4 vantaggi dei pull-up a farfalla

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Christopher Anthony
4 vantaggi dei pull-up a farfalla

In questo articolo discuteremo in modo più approfondito i vantaggi del butterfly pull-up, una variazione avanzata di pull-up che aiuta un individuo a risparmiare energia, risparmiare tempo e spesso eseguire più ripetizioni e aumentare le prestazioni in allenamenti ed eventi di fitness competitivo.

La farfalla pull-up

Nel video sotto è mostrato il pull-up della farfalla. Nota che questo movimento è diverso da un pull-up kipping standard e da un pull-up regolare e rigoroso.

4 vantaggi del pull-up a farfalla

Nelle sezioni seguenti discuteremo quattro vantaggi del pull-up a farfalla. Nota che molti di questi vantaggi sono inerenti alla maggior parte delle forme di kipping pull-up, con alcune eccezioni.

Efficienza pull-up Kipping

Il pull-up a farfalla è una delle tecniche di esercizi di kipping pull-up più efficienti poiché consente di risparmiare energia e tempo. A differenza del rigoroso e regolare araion pull-up, il kipping e il butterfly pull-up consentono a un individuo di utilizzare lo slancio del corpo per assistere nel movimento delle articolazioni (tramite contrazioni muscolari). In tal modo, sono necessarie meno forza e massa muscolare per eseguire una ripetizione.

Ipertrofia muscolare

Mentre il pull-up rigoroso e regolare vince ancora contro le variazioni di pull-up kipping, incluso il pull-up a farfalla, la crescita muscolare può ancora verificarsi. L'ipertrofia muscolare può essere causata da un aumento del danno muscolare e dall'accumulo di metaboliti, spesso ottenuto attraverso una combinazione di elevate quantità di carico di trazione, tempo sotto tensione, aumento del volume di allenamento (carichi x ripetizioni e serie) e recupero restrittivo tra le serie. I pull-up rigorosi sono una parte necessaria per l'ipertrofia muscolare della schiena, tuttavia l'esecuzione di pull-up a farfalla può contribuire a ulteriori danni muscolari, specialmente se abbinati a pull-up rigorosi in un programma di allenamento.

Fitness competitivo e prestazioni ginniche

La forma fisica agonistica richiede movimenti di pull-up durante alcuni allenamenti, impostazioni di competizione e come base per abilità ginniche più avanzate necessarie per le prestazioni (output dell'esercizio). Il pull-up a farfalla è uno dei metodi di pull-up più efficienti in quanto consente a un individuo di utilizzare lo slancio del corpo per ripetere le ripetizioni in modo ciclico. A differenza dei pull-up kipping (non butterfly), il pull-up butterfly fa sì che un individuo continui il proprio slancio in modo molto efficiente dal punto di vista energetico piuttosto che fermarsi tra un pull-up kipping per ripristinare. Ciò non solo fa risparmiare tempo (consente più ripetizioni) ma aumenta anche la capacità dell'atleta di essere più efficiente con le contrazioni muscolari (completa più ripetizioni).

Grip e resistenza muscolare

Ripetizione più alta dei movimenti di trazione, come il pull-up a farfalla, richiede una grande quantità di forza di presa, resistenza e resistenza fisica. L'aumento delle richieste di forza, coordinazione e resistenza del tessuto muscolare è visto come un atleta è spesso in grado di allenarsi con un volume di allenamento maggiore rispetto ai movimenti di pull-up rigorosi. Gli atleti di fitness agonistico, gli scalatori e i ginnasti possono trovarli estremamente vantaggiosi nelle loro prestazioni complessive in sessioni competitive / WOD.

I pull-up a farfalla sono sicuri?

In un precedente articolo abbiamo discusso le principali preoccupazioni per l'esecuzione di un movimento balistico ad alta ripetizione come il pull-up kipping per quanto riguarda la salute delle articolazioni, del tessuto connettivo e dei muscoli. In breve, movimenti balistici più avanzati possono essere ritenuti dannosi se l'individuo non è adeguatamente progredito e in uno stato di prontezza a gestire le richieste di abilità e forza di un movimento così complesso. Se eseguito correttamente, il che include la costruzione di una base adeguata di forza e coordinazione del movimento e una corretta programmazione, kipping pull-up potrebbe non essere più dannoso di altri movimenti. Puoi leggere l'articolo completo qui (facci sapere cosa ne pensi nei commenti).

Progressioni pull-up e altro ancora

Dai un'occhiata ad alcune delle guide ai progressi di seguito e impara a padroneggiare alcuni dei movimenti ginnici e a corpo libero più impegnativi che il mondo del fitness ha da offrire.

  • Ab Rollout: Guida ai vantaggi e ai progressi
  • Ring Dips Progressions Guide
  • Guida alle progressioni L-Sit

Immagine in primo piano: @superfitgames su Instagram


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