastica ritmica rigida. Entra nella situazione sapendo che l'allenamento potrebbe sembrare diverso dal tuo solito MetCon. Potresti non essere fradicio di sudore alla fine e potresti non sentirti come se il tuo battito cardiaco si fosse mai alzato, ma sfiderai il tuo corpo in un modo diverso.
Anche con un piano prestabilito e una responsabilità, le cose possono andare storte se non lo senti. Invece di picchiarti, concentrati su una parte dell'allenamento e fallo con vero gusto. Forse sta completando serie di palle da muro senza interruzioni o sventrando la percentuale corretta di un complesso di sollevamento pesi. Probabilmente scoprirai che concentrarti su quell'unica cosa ti concentrerà anche per il resto dell'allenamento. In caso contrario, concediti una pausa. La maggior parte di noi non si sta allenando per i CrossFit Games e un allenamento ridotto non ucciderà il tuo guadagno per l'anno. Dopotutto, è solo esercizio.
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