L'hai fatto. Hai preso la decisione di allenarti e mangiare bene, e sei persino riuscito a resistere abbastanza a lungo da vedere la folla in forma per l'estate svanire nell'oscurità. Ora siete solo tu e i clienti abituali, ma c'è un problema ..
Fai ancora schifo.
E ammettiamolo, così fanno la maggior parte di loro, e lo hanno fatto per anni. Hai fatto progressi decenti per alcuni mesi, ma ora sembra che tutto si sia fermato. Cosa sta succedendo? Vai in palestra 4 volte a settimana e la tua strategia di preparazione del cibo non è più urlare un numero in una faccia da clown elettronico, eppure tutte le ragazze al lavoro lo chiedono ancora altro ragazzo se può aiutare a sollevare le scatole pesanti. Parlare di frustrante.
Bene, è ora di diventarlo altro ragazzo, e sono qui per aiutarti. Ho passato anni sotto il bar, e anche se mi piacerebbe dirti che ogni anno è stato un anno magico, privo di errori e pieno di guadagni stellari, sarebbe una bugia. Diavolo, guardando indietro posso dire onestamente che probabilmente ho sprecato alcuni di quegli anni, ma dopo aver condiviso con te gli errori che ho fatto, spero che il tuo tempo in palestra possa essere molto più produttivo.
Allaccia le cinture e tira fuori gli evidenziatori, perché sto per spiegarti alcuni motivi per cui fai ancora schifo e, cosa più importante, come aggiustarli.
Quando stavo appena iniziando nel gioco del ferro, ho letto tutto ciò che potevo (lo sono ancora) e l'ho immerso. Ecco i ragazzi più grandi e più forti del mondo che mi hanno dato i programmi di allenamento e i suggerimenti che hanno usato per raggiungere il massimo status nei loro sport. In pochi anni avevo provato i programmi utilizzati dai migliori sollevatori di pesi, atleti olimpici, uomini forti, giocatori di football e altri atleti assortiti. C'era però un grosso problema:
Volevo essere un Bodybuilder.
Da qualche parte lungo la strada ho perso di vista i miei obiettivi e sono stato preso dal fascino di questi altri stili di allenamento. Questi tipi di programmi sono tutti fantastici da soli e certamente possono aiutare a diventare più grandi e più forti, ma non sono il modo più efficiente per creare il tipo di fisico che stavo cercando.
Guardando indietro, stavo facendo grandi progressi nel mio programma di body building ma l'ho abbandonato perché mi sono sentito coinvolto nel provare troppi programmi e invece di ritrovarmi sulla corsia preferenziale verso il traguardo, ho passato molto tempo chiedendomi perché altre persone mi passassero accanto.
In molti modi l'ho fatto troppo informazioni, e ora che sono più grande posso leggere questi articoli e raccogliere i file leziones da loro senza abbandonare tutti insieme il mio programma di allenamento.
C'è un vecchio detto che dice: "Il successo lascia indizi."Applicalo agli sforzi atletici e significa che qualunque sia il tuo fisico o gli obiettivi di prestazione, dovresti seguire i principi delle persone che hanno raggiunto ciò che vuoi ottenere. Gli aspiranti giocatori di football devono allenarsi per la Combine, non preoccuparti dell'angolo del loro mignolo su un rialzo laterale laterale.
Se non vuoi rotazione le tue ruote, quindi il primo passo è non farlo reinventare la ruota! Può un sollevatore di potenza trarre vantaggio da un po 'di Crossfit? Sicuramente, ma non realizzerà mai il suo pieno potenziale come sollevatore di forza se devia troppo fuori rotta e sta colpendo i pneumatici del trattore con la palla da yoga della sua ragazza, o qualunque cosa facciano quelle persone di Crossfit.
Non soccombere al programma di allenamento ADD come ho fatto per anni e cerca di essere un tuttofare. Decidi quali sono i tuoi obiettivi e allenati di conseguenza.
