Mentre molti atleti e allenatori hanno familiarità con il clean and jerk con bilanciere, solo pochi selezionati allenano la variazione clean e jerk con kettlebell. La variazione del kettlebell ci offre molti vantaggi unici che il bilanciere non può (tuttavia, il bilanciere regnerà supremo, la massima produzione di potenza è la chiave).
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Pertanto, in questo articolo parleremo del clean and jerk con kettlebell e dei vantaggi unici che puoi aspettarti eseguendoli.
Clean e jerks sono un movimento composto che coinvolge l'intero corpo che si muove attraverso un ambiente esplosivo e dinamico. Il clean stesso è un potente esercizio della catena posteriore che può promuovere una potente estensione dell'anca, essenziale per la maggior parte dei movimenti atletici (sprint, salti, contrasti e persino lavori di rotazione). Il jerk stesso ha anche una maggiore correlazione con la produzione di energia, in particolare in relazione alle capacità di sprint e salto verticale. Il clean and jerk è anche un movimento premier per allenare il corpo umano ad essere potente, forte e muoversi con grande coordinazione.
Mentre il bilanciere è spesso la modalità scelta per eseguire il clean and jerk, gli atleti e gli allenatori possono allenarsi con altre attrezzature, come il kettlebell per realizzare alcuni adattamenti più specifici. Di seguito sono riportati alcuni vantaggi aggiuntivi del clean and Jerk quando fatto con i Kettlebell (al contrario del bilanciere).
L'allenamento con kettlebell di default è un ottimo modo per allenare il corpo unilateralmente, anche quando si usano entrambe le mani (una per ogni campana). I kettlebell stessi sono indipendenti l'uno dall'altro e possono promuovere l'adattamento neurologico e la coordinazione a causa delle crescenti richieste poste a due oggetti in movimento indipendenti.
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Mentre il bilanciere può essere utilizzato anche per scopi di condizionamento, i kettlebell possono offrire a un atleta alcuni vantaggi unici che possono migliorare la capacità di lavoro e la resistenza. Dato che le campane sono sostenute nella mano e la cremagliera sulle spalle, le campane stesse possono essere pedalate e riafferrate (personalmente mi sento più facile di un bilanciere). La capacità di ciclare i kettlebell caricati, caricarli e ricaricarli può comportare alcuni set molto lunghi e tempo sotto tensione, perfetti per l'allenamento di resistenza e capacità di lavoro.
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Il posizionamento del racking con kettlebell richiede una parte superiore della schiena e delle scapole forti e stabili. La necessità di imballare le scapole, rinforzare gli addominali e prepararsi a ricevere clean è ancora più importante di un bilanciere fisso.
I movimenti con kettlebell sopra la testa richiedono un alto grado di stabilizzazione della spalla, rotazione e controllo esterni e consapevolezza. La maggiore richiesta unilaterale posta sulle spalle e sulla parte superiore della schiena può avere un trasferimento più elevato rispetto a movimenti e sollevamenti fissi del bilanciere.
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Immagine in primo piano: @moisesriffo su Instagram
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