4 esercizi con le bande di resistenza per essere forti senza usare grossi pesi

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Thomas Jones
4 esercizi con le bande di resistenza per essere forti senza usare grossi pesi

Cercando di diventare forte o di mantenere la tua forza sulla strada? Forse sei ferito ed eviti i pesi? O forse sei solo annoiato e stai cercando di mescolare il tuo allenamento? Prendi uno di quegli elastici giganti, perché anche se gli elastici per pull-up sono generalmente usati per lo stretching, la riabilitazione e l'assistenza, c'è anche molta forza da guadagnare.

Huzzah per i pushdown dei tricipiti MacGyver! Puoi fare molto lavoro con la pompa con le bande in assenza di una macchina per cavi, e io uso le bande per esercizi di finisher quasi ogni giorno. #LBEB

Un video pubblicato da Brandon Morrison (@liftbigeatbig) su

Pushdown dei tricipiti

L'allenatore Strongman e powerlifting Brandon Morrison trascorre la maggior parte del suo tempo ad accovacciare grandi quantità di peso, ma conosce il potere del lavoro accessorio e lo incorpora nel suo allenamento. Uno dei suoi esercizi preferiti è il tricipite pushdown "MacGyver", che richiede un tubo in PVC e almeno due bande di resistenza (di più se hai bisogno di una sfida). Appendi le fasce e fai passare il tubo in PVC in modo che si appoggi all'altezza del torace. Tenendo il core teso e i gomiti all'interno, premi il tubo per attivare i tricipiti, avendo cura di mantenere il PVC parallelo al pavimento.

Stacchi a bande

Sebbene gli stacchi da terra con fascia richiedano un bilanciere e alcune piastre paraurti, è facile mantenere il peso leggero e ottenere comunque i benefici in termini di forza durante l'utilizzo delle bande. Fai semplicemente cadere la fascia sul bilanciere e usa i piedi per ancorarla, ma assicurati che la fascia sia al centro al centro del piede. Assumi la tua solita posizione di stacco ed esegui una ripetizione con gusto. La resistenza fa sentire il bilanciere più pesante nella parte superiore, quindi dovrai produrre più forza e accelerare più velocemente per raggiungere il blocco. Gli stacchi a fasce possono anche essere eseguiti in stile sumo e sono un ottimo modo per reintrodurre te stesso al sollevamento se hai avuto a che fare con lesioni alla parte bassa della schiena.

Un video pubblicato da Nathanael L Hall (@bodybynathan) su

Scala invisibile

Reso famoso da American Ninja Warrior, l'Invisible Ladder è un folle aggeggio che richiede agli atleti di pompare le braccia verso l'alto come se stessero salendo una scala.  La scala richiede un'enorme quantità di forza della parte superiore del corpo, stabilità e forza di presa.

A meno che tu non sia arrivato al livello American Ninja Warrior, probabilmente non proverai la cosa reale, ma puoi ottenere i benefici della forza con una fascia di resistenza spessa. Prendi la fascia e avvolgila attorno a una barra per trazioni e afferra gli anelli su ciascuna estremità. Mentre tieni il corpo in posizione L-sit (i flessori del core e dell'anca ti ringrazieranno), usa i dorsali per tirare alternativamente la fascia con ciascun braccio. Lascia che il dolore provenga.

Un video pubblicato da Harrison Keller (@hkfitnessseattle) su

Push-up fasciati

Se sei una di quelle persone (fortunate) che possono fare flessioni tutto il giorno, devi aggiungere un po 'di resistenza al tuo movimento. Se hai un buon amico in giro, puoi chiedere loro di lanciarti una piastra paraurti sulla schiena, ma se sei da solo, prendi una fascia. Metti le mani attraverso il passante e avvolgi la fascia attorno alle scapole. Se ciò non è ancora abbastanza, metti i piedi in alcune cinghie e divertiti come Harrison Keller di HK Fitness a Seattle!

Immagine in primo piano: @liftbigeatbig su Instagram


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