L'aumento di forza, la perdita di grasso e il processo di costruzione del corpo sono davvero abbastanza semplici quando lo scomponi al suo principio più basilare: un adattamento allo stress. Questo è tutto. Ecco perché diventi più grande e più forte quando sollevi pesi; il corpo è sottoposto a un nuovo livello di stress e per gestirlo meglio la prossima volta, aggiungi massa muscolare e diventi più forte.
La realtà che molti atleti (soprattutto donne) non capiscono è che non progredirai se non aumenti l'intensità dei tuoi allenamenti. Devi imporre di più fatica dell'ultima volta; non il tipo di stress che si prova quando la testa spunta dal cuscino per il compleanno di tua moglie e non le hai ancora ricevuto nemmeno un biglietto - sto parlando di fisico fatica.
Molti ragazzi raggiungeranno l'importantissimo 2 piatti per distensione su panca laterale… e poi rimarranno lì. Per sempre. Perché il corpo dovrebbe aggiungere nuova massa muscolare o diventare più forte se esegui continuamente lo stesso compito?
Ci sono molti modi per progredire in un programma, quelli ovvi sono aggiungere più peso alla barra e sollevare il peso per più ripetizioni. Eccone alcuni più basilari a cui pensare:
Ce ne sono molti altri, ma la chiave è assicurarsi sempre di farlo qualcosa meglio dell'ultima volta per garantire guadagni a lungo termine.
Adesso che lo sai che cosa da fare per migliorare, Come puoi assicurarti di fare progressi settimana dopo settimana? DEVI assolutamente tenere un diario di allenamento e tenere traccia delle variabili su cui stai cercando di migliorare. Semplicemente non puoi lasciarlo al caso.
Se vedi nel tuo diario di allenamento che la scorsa settimana hai sollevato un peso per 5 ripetizioni, tu dovere battere quel numero questa settimana. Questo ciclo di progressione è ciò che stimolerà il tuo corpo a produrre guadagni settimana dopo settimana.
Ricorda però che non tutte le variabili sono ugualmente importanti per ogni obiettivo. I body builder non devono preoccuparsi troppo del loro tempo di corsa di 40 yard e i combattenti di MMA non devono concentrarsi sul loro lavoro di panchina della velocità assistito da banda. Scegli le variabili più importanti per il tuo sport e mettiti al lavoro battendo i tuoi numeri!
Proprio come la teoria della scala afferma che gli uomini si sforzano continuamente di uscire con donne sempre più calde, così anche tu devi sforzarti di uscire con donne che si accovacciano sempre di più ... O qualcosa del genere.
Mi confondo quando penso alle ragazze calde che si accovacciano.
Quando qualcuno raggiunge un qualsiasi livello di esposizione nel mondo dello sport o del fisico, puoi essere certo che abbia raggiunto un livello estremo di sviluppo e abbia investito anni per padroneggiare il proprio mestiere.
Sfortunatamente, quelli sono i file solo le persone che vediamo, e molti giovani atleti e atleti non sono mai esposti alle persone che stanno arrivando al top che lo sono bene in quello che fanno, ma non sono ancora pronti per essere sulla copertina di una rivista o rappresentare il loro paese alle Olimpiadi.
Questi atleti e campioni possono essere una grande fonte di ispirazione, ma sfortunatamente molte persone che hanno appena iniziato sentono che dovrebbero essere allo stesso livello tra un anno, o meno! Si chiedono perché non assomigliano ad Arnold dopo aver seguito la sua routine per 6 mesi, o perché Usain Bolt continua a sfocarli dopo aver fatto alcuni sprint in pista.
