3 semplici soluzioni per la perdita di grasso

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Yurchik Ogurchik
3 semplici soluzioni per la perdita di grasso

Risolvo problemi. Risolvo i problemi di diete, apporto aggiustamenti, controllo la risposta del corpo e ripeto, lavorando sempre per far sì che il corpo risponda meglio e ottenere risultati più velocemente.

Ho imparato che il semplice funziona davvero bene per l'allenamento e dieta. Ogni volta che vedo qualcuno alle prese con la perdita di grasso, vedo sempre se possiamo semplificare le cose. Semplice non significa non così efficace, di solito significa solo più facile da eseguire. I piani complicati richiedono un'attenzione costante e talvolta il resto della tua vita richiede quell'attenzione altrove. Come puoi semplificare una dieta? Ecco tre modi.

1 - La cura da 100 grammi di carboidrati

Chris Shugart e io abbiamo messo insieme questo piano ed è piuttosto semplice (ed efficace). Il piano è autoesplicativo: limita semplicemente l'assunzione giornaliera totale di carboidrati a meno di 100 grammi.

2 - Shake Diet

Questo è buono per ottenere o rimanere magri durante i momenti davvero frenetici della tua vita. Fai colazione come faresti normalmente (uova, spinaci, salsiccia di tacchino, ecc.). Quindi prendi 2 frullati di qualità durante il giorno (puoi farli prima di uscire di casa la mattina).

Di sera, cenate come fareste normalmente (bistecca e broccoli, salmone e asparagi, ecc.). Nei giorni in cui ti alleni, aggiungi il tuo nutrimento per l'allenamento in cima a questo. Veramente semplice. Funziona così bene perché i tuoi frullati sono controllati dalle calorie e dai macronutrienti e richiedono poca o nessuna preparazione. Ecco un semplice frullato controllato dai carboidrati da 500 calorie che funziona alla grande per questo.

Shake Diet Shake

  • 1 misurino e mezzo di Metabolic Drive® Protein
  • 1/4 tazza di noci
  • 2 cucchiai. farina di semi di lino
  • 1 tazza di mirtilli
  • 1 tazza e mezzo di acqua
  • 2 porzioni Superfood
  • 3 cubetti di ghiaccio

Metti tutto in un frullatore, frulla e impacchetta per la tua giornata.

3 - Dieta 3X

La dieta 3x era un approccio che ho ideato per i clienti a cui non piaceva molta varietà nei loro pasti quotidiani. Quello che fai è costruire 3 giorni di pasti non contenenti amido che sono tutti simili dal punto di vista calorico.

Quindi ruoti questi pasti per 12-15 giorni. Nei giorni in cui ti alleni, aggiungi la tua nutrizione per l'allenamento a quella parte della giornata. Questo approccio rende la preparazione del cibo un gioco da ragazzi e l'aggiunta della nutrizione per l'allenamento nei giorni di allenamento ti consente di ciclare carboidrati e calorie in base a quando ti alleni.

Ecco un esempio di dieta:

Prima colazione

  • 4 uova omega-3
  • 4 albumi d'uovo
  • 2 scalogni, tritati
  • 1 pomodoro, tritato
  • 1 mela piccola, tritata

(Cuocere gli ingredienti della frittata insieme in padella.)

Pasto 2

  • 2 tazze di yogurt greco al 2% di grassi
  • 1 misurino di proteine ​​Metabolic Drive® (banana o vaniglia)
  • 2 cucchiai. farina di semi di lino
  • 1 oncia. anacardi crudi

Pasto 3

  • 6 oz. bistecca di gonna
  • 2 tazze di fiori di broccoli
  • 2/3 tazza di ceci
  • 1 cucchiaino. olio extravergine d'oliva

Pasto 4

  • 3 cosce di pollo disossate e senza pelle
  • 1/2 zucca di ghianda
  • 2 tazze di fagiolini
  • 1 1/2 cucchiaio. burro

Nutrizione peri-allenamento

  • Allenamento di resistenza (opzionale)
  • 1 porzione di Plazma ™ Pre / Durante
  • 1 porzione di Mag-10® Post
  • Formazione sui sistemi energetici (opzionale)
  • 10-15 grammi di BCAA o 1 misurino di Mag-10®

Scuse e difetti mentali

Se hai bisogno di una soluzione per dimagrire, torna alle origini. Inizia in modo semplice con uno di questi 3 piani e riavvia la tua perdita di grasso. Tuttavia, oltre a darti 3 piani, offro anche le seguenti 2 soluzioni a problemi che vanno dal fisico allo psicologico.

1 - Troppo stanco

Recentemente stavo parlando con un mio amico che va in giro con l'aria di poter salire su un palcoscenico di bodybuilding in qualsiasi giorno dell'anno e gli ho chiesto `` il fattore più importante nella perdita di grasso.'La sua risposta è stata dormire.

Dormire? Sì.

È contrario a ciò che il mondo ci sta dicendo. Non dovremmo saltare su stimolanti, lavorare 12 ore al giorno, lavorare tutta la notte e dormire solo 3-4 ore (come se questa fosse una stella d'oro che otteniamo sul nostro distintivo di virilità)?

