30 cose che Waterbury ha detto

Avrei dovuto incontrarmi con Chad Waterbury su una spiaggia a Santa Monica. Vive nelle vicinanze e talvolta allena i suoi clienti al sole e alla sabbia.

Finora non c'è traccia di lui, solo pochi jogging, il solito gruppo di bellezze della California del sud, e, molto lontano, due uomini che picchiano a morte un tizio.

La mia mente correva. Devo chiamare il 911? Dovrei rischiare di essere stinco e provare a salvare il poveretto? Dovrei…

Poi ho capito che la vittima del crimine sembrava essere un manichino da presa di qualche tipo. E uno dei ruffiani sembrava essere uno specialista della forza e del condizionamento, neurofisiologo e ufficiale bel figlio di puttana, Ciad Waterbury. L'altro "cattivo" si è rivelato essere un combattente di MMA che Waterbury si è allenato per a Strikeforce debutto il 7 novembre.

Durante le ore successive, non importava se eravamo in fondo alla strada al Venice Gold's, guidando per LA, o gridando al bar Saddle Ranch, Waterbury stava parlando formazione. Ne parla perché sembra che ci pensi sempre. Sempre.

Fortunatamente, avevo il mio registratore con me.

Parla Waterbury

Esiste una relazione inversa tra la quantità di attrezzature che un allenatore ha nella sua palestra e il suo livello di esperienza.

Più a lungo mi alleno, meno attrezzatura utilizzo. O forse dovrei dire, meno trovo davvero utile. Tutto quello che uso può stare nel retro del mio SUV. Stavo parlando con il dott. Stuart McGill ieri e ha menzionato quali strumenti di allenamento ha nel suo laboratorio: una pila di cavi, alcuni kettlebell e un set di bilanciere. Questo la dice lunga.

Io ei miei colleghi veniamo pagati per spiegare cosa facciamo con i nostri clienti e perché. Ma se potessimo davvero spiegare quello che facciamo, ci metteremmo fuori dal mercato.

Il fatto è che pochissimi degli esercizi che sei abituato a vedere gli allenatori consigliano hanno un vero riporto nello sport. Se un affondo a piedi rendesse migliore la corsa all'indietro, l'intero processo di miglioramento delle prestazioni sarebbe molto più semplice e ragazzi come me sarebbero senza lavoro.

Un allenamento che non consiste nient'altro che esercizi che mirano ai tuoi punti deboli sarebbe l'allenamento più noioso e benefico che avresti mai fatto.

L'allenamento istintivo batte ogni altro tipo di allenamento, senza dubbio. Ma solo una frazione della popolazione può farlo bene.

Per me, Arnold è il più grande bodybuilder di tutti i tempi perché il suo istinto era quello di allenare sempre le sue debolezze. Il problema è che la maggior parte delle persone che si allenano istintivamente propende per gli esercizi in cui sono brave. Arnold no, e questo è ciò che lo ha reso una tale anomalia.

Ci sono istruttori là fuori che fanno riposare i loro clienti tre minuti tra le serie? Non ne ho visto nessuno. Eppure continuo a vedere periodi di riposo di tre minuti prescritti su Internet. Non riesco a immaginare cosa debba pensare un cliente pagante mentre è seduto per tre minuti di fila.

Il miglior strumento di allenamento per la perdita di grasso che troverai mai è la corda per saltare. Quindi, se vuoi progettare un allenamento bruciagrassi incredibile, metti tre minuti di salto con la corda dove erano quei periodi di riposo di tre minuti.

Spingere un atleta quando vuole essere spinto non serve a niente. Devi spingerlo quando è sbilanciato.

Vuoi guadagnare dei muscoli seri, velocemente? Semplice. Inizia con una mezza porzione di Surge® Workout Fuel 10 minuti prima dell'allenamento. Quindi eseguirai un allenamento pesante per tutto il corpo con 25 ripetizioni totali per esercizio sorseggiando l'altra metà della bevanda. Immediatamente dopo l'allenamento bere una porzione di Plazma, seguita da un'altra porzione 30 minuti dopo. Infine, fai un pisolino di 30 minuti. Non ho visto niente avvicinarsi a quel protocollo.

Se non fai altro che esercizi a un arto per tutto il lavoro della parte inferiore del corpo per il resto della tua vita sarai grato di averlo fatto. Lo stesso non si può dire per la parte superiore del corpo.

Non c'è sostituto per i menti e le immersioni dagli anelli.

