37 Suggerimenti e racconti da Dave Tate

Cinque minuti prima della mia intervista con Dave Tate, un nuovo aggiornamento di stato di Facebook viene visualizzato sul mio schermo.

Viene dalla Tate.

“Prepararsi per un'intervista con Nate Green. Sono LMAO in questo momento in alcuni degli elementi della mia lista. Casuale e folle!"

Tate, a quanto pare, è un drogato dei social media. Pubblica messaggi su Twitter e Facebook fino a dieci volte al giorno. Di cosa parla?

Accidenti vicino a tutto.

Ecco perché intervisto Tate in modo leggermente diverso dalla maggior parte degli altri collaboratori. Non ci sono vere domande o tempistiche. Prendiamo solo il telefono e parliamo.

Ed è allora che la merda più interessante che abbia mai sentito esce dalla sua bocca.

Tate Talks

1. Cosa cambierei? Neanche per sogno. Il vecchio me non ascolterebbe comunque niente che potrei dirgli adesso. Non possiamo cambiare le cose o fare le cose in modo diverso, quindi perché preoccuparsi di pensarci? Ho raggiunto i miei obiettivi. Ho continuato a diventare più forte. Quindi mi stai chiedendo se vorrei tornare indietro e fare schifo? Diavolo, no.
2. Molte delle abitudini che sono diventate molto cattive erano dovute alla necessità o alla mancanza di istruzione.
3. Ho mangiato pulito per molti anni e il mio grasso corporeo è rimasto sotto il 10 percento fino a raggiungere i 260 libbre. Quando ho cercato di interromperlo, ho avuto problemi. Ho provato a pulire alla rinfusa con più pollo e riso e stavo mangiando quasi 6.000 calorie al giorno. Farlo pulito era una puttana. Era quasi impossibile. Potrei farlo per un giorno, ma poi scenderebbe a 3000 calorie per i prossimi due. Quindi ho dovuto aggiungere cibo spazzatura fino a quando l'unica cosa sana che mi era rimasta era la lattuga sul mio Big Mac.
4. Se stai cercando di aumentare di peso, devi mangiare più cibo meno frequentemente. Le persone grasse non cercano di essere grasse. E quando ti dicono che hanno mangiato solo due volte quel giorno è probabilmente vero. Mangiano pasti abbondanti una o due volte al giorno e il loro metabolismo diminuisce. Quindi quello che devi fare è cercare di abbassare il tuo metabolismo il più possibile, perché il surplus calorico sarà più facile da soddisfare. Probabilmente non è il percorso più salutare, ma ti farà diventare grande. Non puoi farlo a lungo, però. Otterrai la sciatta "goccia di grasso" in questo modo.
5. Il grasso corporeo è quando il tuo stomaco pende dalla cintura come un marsupio. Sembra un fottuto tumore.
6. La nutrizione è diversa ora. Ci sono integratori che possono effettivamente fare un'enorme differenza. Stiamo assistendo a cose incredibili con Surge Workout Fuel. In realtà abbiamo dovuto fare in modo che le persone si tirassero indietro e prendessero di meno perché stavano guadagnando muscoli troppo velocemente. Abbiamo dovuto tirare fuori due ragazzi completamente perché erano così vicini a un incontro e dovevano fare il peso. Queste sono persone che non sarebbero ingrassate prima. Voglio dire, non voglio essere una puttana di integratori, ma se dovessi istruire un sollevatore emergente gli direi di guardare molto da vicino la nutrizione pre, peri e post allenamento.
7. La mia vecchia routine era McDonald's mentre andavo in palestra, caffè durante l'allenamento, Burger King e Copenaghen dopo l'allenamento.
8. La mia nuova routine è Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery e un sacco di Spike® Shooter. Dimmi qual è il migliore.
9. Conoscevo un allenatore della forza in una scuola D1 che dava da mangiare ai suoi figli panini al burro di arachidi durante il loro allenamento. Mi ha detto: "Dimentica il valore nutritivo. Guarda le calorie che ho appena messo in loro."Il tuo corpo può assumere molte calorie in quella finestra di allenamento. Tuttavia, i panini al burro di arachidi potrebbero non essere la migliore idea.
10. Mi alleno due volte al giorno quattro giorni alla settimana usando una divisione della parte del corpo.

