4 I migliori esercizi e allungamenti per i corridori

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Joseph Hudson
4 I migliori esercizi e allungamenti per i corridori

I corridori tendono ad avere quadricipiti forti; glutei più deboli; polpacci stretti, fianchi e fasce IT; e piedi deboli ", afferma la biomeccanica Katy Bowman, autrice di Tutto il corpo a piedi nudi.

Questi infortuni non solo ti rallentano durante gli sport, in particolare quelli che comportano molta corsa, ma anche nella vita. Una banda IT debole - il tessuto connettivo all'esterno della gamba dall'anca al ginocchio e alla tibia - è stata collegata a dolori articolari e dolorabilità alle ginocchia e ai glutei. Quasi tutto ciò che facciamo, dal camminare all'alzarsi dal letto la mattina, coinvolge la nostra banda IT, quindi è meglio assicurarsi che sia in perfetta forma.

Fortunatamente, abbiamo alcuni allungamenti da implementare nella tua routine quotidiana per assicurarti di sentirti bene mentre svolgi la tua vita quotidiana e quando ti prepari a battere il marciapiede.

Usa queste mosse per ridurre il rischio di lesioni e diventare un atleta più equilibrato, più forte e più flessibile.

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Jason Lee

Doppio polpaccio elasticizzato

Stare di fronte a una sedia, con le punte dei piedi sopra un asciugamano arrotolato o un tappetino da yoga, i talloni sul pavimento. Piegati in avanti dai fianchi e posiziona i palmi sul sedile con le mani sotto le spalle. Rilassa la colonna vertebrale verso il pavimento, che solleverà il coccige. Aspetta fino a un minuto. Fai da tre a cinque ripetizioni.

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Jason Lee

Lifting pelvico

Stare a piedi nudi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, il piede destro in cima al blocco yoga (o alla rubrica telefonica), il piede sinistro sollevato dal pavimento, le mani sui fianchi. Senza piegare le ginocchia, tirare verso il basso il lato destro del bacino, sollevando l'anca sinistra dal pavimento. Tieni premuto, quindi abbassa e solleva il piede sinistro. Fai 10 ripetizioni; cambia lato e ripeti.

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Jason Lee

Allargamento delle dita

Siediti a piedi nudi su una sedia, il piede sinistro incrociato sul ginocchio destro, il ginocchio sinistro piegato di lato. Usa la mano destra per separare delicatamente le dita dei piedi l'una dall'altra; infilare le dita tra le dita dei piedi e tenere premuto. Massaggiare i piedi fino a un minuto; cambia lato. 

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Jason Lee

Costruttore di culo

Stare di fronte a circa tre piedi da un muro, le gambe dritte. Piegati in avanti dai fianchi, posizionando i palmi piatti sulla parete all'altezza delle spalle. Mantenendo i fianchi rivolti in avanti e la schiena piatta, solleva la gamba sinistra dietro di te all'altezza dell'anca. Mantieni la posizione fino a un minuto. Cambia gamba e ripeti. Fai da tre a cinque ripetizioni per lato.


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