Quando si parla di calcio, il test di ripetizioni massime su panca è la misura più insensata di abilità fisica a cui riesca a pensare. Diavolo, un test di sit-up con ripetizioni massime ti direbbe di più sulle capacità di un giocatore di football perché la resistenza di base è grossolanamente sottovalutata. Ma anche quel test fa schifo.

Un salto in lungo da fermo: questo è un test che vale la pena fare.

Dovresti contare le ripetizioni totali invece di cercare costantemente una magica combinazione di serie e ripetizioni. La prossima volta che alleni un movimento per più muscoli, esegui 25 ripetizioni totali con un peso che potresti sollevare 6 o 7 volte per la prima serie. Attenersi a quel peso fino a completare 25 ripetizioni totali.

Non importa quante serie ci vogliono o quanto tempo ti riposi tra ogni serie. Basta lavorare sodo, rimanere concentrati e portare a termine il lavoro.

È motivante perché non dovrai mai preoccuparti di perdere una ripetizione se non c'è un obiettivo con cui cominciare. Il carico è sempre giusto perché è immutabile e le ripetizioni sono sempre corrette perché farai solo ciò che il tuo corpo è in grado di fare in quel momento. Questo è il principio di allenamento più logico ed efficace che abbia mai usato, ed è per questo che è il fulcro del mio programma Huge in a Hurry.

Non posso perdere grasso? Non puoi aumentare la massa muscolare o aumentare la forza? O forse non puoi aumentare la velocità? Tutto punta al sistema nervoso. Ecco perché lo studio.

Stavo parlando con un amico l'altro giorno. È un ragazzo che lavora in un negozio di alimenti naturali ed è molto interessato al fitness. Ha detto che vuole diventare un allenatore, ma non sapeva se sarebbe stato bravo.

"Perchè no?" Gli ho chiesto.

Ha risposto: “Penso che sarei un nutrizionista molto migliore."

Gli ho detto che essere un grande nutrizionista aiuterà i suoi clienti più che se conoscesse ogni metodo di allenamento della forza avanti e indietro. Ma ho dovuto lasciarlo con un avvertimento: apportare modifiche permanenti alla dieta di un cliente è la sfida più difficile che tu possa mai affrontare.

Spero di non averlo scoraggiato, ma probabilmente l'ho fatto.

I carboidrati non ti faranno ingrassare. Il grasso non ti farà ingrassare. Carboidrati e grassi insieme non ti faranno ingrassare. Che tu ingrassi o no dipende solo dal cibo qualità. Una dieta a 3000 calorie può farti ingrassare o perderlo, a seconda degli alimenti che mangi. Una volta che la qualità è a posto, è il momento di guardare alla quantità.

Non ho mai visto alcun beneficio nel mangiare più di un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Se un cibo ti fa sentire una merda, non mangiarlo. Non importa quanto sia salutare quel cibo. Non posso mangiare mandorle, noci, arance, limoni o peperoni rossi. Questi sono alcuni dei cibi più sani sulla terra, ma mi fanno sentire come se la morte fosse riscaldata.

Il caffè mi fa dormire. L'unica volta che lo bevo è su un aereo. Il mio corpo non produce gli enzimi necessari per elaborare le sostanze chimiche, quindi rimango sdraiato in un mucchio di letargia. Il più grande passo avanti nella nutrizione avverrà quando saremo in grado di sincronizzare i nostri enzimi specifici con gli alimenti che corrispondono a quegli enzimi. Nel frattempo, usa il supporto digestivo.

Il supporto gastrointestinale è davvero tutto ciò che è incrinato - se hai più di 30 anni. Quando avevo 21 anni pensavo che fosse tutto schifo. Più sei vecchio, più ne trarrai beneficio. Ogni cliente che abbia mai messo su supporto digestivo ne ha beneficiato in qualche modo. Ho usato NOW Super Enzymes per anni. Economico ed efficace. Da una a tre capsule con i tre pasti principali possono fare miracoli.

Perdere grasso è il compito più semplice e difficile che dovrai mai affrontare. Apporta una modifica ogni giorno. Sai quali dovrebbero essere questi cambiamenti.

Imparo qualcosa di prezioso da ogni articolo che leggo. Posso quasi sempre togliermi un punto o due a vantaggio dei miei clienti. A volte un articolo è un disastro ferroviario completo, ma mi aiuta a spiegare meglio perché faccio quello che faccio.

