3 passaggi per ricostruire la fiducia del tuo bilanciere

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Vovich Geniusovich
3 passaggi per ricostruire la fiducia del tuo bilanciere

Se ti manca il sollevamento e hai un buco nel cuore a forma di piatto da 45 libbre, è del tutto comprensibile. Ma sognare ad occhi aperti gli squat in un vero rack non significa che ti sentirai pronto per farlo una volta tornato in palestra. Potresti aver finalmente ricevuto quel kettlebell che hai ordinato molte lune fa, e anche se pensavi che potesse sembrare troppo leggero quando inizialmente ordinato, forse sembra un po 'più pesante di quanto pensi che dovrebbe ora.

Se la tua sicurezza nel sollevamento e nel bilanciere è scossa a causa di quanto tempo è passato dall'ultima volta che sei stato in palestra, capire come prepararsi per una facile transizione può aiutare.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine tramite Shutterstock / tsyhun

Dove è finita la mia fiducia in se stessi?

Arriva un certo punto nel viaggio del tuo corpo in cui il sollevamento è quasi interamente un allenamento mentale. A volte, quel punto è la prima volta che passi sotto un bilanciere in uno squat rack. Tanti dei miei clienti l'hanno guardato con trepidazione anche quando sapevano che non ci saremmo avvicinati presto nel nostro programma insieme. Quando era il loro turno di incontrare il ragazzo grande, era sempre più mentale che fisico.

Quando arrivi sotto (o sopra, come con uno stacco) un bilanciere per un sollevamento composto, il tuo corpo dovrebbe essere completamente pronto per questo. Certo, ci sono alcune meccaniche che solo lavorare con un bilanciere può darti, ma non si tratta di preparazione, si tratta di specificità dell'allenamento. Generalmente, quando ti avvicini alla barra per un sollevamento, dovresti essere relativamente fisicamente pronto per questo. Il resto è sia molto, molto reale, sia interamente nella tua testa.

Se non pensi di essere in grado di accovacciare il tuo rappresentante, che si tratti di una barra spogliata o di 400 libbre caricate - allora probabilmente non lo farai davvero. La pratica sviluppa una buona forma e anche qualcosa di altrettanto importante: fiducia con il bilanciere. È sapere che puoi (una volta che ti sei adeguatamente riscaldato, ovviamente) alzare definitivamente quella barra. È ciò che ti consente alla fine di scivolare sotto una barra da 45 libbre per riscaldarti senza pensarci due volte, anche quando il tuo primo squat con una barra oscillava dappertutto. La fiducia con il bilanciere si sviluppa rapidamente per molti (si spera che rimanga fiducia e non si trasformi in sollevamento dell'ego), ed è una build più lenta per gli altri.

La fiducia sotto un bilanciere pesante può essere quasi spazzata via abbastanza rapidamente. Probabilmente non avrai il controllo sulla tua capacità di usare in sicurezza un bilanciere, sia per un infortunio che per una pandemia scuoti la tua sicurezza prima che abbia un impatto reale sui tuoi muscoli. Colpire noi stessi è qualcosa che molti atleti di forza fanno troppo bene e un divario di allenamento forzato come questo può far sembrare impossibile tornare dove ti eri costruito prima.

È più che comprensibile se impazzisci quando un vecchio peso di riscaldamento ti sembra pesante. Ma ci sono modi per prepararsi a quel momento, e usalo per crescere come atleta e come essere umano.

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3 passaggi per ricostruire la fiducia del tuo bilanciere

Sentirsi di nuovo forte sotto un bilanciere potrebbe richiedere del tempo, ma sappi che non sei l'unica persona che ha paura di questo quando alla fine torni in palestra. (Quel ragazzo che finge di non sentirlo lo è sicuramente.) Prepararti, sia fisicamente che mentalmente, è qualcosa che puoi fare in questo momento.

Crea un programma

Inizieremo in un territorio in cui gli atleti generalmente si sentono a proprio agio: la terra dei programmi. Ci sono variabili fisse che possiamo manipolare e abbellire ogni nuovo ciclo per imparare di più sul nostro corpo e sui nostri guadagni ogni volta.

  • Cosa puoi programmare per te stesso con le attrezzature e gli spazi a cui hai accesso adesso e almeno per i prossimi mesi?
  • Quali sono i tuoi obiettivi quando tu fare torna in palestra?

