4 vantaggi di Low Bar Back Squat

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Yurchik Ogurchik
4 vantaggi di Low Bar Back Squat

Nell'articolo discuteremo quattro vantaggi unici del back squat con barra bassa per aiutare gli atleti di forza, potenza e fitness a comprendere ulteriormente questa variazione di squat.

Esercitazione sullo squat con la barra bassa

Il back squat con la barra bassa differisce dal back squat con la barra alta in quanto l'atleta posiziona il bilanciere più in basso sulla parte superiore della schiena, spesso sostenendo il carico sui deltoidi posteriori. In tal modo, la schiena del sollevatore deve avere un ripiano orizzontale maggiore per sostenere il carico, che funge da leva di sorta. Mentre l'atleta scende, spinge indietro i fianchi sotto di loro mentre piega le ginocchia e le anche insieme. Una volta raggiunta la piena profondità, l'atleta usa i fianchi, le gambe e la schiena per sollevare il bilanciere.

Nel video qui sotto viene mostrato il back squat con la barra bassa, insieme a un video di istruzioni per assicurare la corretta posizione della barra del back squat con la barra bassa.

4 vantaggi di Low Bar Back Squat

Nella sezione seguente discutiamo quattro vantaggi del back squat con la barra bassa. Si noti che i vantaggi standard dello squat non sono inclusi in questo dato che questo elenco è specificamente per sottolineare i vantaggi unici del back squat con bilanciere basso rispetto ad altre varianti di squat.

Squat più peso

Lo squat con bilanciere basso spesso consente a uno squatter addestrato a bilanciere di eseguire più squat rispetto a se eseguisse il back squat con bilanciere alto. A causa degli angoli di sollevamento, le leve consentono all'atleta di utilizzare una maggiore forza dei muscoli posteriori della coscia, dell'anca e della schiena per assistere nello squat piuttosto che fare affidamento principalmente sui quadricipiti (come nel back squat con la barra alta).

Fianchi e muscoli posteriori della coscia più forti

Come discusso in un precedente articolo che confrontava gli angoli e l'attività muscolare quando si esegue il back squat con la barra alta rispetto al back squat con la barra bassa, la catena posteriore (fianchi, muscoli posteriori della coscia, erettori spinali) è mirata in misura maggiore a causa dell'aumento dell'angolo della schiena flessione dell'anca nella discesa.

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Per alcuni atleti che scoprono che i loro muscoli posteriori della coscia sono più deboli nella parte inferiore dello squat, il back squat con la barra bassa può essere aggiunto all'allenamento per costruire fianchi e muscoli posteriori della coscia più forti. È importante notare che alcuni sport, come il sollevamento pesi olimpico, non utilizzano i back squat con la barra bassa per questo, ma piuttosto integrano esercizi come gli stacchi rumeni per sviluppare una maggiore forza della catena posteriore e ipertrofia.

Antropometria squat

Mentre ci sono sport che si eseguono meglio con esercizi come lo squat con la barra alta (sollevamento pesi olimpico) e lo squat con la barra bassa (powerlifting), molti atleti devono prima determinare cosa consentirà la loro struttura corporea e la loro mobilità.

Lo squat con la schiena bassa può essere una buona soluzione per gli squat per quegli individui che non hanno la mobilità necessaria per accovacciarsi e posizioni della barra più alte (scarsa flessione del ginocchio, immobilità dell'anca, ecc.). Nota, questo non significa che un atleta dovrebbe ignorare queste preoccupazioni sulla mobilità, ma piuttosto che attaccare la mobilità mentre impara anche a modellare uno squat (indipendentemente dallo stile) potrebbe essere molto utile per il progresso. Inoltre, se un atleta ha gambe relativamente lunghe e un busto più corto, potrebbe scoprire che il back squat con la barra bassa gli consente ancora di costruire muscoli, forza e forma fisica.

Costruisci una schiena più forte per gli squat

Quando si cerca di eseguire squat con grandi pesi, un atleta deve prima imparare a supportare correttamente un carico sulla parte superiore della schiena / trappole con sicurezza e forza. Spesso, gli atleti non hanno forza alla schiena, sicurezza e / o una combinazione dei due, portandoli a spingere in avanti la barra (il loro angolo del busto e la barra oltre la parte centrale del piede) o semplicemente si muovono troppo e producono movimenti indesiderati.

Il back squat con la barra bassa può avere un impatto sulla capacità dell'atleta di sostenere il carico e mantenere un posizionamento della schiena forte e stabile necessario per gli squat pesanti (sia alti che bassi). Inoltre, la costruzione di un posizionamento più forte dello squat sulla schiena con la barra bassa può sviluppare la spalla posteriore, gli stabilizzatori scapolari, la parte centrale / superiore della schiena e le trappole.

Come costruire uno squat forte

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Immagine in primo piano: @BarBend con @Hayden.Bowe su Instagram


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