Sono costantemente sotto shock per quanto possano essere malevole le persone quando consigli un'alternativa a ciò che stanno facendo. Lo prendono in modo molto, molto personale. La maggior parte delle persone non vuole il cambiamento; vogliono una giustificazione per quello che stanno facendo attualmente.

Sorgono opportunità per persone affabili. Se sei uno stronzo, limitati alla ricerca. Non vorrei bere una birra con i migliori ricercatori che conosco, ma sono bravi in ​​quello che fanno. C'è un posto per tutti.

È divertente come invecchiare abbia davvero un impatto su ciò che vuoi nella vita. Quando ero un adolescente, volevo essere enorme. All'epoca pesavo 165 libbre e 6'3 ". Volevo anche un Humvee, una Mustang Boss 429 del 1970, una Harley Davidson Screaming Eagle e Pamela Anderson come fidanzata. In altre parole, cose che erano impossibili da ottenere perché ero al verde.

Poi ho iniziato a fare soldi e ho potuto comprare quelle cose (beh, i veicoli, comunque). Ma sai cosa? Una volta capito che potevo avere quelle cose, mi sono anche reso conto che non le volevo così tanto. Questo è quello che è successo anche con l'essere enormi.

Ho mangiato e allenato fino a 286 libbre. In realtà, mi trovavo sulla bilancia del mio medico nel 2002 e pesavo 290, ma ero completamente vestito con gli stivali. In quel periodo ricordo di essere seduto in un cinema con la mia ragazza e la mia colonna vertebrale mi faceva male per il carico di massa della parte superiore del corpo. Ho capito subito che non volevo essere così grande. Quindi ho iniziato a radere il grasso corporeo perché ero intorno al 18%. Quando sono arrivato a 255 persone hanno iniziato a chiedermi se stavo prendendo 'roid perché sembravo più grande di quando mi hanno visto a 286.

Quando mi sono trasferito a Santa Monica nel 2007 pesavo 240 persone. Mi stavo allenando jiu-jitsu e sentivo che il mio peso era un fattore limitante. Inoltre, a Los Angeles è un male per gli affari essere così grandi, comunque per il mio mercato di riferimento. Tre mesi dopo avevo 220 anni. Un istruttore della scuola Gracie, con cui non frequentavo da quando avevo 240 anni, mi disse che le mie abilità di jiu-jitsu erano davvero migliorate. Non ho avuto il coraggio di dirgli che non mi ero allenato a jiu-jitsu dall'ultima volta che l'ho visto. Ero solo più leggero e più mobile.

Ora ho 218 anni e mi sento meglio che mai. Per i miei obiettivi, questo è il peso che mi sento meglio portare con me. Se potessi schioccare le dita e assomigliare a Ronnie Coleman sarei dannatamente certo di non aver mai schioccato le dita.

È divertente come le persone pensano di avere il diritto di dirti come dovresti apparire.

Negli ultimi anni ho davvero imparato a divertirmi ad allenare le donne. La maggior parte delle donne che alleno lavora sodo quanto i combattenti che alleno. Questa è la parte interessante.

Ma le femmine, in generale, sono molto più sensibili al tuo aspetto rispetto ai ragazzi. Che io abbia 280 o 220 anni non importa ai miei clienti maschi, purché ottengano risultati. Ma se incontri una donna, e se ti capita di sembrare un enorme bodybuilder, saranno riluttanti ad assumerti per dar loro un corpo da bikini.

Se decidessi di rimettere su 30 libbre di muscoli, mi divertirei moltissimo a trovare clienti di sesso femminile in questa città. È qualcosa che non voglio.

Quando ho finito il college e ho iniziato ad allenarmi, tutto quello che volevo fare era lavorare con atleti che volevano diventare più grandi e più forti. Ma poi la realtà colpisce e ti rendi conto che hanno una limitazione articolare o dei tessuti molli che impedisce loro di allenarsi nel modo in cui hanno bisogno di allenarsi.

E poi, quando hanno bisogno di essere strappati, ti rendi presto conto che l'allenamento non è sufficiente. Devi sapere come apportare le modifiche necessarie al loro piano nutrizionale. Allora devi renderlo fattibile. Dire a un giovane atleta pieno di testosterone che deve fare noiosi esercizi correttivi prima di poter arrivare alle cose interessanti è una vendita difficile. E dirgli di mangiare pollo e riso alla griglia sei volte al giorno è una lezione di futilità.

Allenare un ragazzo a diventare più grande e più forte è la parte facile. La parte difficile è superare tutti i limiti con cui entrerà nella tua palestra.