Prendi Michael Phelps per esempio. A soli 23 anni, Phelps ha catturato l'immaginazione della nazione vincendo 8 medaglie d'oro alle Olimpiadi estive del 2008. Guardando il suo programma di allenamento e la sua storia è rivelatore: Phelps ha iniziato a nuotare con un allenatore all'età di 11 anni e il suo allenamento è gradualmente cresciuto fino a nuotare fino a 8 ore al giorno, 6 giorni alla settimana. Lo stesso tipo di storia si può trovare dietro quasi tutti gli atleti di alto livello.
È difficile per un ragazzo di 23 anni che si allena da un anno interiorizzare questa idea perché l'idea di fare QUALSIASI COSA per 11 anni è quasi insondabile. Vediamo foto di ragazzi come Arnold alla nostra età e pensiamo che dovremmo essere già a quel livello, non rendendoci conto degli anni (e di altri fattori) che sono stati necessari per creare quel fisico PRIMA che avesse 23 anni.
Dovresti sicuramente fissare obiettivi elevati per te stesso sia in palestra che fuori, e puoi sicuramente ottenere grandi cose nel tuo sport, ma temperalo con la realtà che spesso ci vorranno anni di duro lavoro.
Soprattutto, non scoraggiarti quando non sarai il migliore del tuo gioco tra pochi mesi. Continua a sbuffare e sicuramente raggiungerai i tuoi obiettivi.
La capacità di eseguire costantemente il piano che ti sei preparato è ciò che ti renderà un campione. Anche se hai seguito tutto ciò che ho detto fino a questo punto e stai eseguendo in modo impeccabile, non andrai da nessuna parte se sei incoerente con il tuo allenamento e le tue abitudini nutrizionali.
Se ti alleni come un matto per 3 settimane, tieni traccia di tutto nel tuo diario, mangi tutti i tuoi pasti ... e poi ti prendi qualche settimana di pausa perché sei stanco, non lo "senti", hai un po 'di dolore o semplicemente preferiresti esci con gli amici, sarai bloccato al punto di partenza per sempre. Non c'è spazio per questo comportamento "acceso e acceso" se vuoi eccellere in qualsiasi impresa, che si tratti del piano o dello squat.
La differenza tra coloro che raggiungono i loro obiettivi e quelli che non lo fanno è la coerenza con cui eseguono e gli standard a cui si attengono. I bodybuilder di alto livello al mondo non perdono mai una sessione di allenamento o un pasto programmato. I migliori giocatori di basket del mondo sono ad ogni allenamento.
La linea di fondo è questa: se sei serio riguardo agli obiettivi che ti sei prefissato, non devi solo impostare i tuoi standard alti (ben al di sopra del tuo attuale livello di sviluppo), devi quindi cercare di ottenere il 100% di coerenza nell'esecuzione delle azioni che ci vorrà per arrivarci. Non basta andare in palestra “qualche volta” o seguire il proprio piano nutrizionale “ogni tanto."Devi chiedere di più a te stesso se vuoi passare al livello successivo.
Armato di queste informazioni, ora hai gli strumenti necessari per smettere di succhiare e iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi. Allora, sei pronto per essere quella ragazzo che tutti in palestra guardano? Sei pronto per essere quella ragazzo a cui tutti chiedono consiglio?
Sei pronto per essere quella ragazzo che finalmente si è fatto carico della sua vita e ha smesso di accontentarsi della media?
Bene, perché ho bisogno di qualcuno che mi aiuti a traslocare questo fine settimana ... Cosa? Non pensavi che quelle ragazze avrebbero iniziato a parlare voi, hai fatto?
AUTORE Bio: Lonnie Ducote è un'infermiera registrata e un body builder dilettante. Essendo stato di tutto, dal debole di 150 libbre, il ragazzo grasso da 240 libbre ma pensa che sia muscoloso, al ragazzo delle condizioni di gara da 165 libbre, è pronto ad aiutare gli altri non solo a raggiungere i loro obiettivi, ma a farlo più velocemente educando loro su tutti i progressi che uccidono gli errori che fanno quasi tutti i principianti.
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