Sabato

• Mattina: Quad
• Sera: muscoli posteriori della coscia e polpacci

Domenica

• Mattina: petto
• Sera: bicipiti e addominali

Lunedì e martedì

• Cardio allo stato stazionario per 30-45 minuti.

mercoledì

• Mattina: Indietro (tiri verticali e orizzontali. A volte stacchi.)
• Sera: trappole (molte scrollate di spalle) e più parte superiore della schiena

giovedi

• Mattina: spalle
• Sera: tricipiti

Venerdì

• Off

11. Mi assicuro sempre che ci siano almeno quattro ore e mezza tra le sessioni. Questo va dalla fine del primo all'inizio del successivo.
12. Il mio volume è molto, molto alto. Non riesco ad allenarmi pesante come vorrei, quindi sto compensando. Sto anche cercando di esaurire quanto più glicogeno possibile; in questo modo posso reintegrare il più possibile. Mi prosciugo e poi ricostruisco. Ha senso?
13. In questo momento ho il 12% di grasso corporeo a 287 libbre. La scorsa settimana ho fatto il mio esame del sangue e il mio medico ha tirato fuori il primo referto del sangue che ha preso prima che contattassi Berardi nel '06. Li ha messi insieme e mi ha mostrato i risultati. "Qui eri 295 libbre e il 20% di grasso corporeo, e non c'è una singola variabile in questo grafico che non sia una cazzata", ha detto. "Questa qui, sei al 12 per cento e solo otto libbre di meno da dove eri tre anni fa e non c'è una variabile che è avvitato."La mia alimentazione è notte e giorno. Non sono mai stato così magro pur essendo così pesante.
14. Mi allenavo in tutto. Non dovresti farlo. Lo vedo completamente diverso ora con le persone con cui lavoro. Ma dipende da quanto siamo lontani da un incontro. Se siamo fuori dal limite delle cinque settimane, li lasceremo riposare. Ma se siamo entro cinque settimane, dovranno spingerlo, amico. Non gli farò del male, ma la mia specialità è far sì che le persone si esibiscano in modo ottimale quando sono incasinate.
15. Alcune persone lo chiameranno hardcore. Lo chiamo ritiro veloce.
16. Mi piace il ciclismo con i carboidrati soprattutto perché adoro Fruity Pebbles e le caramelle Mike e Ikes. Alcuni dei miei giorni super alti sono 1200 grammi di carboidrati. Il mio metabolismo vola. Ma poi devo seguirlo con una giornata a basso contenuto di carboidrati. È fottutamente orribile. Posso avere solo 200 grammi di carboidrati quel giorno. È un incubo.
17. Molti ragazzi lo leggeranno e diranno: “Vaffanculo, Dave. 200 grammi non sono a basso contenuto di carboidrati." Che cosa mai.
18. Non sono venduto su una filosofia dietetica. Sono venduto su qualunque cosa funzionerà per te.
19. Il Prowler? Lo odio, cazzo. Non ho intenzione di cagare a nessuno. Odio assolutamente quella cazzo di cosa. Lascerò che tutti gli altri dicano quanto è fantastico. Wendler e io l'abbiamo portato in un campo di calcio fuori città qualche tempo fa. Non so quanto peso ci fosse, ma non era molto. Abbiamo fatto sprint completi. Quattro volte. Faceva caldo come un cazzo. Ho finito e mi sono sdraiato lì e volevo morire. Avevo i polmoni in fiamme e l'odore dell'erba appena tagliata mi faceva venire voglia di vomitare. Mi ci è voluto tutto quello che avevo per arrivare alla mia macchina, portare a casa il mio brutto culo, sedermi sul divano e sbavare per tre ore. Dopodiché, mi sono detto che non avrei mai più spinto quello stronzo.