Puoi sicuramente fantasticare sui programmi futuri che includono bilancieri e slitte e tutte le cose che non puoi inserire nel tuo studio. Finché ti concentri anche sul presente, di solito non c'è niente di sbagliato in un po 'di fantasia.

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Accetta la tua formazione attuale

Non puoi scrivere un programma efficace per l'allenamento a casa senza una serie di obiettivi forti. Sapevi cosa volevi essere in grado di accovacciare entro la fine del 2020, giusto? Qual è il tuo obiettivo di forza per la parte inferiore del corpo ora? Come vuoi misurarlo? Quando hai deciso di scrivere un programma per il momento attuale, inizia con una valutazione degli obiettivi.

Pensa agli obiettivi che avevi quando le palestre erano accessibili. Piangili se necessario: il sollevamento è spesso strettamente legato alla nostra salute mentale e quello sbocco può essere stridente da perdere. Quando puoi, traduci quegli obiettivi in ​​quelli che puoi raggiungere ora. Forse non puoi avere l'obiettivo di accovacciare tre piastre in questo momento (perché non hai le piastre), ma puoi mirare a migliorare le tue prestazioni di split squat bulgaro così tanto da poter finalmente entrare in uno squat con la pistola. Non puoi fare distensioni su panca in questo momento, ma hai sempre voluto fare un push-up a un braccio. C'è molto allenamento per questo, ma non del tipo a cui sei abituato. Cerca di abbracciare il programma attuale che puoi realizzare da solo. Nuovi obiettivi possono essere divertenti e i diversi stimoli saranno utili per il tuo atletismo generale.

Visualizzazione

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Preparati a essere umiliato quando torni in palestra. Potresti essere più forte rispetto a prima della quarantena in molti modi: mobilità, equilibrio, resistenza, velocità, coordinazione e chi sapeva che potevi fare così tanti jump squat? Non dimenticare, tuttavia, che il tuo corpo dovrà comunque riadattarsi alla specificità del bilanciere. Ti riprenderai rapidamente, ma i tuoi pesi si abbasseranno per un po '. Il tuo corpo starà bene da esso, adattandosi al riadattamento ai bilancieri come un pesce all'acqua. Probabilmente tutto ciò che la tua mente registrerà è che tutto è rovinato e hai perso così tanto tempo e forza e non lo riavrai mai più.

Ecco perché lavorare per mantenere la tua fiducia con il bilanciere ora è così importante. Sai che dovrai scalare i pesi e aumentare fisicamente, ma dovrai farlo anche mentalmente. Ci vorrà molto autocontrollo per evitare che l'ego ti porti al pronto soccorso. Puoi aiuta a costruire quell'autocontrollo ora praticando la visualizzazione regolarmente.

Non sarà sufficiente per fare squat con il peso corporeo durante gli allenamenti a casa. Se non ti eserciti attivamente a rinforzare il tuo core e respirare nello stesso schema necessario durante lo squat (o la panca, o lo stacco, ecc.), la relativa mancanza d'aria si sentirà sicuramente in preda al panico quando torni sotto un bilanciere. È facile dimenticare quanto possa essere scomodo il rinforzo. Potente, sì, ma rinforzarsi durante un grande sollevamento non è il ritmo più naturale per inspirare.

Durante tutto il programma di allenamento a casa, devi allenare la mente con il respiro. Visualizza grandi alzate, inclusa la sensazione di pesantezza del bilanciere e come dovrai respirare quando lo usi. Inspirate seguendo lo schema che userete quando tornerete in palestra e integrate questo tipo di movimento di visualizzazione del peso corporeo nel vostro programma il più spesso possibile. Controllare il respiro può aiutarti a controllare il panico - e avere il controllo di quel panico può renderti molto più sicuro quando torni in palestra.

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Sollevare la fiducia

Potrebbe sembrare un ossimoro, ma più sei gentile con te stesso, il sarà più facile ricostruire la tua sicurezza con il bilanciere. È una pandemia: va più che bene se il tuo 1RM diminuisce temporaneamente. Va più che bene non essere in grado di allenarsi per niente in questo momento. Ovunque tu sia, assicurati di costruire te stesso, non abbatterti, in preparazione di trovarti faccia a faccia con i tuoi demoni che sollevano.

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