Ah, l'impugnatura del gancio. L'impugnatura incredibilmente sicura di cui continui a sentire tanto. Nel passato (età pre-Instagram), si pensava che la presa a gancio fosse più una presa in stile sollevamento pesi, ma ora stiamo vedendo più atleti che mai utilizzare questa presa per tirare nuovi PR.
L'impugnatura a gancio è un'abilità utile da praticare per ogni atleta di forza e offre molteplici vantaggi. In questo articolo, tratteremo come agganciare la presa, i vantaggi che possono derivare da questo stile di presa e due inconvenienti che dovrebbero essere riconosciuti.
Come suggerisce il nome, l'impugnatura del gancio crea un gancio naturale dalla mano per il sollevamento. Il pollice, l'indice e il medio lavorano insieme per creare quella che sembra una cinghia di sollevamento naturale. Questo stile di presa è così sicuro perché le dita avvolgono il pollice che sporge dal bilanciere, che poi crea una quantità uguale di rotazione per impedire al bilanciere di rotolare dentro o fuori dalla mano in una direzione.
Una cosa da notare è che le dimensioni della mano purtroppo sono importanti in una certa misura con l'impugnatura del gancio. Gli atleti con dita più lunghe e pollici più mobili tendono ad essere il migliore con questo stile di presa.
Atleti con la mano più piccola, se scopri che non puoi avvolgere sia l'indice che il medio attorno al pollice a causa delle dimensioni della tua mano, avvolgi quello che puoi e regola di conseguenza. Assicurati di concentrarti davvero sul primo passaggio e minimizza la quantità di area tra il bilanciere e la tua mano. Inoltre, potrebbe essere utile migliorare la mobilità del pollice.
Il primo e più grande vantaggio derivante dall'utilizzo dell'impugnatura a gancio è la sua sicurezza. Dopo il periodo di acclimatazione, la presa del gancio è praticamente - almeno secondo me - altrettanto sicuro, se non più dell'impugnatura mista. La sicurezza della barra promossa dall'impugnatura a gancio è utile sia nei set da lavoro pesanti che nelle competizioni.
L'impugnatura del gancio è fondamentalmente l'equivalente naturale del corpo di una cinghia di sollevamento. Per questo motivo, gli atleti in ogni sport di forza possono competere con l'impugnatura a gancio grazie alla sua sicurezza e questo vale per powerlifter, sollevatori di pesi e atleti strongman.
Un altro importante vantaggio che viene fornito con la presa del gancio è come può essere utilizzato nell'allenamento per ogni sport di forza. Questo stile di presa può essere utilizzato con successo in ogni stile di sollevamento, il che lo rende un tuttofare. Questo è ottimo durante un allenamento, poiché non è possibile cambiare stili di presa tra movimenti incentrati sullo sport, quindi se ti piace allenare cose come pulizie pesanti, stacchi e vogate tutti nello stesso allenamento, allora ipoteticamente puoi usare l'impugnatura a gancio per tutti loro.
L'impugnatura mista è fantastica per mantenere la barra sicura durante gli stacchi pesanti, ma c'è un avvertimento nell'usare questa presa per più anni, e questa è la simmetria della parte superiore del corpo. Guarda, non ho intenzione di dire che questa presa porti istantaneamente a squilibri della parte superiore del corpo, anche se, nel tempo, quando non si tiene conto della presa mista, può portare a lievi squilibri della parte superiore della schiena. Non c'è bisogno di temere la presa mista per questo motivo, ma non è una cattiva idea tenere conto di potenziali squilibri, specialmente quando si tira pesantemente spesso.
L'impugnatura del gancio è ottima perché elimina ogni possibilità di asimmetrie della parte superiore del corpo, poiché entrambi i lati del corpo avranno la capacità di imballare in modo uniforme. Inoltre, non ci sarà più dibattito su quando passare dal doppio overhand al grip misto durante il riscaldamento. Il doppio overhand alla presa del gancio è una transizione senza soluzione di continuità che aiuterà a mantenere la meccanica coerente.
Oltre alle asimmetrie, la presa mista può anche aumentare le possibilità di strappare un bicipite. Le lacrime del bicipite durante la presa mista non sono affatto una lesione comune, ma sono più prevalenti con questa presa mista. L'impugnatura mista utilizza un palmo aperto, che quindi aumenta la quantità di stress che il tendine del bicipite sopporta e può mettere a rischio l'integrità del tendine.
Ci sono diversi motivi per cui un bicipite potrebbe strapparsi durante uno stacco ed è importante notare che la causa principale di un tale infortunio non è sempre nel bicipite - ad esempio, una scarsa mobilità dell'anca può influenzare l'allineamento della colonna vertebrale che può aumentare il rischio di una lacrima del bicipite. Ma in ogni caso, l'impugnatura a gancio può essere uno stile di presa utile per aiutare a limitare il rischio di potenziali lacrime del bicipite quando si tira un peso elevato, che possono essere importanti battute d'arresto per le carriere di sollevamento.
Come con qualsiasi cosa al mondo sia eccezionale, l'impugnatura a gancio presenta un paio di inconvenienti.
Non ci sono giri di parole qui, ma usare l'impugnatura a gancio è abbastanza scomodo quando si inizia per la prima volta. In genere, gli atleti avvertiranno un lieve dolore al pollice a causa della pressione esercitata dal bilanciere su di esso. Ora, questo disagio diminuisce nel tempo, anche se non senza pratica e acclimatazione costanti. Se non hai mai usato una presa a gancio, considera un periodo di acclimatazione di 2-3 mesi.
Per chiunque sia alle prime armi, ci sono un paio di modi per diminuire il disagio sui pollici e per abituarsi a questo stile di presa in modo progressivo.
Il miglior consiglio per chiunque sia nuovo all'impugnatura del gancio è di usarlo sapendo che sarà scomodo e un po 'doloroso. Migliora e con l'aumentare della tua esperienza di sollevamento, il disagio nei pollici diminuisce.
Va bene, questo punto potrebbe essere un po 'soggettivo, ma dopo anni di presa del gancio i miei pollici sembrano essere un po' peggio a mandare SMS. Scusa, mamma, è proprio per questo che non ho risposto. Dopo anni di utilizzo dell'impugnatura a gancio, i pollici sviluppano una pelle più spessa per adattarsi a carichi più pesanti e rende gli SMS un po 'più difficili quando si tratta puro precisione.
Ora, ovviamente, puoi ancora scrivere perfettamente bene se fai sempre presa con gancio e questo punto è più così per scherzo. Tuttavia, c'è del vero nella pelle più spessa e callosa intorno ai pollici e nella loro precisione quando si trasmettono rapidamente messaggi.
L'impugnatura a gancio è un metodo fenomenale per promuovere una presa sicura su bilancieri e manubri. È uno stile di presa che può essere utilizzato da ogni tipo di atleta di forza ed è utile in competizione. C'è un periodo di acclimatazione scomodo, ma dopo che un atleta ha conquistato questo lasso di tempo, il cielo è il limite con questo stile di presa.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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