20. Ogni anno ho una fase che ho descritto in dettaglio in Stronger in cui lavoro sull'equilibrio muscolare, sulla mobilità e su tutte quelle stronzate che odio. Devo passare almeno due o tre mesi all'anno a togliermi le sbarre dalla schiena e riprendermi la mia funzione. È tutto orientato a far funzionare i miei muscoli e recuperare la mia flessibilità e il mio condizionamento.
21. Devo attraversare quella fase perché la fase successiva è pura forza. Non posso fare singoli e tripli pesanti senza passare attraverso la mia mobilità. La maggior parte dei ragazzi non lo fa e sono quelli che saranno incasinati più tardi.
22. Il mio anno è diviso in blocchi che si ripetono ogni anno. Trascorro alcuni mesi in ciascuno. Quali sono? Mobilità, forza, ipertrofia e una fase dietetica.
23. Vivo di curcumina. Ne prendo tra le 8 e le 12 al giorno. Mi ha alleviato il bisogno di prendere cose come Advil.
24. L'esercizio più sottovalutato è il chin-up. Molti sollevatori che conosco hanno problemi alla spalla. Hanno un raggio di movimento molto limitato. Penso che sia perché tutto ciò che hanno fatto sono stati lat pull-down. Semplicemente non mettono la tua spalla attraverso la stessa gamma di movimento di un mento in su. Le trazioni sono qualcosa che avrei voluto fare tutto il tempo. È difficile perdere il raggio di movimento se lo usi sempre.
25. Tutti vogliono guardare gli altri per vedere da che parte vogliono andare. Tutti vogliono seguire. Puoi imparare dal percorso intrapreso dagli altri, ma tutto ciò che farà è darti gli stessi risultati che hanno ottenuto. Se ti va bene, allora va bene. Ma non è la mia passione.
26. È un individuo raro che si lascia guidare da quella che sente essere la propria passione.
27. Alcune persone vengono messe qui solo per essere critiche.
28. In tutta onestà, alla maggior parte delle persone non frega un cazzo di te. Hanno la loro roba di cui preoccuparsi. A loro non importa cosa fai, cosa sollevi o chi sei. Ma va bene.
29. Mi piacerebbe poter generare un milione di dollari di entrate per LiftStrong. Voglio solo che le persone sappiano che la comunità di forza se ne frega di qualcosa. Non siamo neanche lontanamente vicini alla comunità di endurance in questo momento. Agiscono.
30. C'è un grosso problema quando si tratta di allenarsi con le percentuali. Se ho intenzione di dirti di fare cinque ripetizioni al 70 percento del tuo massimo di una ripetizione, la prima cosa che devi fare è capire che cazzo è il tuo massimo di una ripetizione. L'ultima volta che l'hai fatto potrebbe essere stato tre mesi fa. Diciamo che hai superato 300 ripetizioni per una ripetizione tre mesi fa, ma non pensi di poterlo fare ora. Sarebbe stupido prendere il 70 percento di 300 libbre e metterlo sul bancone. Potrebbe essere l'80 percento del tuo max. Puoi fare due ripetizioni invece delle cinque per cui stai girando.
31. Puoi lavorare la tecnica tutto quello che vuoi al 30 e 40 percento della tua ripetizione massima usando più serie e basse ripetizioni, ma la tecnica sarà comunque influenzata da ciò che c'è sulla barra. Potresti avere un bell'aspetto al 50 percento ma l'80 percento potrebbe sembrare una merda.
32. Quello che faccio è far capire alle persone il loro "massimo percepito" per la giornata. Non voglio che facciano effettivamente un set completo di una ripetizione. Diciamo che un atleta con cui sto lavorando ha fatto uno squat di 600 libbre in passato. Ma forse non possono colpirlo oggi. Quindi dobbiamo capire dove si trovano in questo momento e basare il nostro allenamento su quel massimo percepito. Quindi questo ragazzo raggiunge 495 per tre ripetizioni e gli chiedo cosa ne pensa. “È troppo chiaro.Quindi salirà a 545 per un singolo e te lo chiederò di nuovo. "Probabilmente potrei arrivare a 585 oggi", dice. Se sono d'accordo con lui, faremo il 70% in base a quel massimo percepito di 585 libbre. Più l'atleta è esperto, più è “abituato” al suo allenamento.
33. I nostri ragazzi hanno appena finito con una fase di 12 settimane. Ogni stacco da terra è salito da trenta a cinquanta libbre su tutta la linea. Gli squat sono aumentati di 100 libbre. Non era nemmeno una fase di forza.
34. La tecnica è fondamentale. Diciamo che stai facendo uno squat e che sia una cazzata. Forse le tue ginocchia cedono e il tuo petto continua a cadere in avanti. Bene, potremmo fare una fase di "forza" e mettere dieci libbre sul tuo squat abbastanza facilmente. Oppure potremmo semplicemente ottenere la tua tecnica perfetta e aggiungere immediatamente 50 libbre. È la vostra scelta.
35. Non sto cercando di creare sollevatori che escano e siano nella media. Li voglio al loro massimo potenziale. Voglio che lo schiaccino.
36. Ecco una breve storia.

