4 vantaggi dei colpi di scena russi

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Oliver Chandler
4 vantaggi dei colpi di scena russi

La svolta russa è uno dei movimenti di allenamento di base più visti e utilizzati nella maggior parte dei livelli di fitness e palestre, ovunque. Con la popolarità in mente, uno dovrebbe ancora chiedersi: "La svolta russa è un esercizio di base grande e SICURO"? La risposta è, forse. Di seguito discutiamo i vantaggi di questo movimento, tutti sostenendo con forza un sì, questo è un grande movimento. Tuttavia, discutiamo anche dei potenziali motivi per cui questo potrebbe essere uno sforzo più rischioso di quanto pensavi.

Dimostrazione di esercizi di torsione russa

Di seguito è riportato un breve esercizio dimostrativo della svolta russa. Si prega di notare che nelle sezioni seguenti discutiamo ..

    • Come fare un twist russo
    • I colpi di scena russi sono sicuri / ne vale la pena?
    • Cinque vantaggi del twist russo

Potenziali limitazioni / rischi

Prima di immergerci nei benefici di questo esercizio, è importante sottolineare che la svolta russa stava ricevendo una certa notorietà negativa tra alcuni allenatori affermando che questo movimento è un esercizio rischioso che può comportare una scarsa integrità e movimento della colonna vertebrale. Senza entrare troppo nei dettagli, la colonna vertebrale non dovrebbe essere forzata in rotazione nel legittimo timore di una forza di taglio eccessiva sulla colonna vertebrale. Alcuni allenatori preferiscono escludere tutti i colpi di scena russi e cercano un approccio più integrato all'allenamento di base e obliquo.

Pallof Press: Questo esercizio può aiutare gli atleti ad acquisire forza isometrica e capacità antirotazionali sotto tensione costante in un ambiente molto fisso e sicuro.

Rotazioni delle mine terrestri: Questo è un movimento dinamico che aumenta la forza e lo sviluppo degli obliqui e può aiutare gli atleti a imparare a ruotare i fianchi e il busto all'unisono, aumentando in definitiva le prestazioni rotazionali e la potenza piuttosto che il lavoro di base segmentato.

Taglialegna: Le taglialegna possono essere fatte a un ritmo molto regolare e controllato (lento) per sviluppare gli obliqui. Questo esercizio è in qualche modo una combinazione tra il pallof press (i cavi creano una tensione costante) e la rotazione della mina. Detto questo, la svolta russa può ancora offrire alcuni vantaggi per noi (discussi di seguito), ma dobbiamo anche essere consapevoli dei potenziali rischi là fuori con un tale movimento.

Benefici del Russian Twist

Di seguito sono riportati quattro vantaggi della svolta russa che allenatori e atleti possono aspettarsi da questi se eseguiti correttamente (guarda il video tutorial degli esercizi sopra).

Formazione antirotazionale

La forza e il controllo anti-rotazionali sono necessari per aumentare la capacità di resistere alla rotazione spinale. Questa è la chiave per la maggior parte dei movimenti e degli sport umani, poiché la colonna vertebrale stessa è altamente suscettibile alle forze di taglio che causano lesioni. In un certo senso, piccole torsioni (10-15 gradi) potrebbero aiutare gli obliqui a guadagnare massa muscolare, forza e aumentare la consapevolezza neurale delle posizioni. Come discusso in precedenza, questo obiettivo può essere raggiunto meglio attraverso esercizi di maggiore impatto (come la rotazione delle mine antiuomo), tuttavia è comunque importante attribuire alla svolta russa questo vantaggio.

Forza del nucleo isometrica

La forza isometrica è quando stiamo promuovendo la forza e avendo contrazioni, tuttavia non si verifica alcun movimento fisico (pensa alle pareti, alle assi, ecc.). Durante la torsione russa, l'atleta gira concentricamente ed eccentricamente, tuttavia deve anche mantenere una contrazione isometrica rigida e di controllo in tutto il nucleo, simile alla maggior parte degli sforzi nella vita (come corsa, sprint, baseball, ecc.). Certo, potremmo non ondeggiare da un lato all'altro, ma la capacità simultanea di contrarsi isometricamente mentre si ha una certa rotazione è un vantaggio per la maggior parte degli atleti.

Nessuna attrezzatura necessaria

Uno dei motivi per cui questo esercizio è così ampiamente utilizzato è che non richiede attrezzature e pochissime impostazioni, se non nessuna. La facilità d'uso rende questo esercizio più facile da inserire negli esercizi di assistenza, nelle impostazioni di classe o negli allenamenti di fitness / vacanza a casa

Facilmente modificabile

Il secondo motivo per cui questo esercizio è così ampiamente utilizzato in quasi tutti gli ambienti di allenamento è che è molto semplice da eseguire e facile da modificare per qualsiasi livello di abilità. Che tu abbia qualcuno che esegue queste operazioni in bilico sul pavimento, con il peso, a ritmo o anche contro le bande di resistenza, questa può essere un'opzione di allenamento di base praticabile.

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Immagine in primo piano: @formfactoryyz su Instagram


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