Grosso errore. Se stai cercando di dimagrire, hai bisogno del tuo sonno perché mentre sembrano due processi non correlati, il sonno e la perdita di grasso sono collegati attraverso la tolleranza al glucosio e le cellule adipose. Uno studio in Cura del diabete ha scoperto che le persone ne ottengono 4.5 ore di sonno per notte rispetto a 6 ore per notte hanno avuto secrezioni di insulina più elevate e hanno ottenuto un punteggio più alto nell'indice di resistenza all'insulina.

Un altro studio in Dormire ha dimostrato che passando da 8 ore / notte a 4 ore / notte di sonno per soli 2 giorni, le persone hanno sperimentato un aumento del picco di glucosio e dei livelli di insulina dopo la colazione, mostrando anche un rallentamento del rilascio di glucagone.

La relazione tra il sonno e la tolleranza al glucosio può essere collegata tramite cellule adipose disfunzionali. Altre ricerche mostrano che individui magri e sani sperimentano una diminuzione della sensibilità all'insulina quando il sonno è limitato. Allo stesso tempo, diminuiscono anche le concentrazioni di lepin.

Poiché le cellule adipose sono le uniche cellule che si ritiene producano leptina e l'apporto calorico negli individui nello studio non è stato ridotto (poiché ciò ridurrà la leptina), sembra che le nostre cellule adipose stiano giocando un ruolo importante nell'aumento della resistenza all'insulina. osservato con riduzioni del sonno.

Alla fine, l'unico modo per risolvere questo problema e far sì che le cellule adipose si comportino bene è dormire. Rendila una priorità. Riesci a fare esercizio 5-7 giorni a settimana e a mangiare 5-6 pasti al giorno; Sono sicuro che puoi programmare 8 ore di sonno per sostenere i tuoi sforzi dietetici.

2 - Troppo debole (mentalmente)

Alcuni dicono che gli addominali sono costruiti in cucina. Alcuni dicono che un corpo magro viene forgiato in palestra. Penso che entrambi siano stati creati prima nella tua mente. Dimagrire e dimagrire si fa in quei momenti in cui non c'è nessuno in giro. Quando sono le 10:30 di sera, sei un po 'stanco, un po' annoiato e vuoi mangiare qualcosa. Che cosa hai intenzione di fare?

Se ti vedi come un culo grasso, allora ti alzerai dal divano, andrai in cucina e dimenticherai tutti i sacrifici per la giornata mentre mangi il burro di arachidi e il panino alla gelatina di tuo figlio. Se ti vedi come una persona motivata e magra, ti alzerai dal divano e andrai a letto in modo da poter migliorare la tua tolleranza al glucosio. La fiducia mentale e il modo in cui ti vedi sono fondamentali. Per promuovere questa fiducia mentale nei clienti, mi concentro su due aree principali:

Lavorare per vedere te stesso al meglio: è facile rimuginare sulle volte in cui hai tradito la tua dieta, dormito e saltato un allenamento o lasciato che il tuo corpo scivolasse in modo da pesare 15 libbre più di quanto dovresti essere. Ma questo non aiuta, quindi fermati.

Invece, ricordati sempre di te stesso al meglio. Ricorda i tuoi PR. Ricorda gli allenamenti in cui hai eseguito una serie extra di complessi con bilanciere solo perché il bruciore nei polmoni ti faceva sentire bene. Vedi sempre te stesso come quella persona e sarai quella persona.

Tenere il passo con te stesso, non con altre persone: il TC ha recentemente avuto un LiveSpill relativo a questo, che vale la pena leggere di nuovo. In esso ha scritto:

“So che molti di voi si sentono scadenti o addirittura incazzati per il proprio livello di sviluppo. Ti siedi lì e guardi le foto di Ronnie Coleman o Jay Cutler o di qualche coach di TNation che invidi e ammiri e ti senti motivato, sì, ma ti senti anche frustrato. Ti arrabbi perché non assomigli a loro. Ti arrabbi perché il progresso, quando arriva, è irregolarmente lento. Ma questi non sono i ragazzi con cui dovresti confrontarti."

TC ha continuato a parlare di tutti i ragazzi grassi, fuori forma e anche normali che lo circondavano a Las Vegas e di come, rispetto a quei ragazzi, voi siete delle superstar. Tuttavia, è difficile persino dire che dovresti paragonarti a quei ragazzi "normali" poiché la loro capacità di afferrare la vita e cavalcarla per tutto ciò che ha, è mera pesos nel gioco della vita rispetto alle fiches big-stack che stai giocando quotidianamente.

Preoccupati solo di te stesso. Non confrontarti con l'attacco di cuore in attesa di accadere seduto accanto a te nella metropolitana perché non è al tuo livello, e non picchiarti per non sembrare i ragazzi del 300 film. Allenati duramente, mangia bene, controlla e aggiusta. Questa è l'unica cosa su cui hai il controllo, quindi controllala.


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