C'è stato un tempo nella palestra dell'Old Westside in cui non potevo aumentare di peso per salvare la mia fottuta vita.

C'era questo tizio che si è allenato lì che poteva semplicemente ingrassare come una fottuta magia. Sarebbe passato dal 198 al 308, poi al 275 e di nuovo al 198. E non era mai grasso. È stato stupefacente.

Alla fine gli ho chiesto un giorno come ha fatto.

“Vuoi dire che non ti ho mai detto il segreto per aumentare di peso? Vieni fuori e ti riempio."

Ora ricorda, siamo al Westside Barbell. E questo ragazzo vuole uscire a parlare in modo che nessun altro possa sentire. Pensaci per un minuto. Che diavolo mi dirà? Dev'essere una merda seria se dobbiamo uscire, ho pensato.

Quindi usciamo e lui inizia a parlare.

“Per colazione devi mangiare quattro di quei panini da McDonalds. Non mi interessa quali ottieni, ma assicurati di prenderne quattro. Ordina anche quattro hash Browns. Ora prendi due pacchetti di maionese e mettili sugli hash Browns e poi inseriscili nei panini. Schiaccia quella merda e mangia. Questa è la tua colazione."

A questo punto penso che questo ragazzo sia pazzo. Ma è completamente serio.

“A pranzo mangerai cibo cinese. Ora non voglio che tu mangi quella roba schifosa. Vuoi ottenere la roba con MSG. Nessuna di quelle stronzate non-MSG. Non mi interessa cosa mangi ma devi sederti e mangiare per almeno 45 minuti di fila. Non puoi lasciare andare la forchetta. Mangia fino a quando i tuoi occhi si gonfiano e diventano fessure e inizi ad assomigliare alla donna dietro il bancone."

“Per cena ordinerai una pizza extra-grande con tutto sopra. Letteralmente tutto. Se non ti piacciono le sarde, non metterle, ma qualsiasi altra cosa che ti piace devi caricarla lì. Dopo aver pagato il ragazzo delle consegne, voglio che tu porti la torta al tuo tavolino da caffè, apri quello stronzo e prendi una bottiglia di olio. Può essere olio d'oliva, olio di canola, qualunque cosa. Altro che olio motore. E voglio che tu versi quella merda sulla torta finché metà della bottiglia non sarà finita. Basta immergere la merda fuori da esso."

“Ora, prima che tu ti stenda, voglio che tu ti sieda sul divano e fissi quello stronzo. Voglio che tu capisca che quella pizza lì ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi."

Questo ragazzo è in uno stato zen quando ne parla.

"Ora sei in tempo", continua. “Dopo 20 minuti il ​​tuo cervello ti dirà che sei pieno. Non ascoltare quella merda. Devi provare a mangiare più pizza possibile prima di quel segno di 20 minuti. Raddoppia i pezzi se devi. Te lo dico ora, metterai tre o quattro pezzi e vorrai mollare. Non puoi mollare, cazzo. Devi sederti su quel divano finché ogni pezzo non è finito.

E se non riesci a finirlo, non tornare mai da me e dirmi che non puoi aumentare di peso. Perché ti dirò che non te ne frega un cazzo di diventare più grande e non ti interessa quanto sollevi!"

L'ho fatto? Diavolo sì. È iniziato il giorno successivo e lo ha fatto per due mesi. È passato da 260 sterline a 297 sterline. E non sono diventato molto più grasso. Una delle cose più difficili che abbia mai fatto in vita mia, però.

37. Devo andare, Nate. Devo pisciare. Inviami un'e-mail se hai bisogno di qualcosa.

Incartare

Riattacco il telefono con Tate, prendo un bicchiere d'acqua e aggiorno la mia pagina Facebook.

Immediatamente, un altro aggiornamento di Tate viene visualizzato sul mio schermo.

“Ho trascorso quasi 90 minuti a parlare con Nate Green per una nuova intervista a T Nation. Questa sarà buona."

Grazie Dave.